7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement

Lorsqu’il s’agit de développer un physique masculin incroyable, la construction musculaire est une priorité absolue. Cela est particulièrement vrai si vous avez tendance à être plus petit ou si vous avez des difficultés avec une carrure « maigre-gras ». En termes simples, vous avez besoin de muscle sur votre corps avant que cela ne vaille la peine d’essayer de perdre une tonne de poids. Si vous ne savez pas par où commencer, continuez à lire sept des meilleurs exercices pour les hommes pour développer leurs muscles sans équipement.

Gagner du muscle nécessite que vous exerciez une force contre une résistance externe. Bien que la plupart des programmes de musculation traditionnels impliquent l’utilisation de poids et d’autres équipements, vous pouvez gagner du muscle avec des exercices de musculation à la maison ou près de chez vous, surtout si vous débutez dans l’entraînement. La chose la plus importante pour développer les muscles avec des exercices de poids corporel est de trouver des moyens de rendre l’exercice plus difficile au fil du temps.

Dans cet article, je vais passer en revue mes sept meilleurs exercices de poids corporel pour les hommes afin de développer leurs muscles. Avec chacun, je vais vous donner quelques conseils sur la façon de le rendre plus difficile en fonction de votre niveau actuel. Effectuez trois à cinq séries de chaque exercice en utilisant une position qui provoque un échec de 15 répétitions au total.

  • Coanto Haltères réglables 1.5 à 18 KG pour hommes et femmes, les exercices de musculation ensemble d’haltères courts avec disques d’haltères peu encombrant pour l’entraînement à domicile
    • 【Poids réglable de 1.5 à 18 kg】 Vous n’avez besoin que de l’espace d’un jeu d’haltères pour obtenir l’expérience d’entraînement des poids différents. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien à la maison! – (Paramètres : 1,5, 3, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 18 KG)
    • 【Adjustement du poids en 1 seconde】 il suffit de tourner la poignée pour sélectionner le poids souhaité et le soulever. Les poignées antidérapantes maintiennent la prise pendant l’entraînement, tandis que le moulage mat réduit le bruit et permet un retrait en douceur de la base.
    • 【Systeme de verrouillage de securite】 L’ensemble d’haltères est équipé d’un mécanisme de verrouillage de sécurité qui empêche les plaques de poids de tomber pendant l’entraînement. Les poids ne peuvent être réglés que sur la base. Les plaques de poids se verrouillent automatiquement lorsque les haltères sont soulevés. Cette configuration vous assure stabilité et tranquillité pendant votre entraînement.
    • 【Bon pour l’entraînement de tout le corps】: vous pouvez utiliser cet haltère pour renforcer vos bras, épaules, poitrine, abdomen, dos et jambes. Idéal pour la musculation, la musculation, le fitness ou la gymnastique. Les débutants en fitness conviennent aussi.
    • 【Gain de place & idéal pour la gym à domicile】 L’haltère réglable de Coanto remplace 5 haltères différents et constitue ainsi la solution parfaite pour l’entraînement à domicile. Tu gagnes ainsi de la place et du temps sur la voie d’un succès maximal de ton entraînement..

Et ensuite, ne manquez pas 7 exercices les plus importants pour les hommes pour développer leurs muscles.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement

Les pompes sont un exercice de poids corporel incroyable. Ils travaillent vos épaules, votre poitrine, vos triceps et votre tronc sans équipement et permettent une variété de progressions.

Pour effectuer une pompe standard, commencez en position de planche et abaissez votre poitrine et votre corps vers le sol en pliant vos coudes et vos épaules tout en maintenant un noyau renforcé. Lorsque votre corps est à environ un pouce du sol, conduisez à travers les deux mains pour revenir à la position supérieure.

Pour les rendre plus difficiles, vous pouvez rapprocher vos mains ou déplacer votre corps vers l’avant tout en gardant vos mains en place pour diminuer l’effet de levier et augmenter la difficulté musculaire. Enfin, les personnes avancées peuvent travailler vers un push-up à un bras.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #27 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #3

Les squats sont un exercice incontournable pour la taille des muscles du bas du corps. Les squats standard commencent avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Asseyez-vous et abaissez vos hanches en pliant la taille et les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Au bas de votre squat, traversez les deux pieds pour revenir à la position de départ.

Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez ajouter un saut en haut de chaque répétition ou porter un poids externe comme un sac à dos.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #47 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #5

Les fentes sont un autre excellent exercice du bas du corps pour développer les muscles des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers.

Effectuez une fente en avançant d’un grand pas et en abaissant tout votre corps en laissant tomber votre genou arrière vers le sol. Lorsque votre genou est à un pouce du sol, appuyez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.

