- L'endurance est importante pour faire des activités plus longtemps après 50 ans.
- Perdre de la masse musculaire et une circulation sanguine moins efficace peuvent limiter vos capacités physiques.
- Les exercices de poids corporel tels que les sauts étoiles, les pompes, les fentes et squats, ainsi que les planches sont recommandés pour augmenter votre endurance musculaire après 50 ans.
Avez-vous l’impression que depuis vos 50 ans, vous ne faites plus les choses à la vitesse de la lumière comme avant ? Les tâches ménagères peuvent prendre plus de temps et les entraînements peuvent ne pas être aussi productifs. Si cela vous semble trop familier, ce dont vous avez besoin, ce sont les meilleurs exercices de poids corporel pour augmenter votre endurance après 50 ans, comme recommandé par un expert.
Nous avons parlé avec Mike Bohl, MD, MPH, ALMdirecteur du contenu médical et de l’éducation chez Ro et membre du Mangez ceci, pas cela ! Medical Expert Board, qui nous dit : « L’endurance est importante simplement parce qu’elle vous permet de faire les choses plus longtemps.
Au fur et à mesure que vous vieillissez, plusieurs changements se produisent dans votre corps, explique le Dr Bohl. D’une part, vous perdez de la masse musculaire, ce qui peut limiter votre capacité à effectuer des tâches de routine. De plus, votre sang ne circule pas aussi efficacement et votre cœur peut perdre de sa force.
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Selon le Dr Bohl, « Se concentrer sur le renforcement de l’endurance peut atténuer ces effets. Cela peut être important pour maintenir la capacité d’effectuer des activités de la vie quotidienne, de participer à des activités physiques et même de réduire le risque de blessures et de chutes. »
Alors continuez à lire pour savoir comment vous pouvez augmenter votre endurance après 50 ans, et ensuite, ne manquez pas 6 habitudes quotidiennes pour augmenter votre endurance après 60 ans, selon un expert.
Comment augmenter votre endurance cardiovasculaire grâce à l’exercice :
La plupart des gens pensent que l’endurance est une endurance cardiovasculaire, « c’est-à-dire à quel point et pendant combien de temps le cœur et les poumons sont capables de maintenir l’alimentation du corps en oxygène pendant une activité de plus haute intensité », selon le Dr Bohl.
Sauts étoiles
Un entraînement de poids corporel efficace pour développer l’endurance que vous pouvez facilement faire dans ou hors de la salle de gym est de bons sauts à l’ancienne. Pour commencer, visez à effectuer trois à six séries de sauts de 30 à 60 secondes.
Comment augmenter votre endurance musculaire grâce à l’exercice :
Une autre endurance est connue sous le nom d’endurance musculaire. L’endurance musculaire est la durée pendant laquelle les muscles peuvent effectuer une tâche particulière. Le Dr Bohl nous dit : « Le développement de l’endurance musculaire se fait par l’entraînement en résistance à des poids inférieurs et des répétitions plus élevées. Pour cette raison, les exercices de poids corporel peuvent être un excellent moyen d’augmenter l’endurance, car vous n’avez pas à vous soucier d’ajouter éventuellement plus de poids. à votre entraînement, il vous suffit de penser à ajouter plus de répétitions et plus de temps. »
Le cours le plus bénéfique pour effectuer ces exercices consiste à effectuer 12 à 20+ répétitions pour chaque série.
Des pompes
Un excellent exercice de poids corporel pour développer l’endurance musculaire est un autre vieux favori, les pompes. Les pompes se concentrent sur le haut du corps, mais incluent également la contraction des muscles de tout votre corps, vous aidant à développer une excellente forme. Ne vous inquiétez pas du nombre total de pompes que vous pouvez effectuer au début. Commencez par des pompes modifiées en gardant les deux genoux au sol.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Fentes et squats
Les fentes et les squats sont également des exercices de poids corporel extraordinaires qui augmenteront votre endurance musculaire. Les deux exercices se concentrent sur le bas de votre corps tout en vous obligeant à contracter votre tronc pour rester en forme. « Ces exercices font travailler les gros muscles des jambes, ce qui peut être utile pour les marches ou les ascensions plus longues à l’avenir », explique le Dr Bohl.
Planches
La planche est un autre exercice en or qui renforce l’endurance. Le Dr Bohl souligne: « Contrairement aux autres exercices d’endurance musculaire, vous ne bougez pas pendant cet exercice. » Vous tiendrez votre forme de planche pendant 10 à 30 secondes. Une fois que vous vous êtes amélioré, essayez d’ajouter une minute ou plus à votre planche.
FAQ
Quel exercice permet d'améliorer son endurance ?
La course à pied est l'exercice le plus efficace pour améliorer son endurance. En effet, ce sport sollicite de nombreux muscles et permet d'augmenter sa capacité cardio-respiratoire. Il est recommandé de pratiquer la course à pied de manière régulière pour constater des progrès au niveau de son endurance.
De plus, il est important d'adapter son entraînement en fonction de ses objectifs et de son niveau de forme physique.
Comment augmenter son endurance grâce à un exercice spécifique ?
Pour augmenter son endurance grâce à un exercice spécifique, il est conseillé de pratiquer régulièrement le jogging ou la course à pied. En variant l'intensité et la durée de l'effort, on peut progressivement améliorer sa capacité cardio-respiratoire.
Il est également important de se fixer des objectifs à atteindre pour se motiver et repousser ses limites. Enfin, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour optimiser les performances lors de l'exercice.
Comment obtenir plus d'endurance en général ?
Pour obtenir plus d'endurance en général, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique qui sollicite le système cardiovasculaire, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme. Il est également essentiel de suivre une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins pour fournir à son corps l'énergie nécessaire pour supporter des efforts prolongés.
Enfin, il est recommandé de veiller à bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort afin d'éviter les risques de déshydratation qui peuvent limiter les performances physiques. En combinant ces différentes actions, il est possible d'améliorer progressivement son endurance et de repousser ses limites.
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