Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force

Avez-vous la graisse du ventre pendante qui déborde de votre pantalon ? Conserver l’excès de graisse abdominale n’est pas seulement difficile à gérer au quotidien, mais il est également toxique pour votre bien-être général. Selon UT Southwestern, trop de graisse abdominale englobe vos organes internes et augmente votre risque de souffrir de diabète, de maladies cardiaques et de problèmes de foie. C’est le « type de graisse le plus dangereux », vous devez donc faire tout ce que vous pouvez pour mettre votre abdomen en forme. Nous sommes là pour vous aider avec un entraînement cardio et de force qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre pendante.

Nous avons discuté avec Matt Morris, maître entraîneur et responsable de la programmation, NASM-CPT au Burn Boot Camp, qui nous explique les avantages d’effectuer des exercices de force et de cardio pour combattre la graisse du ventre. Morris explique que ce power-couple-of-a-combo activera les trois systèmes énergétiques que votre corps utilise lors de l’exercice. Il ajoute: « Non seulement les exercices cardio amélioreront votre capacité cardio et votre VO2 max, mais les exercices de force augmenteront la masse corporelle maigre tout en diminuant votre masse grasse. Une routine globale de cardio et de force intégrera ces exercices pour obtenir tous les avantages de perdre toute graisse tenace. »

Continuez à lire pour tout savoir sur cet entraînement cardio et de force que Morris a mis en place pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre pendante. Et ensuite, ne manquez pas 7 exercices à domicile pour réduire la graisse du ventre en 30 jours.

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    Aide Minceur – La ceinture Fitness Bracoo SE22 est l’accessoire idéal lors des entrainements pour affiner les hanches et galber la taille en augmentant la température pour éliminer toxines et excès d’eau ; Augmente la transpiration locale lors de l’exercice : course à pieds/jogging, séances de poids, cardio training, crossfit… Soutien du Dos – Supporte et maintient les régions abdominales et lombaires pour une meilleure posture ; parfait également lors d’activités telles que jardinage et bricolage Doublure Anti-Dérapante- Surface interne à relief pour maintenir la ceinture en place contre la peau transpirante lors des exercices même intenses ; confortable et discrête sous les vêtements ; porter directement contre la peau durant l’effort pour un effet transpirant optimal et une perte de ventre plus rapide Qualité Supérieure- Bande de fixation auto-agrippante à haute adhérence qui couvre toute la largeur de la ceinture pour un ajustement fiable et personnalisé ; détails soignés avec un ourlet complet pour une finition élégante et une durabilité améliorée; Fabriqué en Néoprène de 1ère qualité pour les peaux sensibles ; Facile d’entretien: rincer après chaque utilisation et suspendre pour sécher 2 Versions – Version S/M: 19,5 cm de hauteur et pour tour de taille jusqu’à 98cm / Version L/XL: 25,5 cm de hauteur et pour tour de taille jusqu’à 110 cm (tour de taille à mesurer au niveau du nombril – Voir Photo) – Noir, Mixte
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    【Ceinture Bellow Premium pour Sauna】 La ceinture abdominale vous aide à brûler la graisse du ventre plus rapidement et à maximiser les calories brûlées pendant l’exercice. Réchauffez le ventre et les hanches pour éliminer l’excès de sueur / d’eau pendant l’exercice. 【Core Soutien Solide au dos et au dos】 Le soutien et la compression abdominale réduisent le risque de blessure pendant l’exercice. Convient aux hommes et aux femmes qui améliorent leur posture. Un support de base solide vous aide avec des exercices sportifs avec un meilleur équilibre et facilite votre respiration. Le meilleur équipement d’exercice pour les activités en extérieur et en intérieur. 【Technologie Antidérapante】 La ceinture en sueur est fabriquée en néoprène sans latex pour une conduite plus douce. Mais ne vous inquiétez pas de la transpiration excessive, la doublure absorbe non seulement l’humidité, mais empêche également les glissades et les ballots pendant l’exercice. 【Réglable jusqu’à 114CM (45 pouces) 】La ceinture d’entraînement est très flexible pour s’adapter à votre taille et à votre forme et s’adapte confortablement autour de votre taille pendant l’exercice. Il peut être réglé jusqu’à 114 cm (45 pouces). Il adhère à votre corps, reste confortable peu importe le poids ou la stature. 【Pour Vous 24 Heures】 La ceinture abdominale est fournie avec un brassard 1xSport. En cas de problème, n’hésitez pas à nous contacter à partir de la page de contact, nous vous répondrons dans les 24 heures.

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Selon Nike, le sprint ne consiste pas seulement à courir à un rythme rapide. Il est crucial d’avoir la bonne technique et la bonne forme. De plus, la pratique rend parfait !

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Lorsqu’il s’agit d’établir une excellente forme, Nike dit que vous devez rester grand tout en prenant vos pas, en gardant vos épaules, votre cou et votre tête alignés avec les deux hanches. Chaque coude doit être plié à un angle de 90 degrés lorsque vos bras vont de l’avant vers l’arrière de votre corps. Assurez-vous que vos pieds ne vont pas trop loin devant vous à chaque sprint.

Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #2Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #3
La corde à sauter est une excellente source de cardio qui améliorera votre force, votre endurance, votre coordination, votre vitesse de pied et votre agilité. Cela vous aidera également à brûler des calories importantes en seulement 20 minutes, selon Crossrope. C’est aussi un exercice incroyablement facile à réaliser pendant que vous voyagez – apportez simplement votre corde à sauter avec vous  ! 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #4Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #5
Travailler avec des cordes de combat est incroyablement bénéfique si vous cherchez à améliorer votre condition physique générale et à brûler la graisse corporelle. Selon OriGym, les cordes de combat aident à améliorer votre mobilité, votre équilibre, votre stabilité et votre coordination. Cet équipement d’entraînement active également divers groupes musculaires simultanément et vous aide à éviter un redoutable plateau de perte de graisse. Et bien sûr, les cordes de combat sont un élément crucial de votre routine si vous cherchez à brûler les graisses, à perdre du poids et à sculpter un physique maigre, explique OriGym.

Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #6Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #7
Les squats lestés vous permettront de travailler avec vos poids libres préférés, qu’il s’agisse d’un ensemble d’haltères ou d’un kettlebell. Vous pouvez également effectuer un squat de gobelet avec un seul haltère, que vous tiendrez comme un gobelet. Quoi que vous décidiez d’utiliser, assurez-vous de choisir un poids où vous êtes capable de maintenir une forme correcte tout au long de l’exercice, explique MasterClass.

Si vous travaillez avec des haltères, vous en tiendrez un dans chaque main et commencerez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, pliez les genoux et descendez dans un squat, en vous assurant que les haltères ne s’écartent pas des côtés de votre corps. Poussez sur vos pieds pour vous relever.

Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #8Débarrassez-vous de la graisse du ventre pendante avec cet entraînement cardio et de force #9
Vous êtes probablement familier avec cet exercice oldie-but-goodie. Les pompes peuvent sembler assez simples, mais selon WebMD, lorsque vous les faites correctement, vous utiliserez les muscles de tout votre corps. En ce qui concerne les bienfaits pour la santé, cet exercice brûle des calories et améliore votre équilibre, votre flexibilité, vos performances physiques et votre posture.

Vous commencerez par une planche haute, les mains alignées sous les épaules, les orteils plantés au sol et le torse droit. Ensuite, en utilisant le contrôle, descendez vers le sol avant de vous relever.

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Pour la rangée à un bras (ou rangée à un bras), vous aurez besoin d’un banc d’entraînement à portée de main. Plantez votre main gauche et votre genou gauche sur la surface pour l’équilibre, indique ACE Fitness. Vous devez avoir un haltère dans la main droite et votre pied droit doit être sur le sol. Gardez le dos plat lorsque vous ramez l’haltère vers votre corps, puis redescendez.

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Enfin, préparez-vous pour la presse à épaules. Cet exercice vous fera appuyer sur deux haltères au-dessus de votre tête, selon Legion Athletics. Vous pouvez faire ce mouvement debout ou assis, cependant, Legion Athletics souligne que de nombreuses personnes estiment qu’elles peuvent utiliser plus de poids confortablement lorsqu’elles font des presses à épaules assises.

Pour commencer, asseyez-vous sur un banc d’entraînement vertical. Ayez un haltère dans chaque main. Amenez les poids un peu au-dessus de vos épaules, en vous assurant que vos paumes ne sont pas tournées vers votre corps. Appuyez le milieu et le haut du dos sur le banc. Ensuite, poussez les poids vers le ciel avant de les redescendre.

FAQ

Comment éliminer la graisse du ventre ?

Pour éliminer la graisse du ventre, il est important de faire de l'exercice régulièrement en ciblant cette zone spécifique. En plus des séances d'entraînement cardiovasculaire, il est également essentiel d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Il est recommandé de limiter les aliments riches en sucres et en matières grasses, tout en privilégiant les légumes, les fruits et les protéines maigres.

Enfin, boire beaucoup d'eau et dormir suffisamment contribuent également à réduire la graisse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre avec des exercices ?

Pour perdre la graisse du ventre avec des exercices, il est important de faire du cardio comme la course à pied ou le vélo. Les abdominaux sont également très efficaces pour cibler cette zone. Il est conseillé de combiner ces exercices avec une alimentation équilibrée et riche en protéines pour de meilleurs résultats.

Enfin, la régularité dans la pratique d'exercices et la patience sont essentielles pour obtenir un ventre plat.

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre la graisse au niveau du ventre ?

Pour perdre la graisse au niveau du ventre, il est recommandé de pratiquer des exercices cardio comme la course à pied ou le vélo. Les abdominaux sont également très efficaces pour tonifier les muscles de cette zone.

Les burpees et les squats permettent de brûler des calories et renforcer les muscles du corps, y compris ceux du ventre. Enfin, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont indispensables pour obtenir des résultats durables.

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