Pour rendre l’exercice plus difficile, effectuez un saut explosif entre chaque répétition, ou élevez votre pied avant ou arrière sur une marche.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #67 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #7

tractions techniquement besoin d’équipement car vous avez besoin d’un endroit pour vous accrocher et vous relever. Les structures de jeux ou les parcs publics ont souvent des barres appropriées pour les tractions.

En utilisant une prise en pronation ou en pronation, suspendez-vous à une barre et tirez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes et les épaules.

Vous pouvez rendre les tractions plus difficiles en modifiant les variations de prise, en augmentant la vitesse du mouvement vers le haut tout en ralentissant le mouvement vers le bas ou en ajoutant un poids externe.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #87 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #9

Croyez-le ou non, effectuer des sprints complets et des entraînements similaires renforce les muscles du bas du corps de la même manière que l’entraînement en résistance. Vous pouvez aussi progresser assez facilement en augmentant votre vitesse ou la distance parcourue à chaque sprint. Je recommande de commencer par des sprints de 40 mètres et d’effectuer cinq à 10 sprints au total par entraînement.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #107 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #11

Effectuer un squat sur une jambe, parfois appelé « squat pistolet », est un défi. Cependant, cela vous permet de mettre tout votre poids corporel sur une seule jambe, ce qui augmente considérablement votre capacité à continuer à développer vos muscles après que les squats réguliers soient devenus trop faciles pour stimuler correctement la croissance musculaire.

Commencez cet exercice debout et tendez une jambe devant vous. Abaissez votre corps en pliant la jambe plantée, en gardant votre autre jambe tendue tout le temps. En bas, poussez à travers votre pied planté pour revenir à la position supérieure.

7 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #127 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner du muscle sans équipement #13

À la fin de ma liste des meilleurs exercices pour les hommes pour développer leurs muscles sans équipement, il y a les pompes en poirier. Je vais être honnête : ce sont hors de portée de la plupart des individus. Cependant, si vous progressez jusqu’au point où vous pouvez effectuer cet exercice, il s’agit d’un moyen très efficace de développer les muscles de votre poitrine et de vos épaules.

Commencez par le poirier et abaissez votre poitrine et votre visage vers le sol. Lorsque vous atteignez le bas, appuyez sur les deux mains pour revenir à la position supérieure.

  • Bowflex Haltère compact à charge variable SelectTech 552i (prix pour 1 haltère simple réglable de 2 à 24 kg)., mixte adulte, Noir/Gris/Rouge, Taille unique
    Un seul haltère à charge variable remplace 15 haltères de poids différents. Conception compacte. Dimensions d’haltère simple: 40 x 20 x 23 cm. Poignée ergonomique antidérapante de haute qualité. Poids ajustable de 2 à 24 kg (ajustements: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23, 24 kg). Grâce à une gamme plus large de poids disponibles, vous pouvez effectuer des exercices difficiles tels que des shakes et des fentes, et même des exercices plus légers tels que des boucles et des ascenseurs. Plaques métalliques recouvertes de plastique de haute qualité pour permettre un entraînement silencieux, en évitant le bruit causé par le contact métallique typique des haltères conventionnels.
  • BCBIG Alteres-de Musculation-pour Homme et Femme 10kg(5kg *2)Haltères-Réglables,2 en 1 fitness Entraînement Musculaire et Haltérophilie les ajustable dumbbell
    Plaque de poids robuste : REMARQUE : Le poids de l’haltère = le poids de la plaque d’haltère + le poids de l’accessoire. Par exemple 10 kg d’haltères = 9 kg de poids + 1 kg d’accessoires。ces haltères sont faites d’un mélange de ciment intérieur et sont solidement emballées dans un étui robuste en polyéthylène sans odeur. Le revêtement en silicone protège la plaque de poids des rayures et évite d’endommager le sol. Exercice complet du corps : vous pouvez non seulement combiner différentes plaques de poids, mais aussi connecter la barre à la barre. Vous pouvez utiliser des haltères pour renforcer les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du ventre, du dos et des jambes. Idéaux pour la musculation, le bodybuilding, le fitness ou la gymnastique. Poignée d’haltère : si vous transpirez pendant l’exercice, il peut prévenir efficacement et assurer la sécurité pendant l’utilisation. La poignée est également très résistante à l’usure et peut être utilisée longtemps. Anti-transpiration et résistant à l’usure : la poignée incurvée est antidérapante et confortable. Comportent des tubes en acier épais, antidérapants et résistants à la transpiration. La poignée en caoutchouc résistante à l’usure peut prévenir les blessures sportives. En outre, il a un fil plus profond, ce qui est plus sûr. Fitness pour différents groupes : les haltères BCBIG peuvent être utilisés comme haltères de fitness pour les hommes et les femmes ou pour les enfants et les personnes âgées, car le poids des haltères peut être modifié à tout moment.

Bien-être Exercices hommes