- Pratiquer des exercices d'endurance de longue durée pour améliorer son conditionnement physique
- Faire des squats de gobelet pour renforcer les muscles du bas du corps et développer son endurance
- Faire des alpinistes pour augmenter l'endurance à haute intensité et travailler tout le corps
- Pratiquer le portage du fermier pour développer une endurance durable et renforcer le corps entier
Que vous fassiez du sport, que vous aimiez faire de l’exercice ou que vous vouliez simplement vous sentir plus énergique tout au long de la journée, l’endurance est la clé. L’endurance, c’est-à-dire le « conditionnement », est votre capacité à effectuer une activité physique intense pendant une certaine période de temps. Les personnes qui manquent d’endurance peuvent aller bien pendant une minute ou deux, mais elles « s’épuisent » rapidement. Cependant, les personnes très endurantes peuvent y aller toute la journée. C’est pourquoi nous avons rassemblé quatre exercices incontournables qui vous aideront à augmenter votre endurance.
L’entraînement d’endurance de longue durée est le moyen le plus fondamental de développer le conditionnement, quel que soit votre sport ou votre passe-temps. Il améliore votre système aérobie, qui fournit de l’énergie lors d’exercices de faible intensité et vous aide à récupérer lors d’activités de haute intensité. Selon l’American Heart Association, la pratique d’une activité d’endurance garantit également que votre système circulatoire, vos poumons et votre cœur restent en bonne santé.
Pour faire correctement cette forme d’exercice, visez une fréquence cardiaque entre 135 et 150 bpm pendant 30 à 60 minutes plusieurs fois par semaine. Les méthodes importent peu, alors n’hésitez pas à faire du jogging, du vélo, de la corde à sauter ou même à faire un circuit d’exercices de mobilité.
Pour pratiquement tous les sports, l’endurance se résume à l’endurance du bas du corps. Pour créer des jambes à l’épreuve des balles et résilientes, vous devez développer vos muscles, et pas seulement compter sur le cardio. C’est là que les squats de gobelet entrent en jeu. Ils font exploser vos jambes, et parce que vous portez le poids, vous faites également un travail isométrique pour le haut de votre corps afin que vous puissiez également développer votre endurance.
Saisissez le bout d’un haltère à deux mains et tenez-le par votre poitrine avec vos coudes en dessous. Tenez-vous à la largeur des épaules avec vos orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous la parallèle tout en gardant le bas du dos à plat. En bas, traversez vos talons et gardez vos genoux écartés.
Faites 10 à 15 répétitions pour au moins trois séries. Descendez lentement pendant 2 secondes et remontez pendant 2 secondes.
Pour développer une endurance à haute intensité, les alpinistes sont imbattables. Ils poussent votre fréquence cardiaque au maximum et font travailler vos jambes comme des fous. De plus, parce que vous serez en position de pompe, vous y développerez également de l’endurance, ce qui ne fait pas de mal.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Placez les deux pieds sur une planche coulissante ou sur des disques coulissants séparés. Mettez-vous en position de pompes. Gardez votre cœur serré et courez aussi vite que possible sur la planche à glissière tout en gardant la tête haute et les hanches basses. Faites cela pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 40 secondes et répétez.
En règle générale, la « force de gym » ne dure que quelques secondes, ce qui correspond à la durée d’une série. Mais il y a aussi la « force de l’agriculteur », qui fait référence à la capacité de faire des travaux pénibles toute la journée. (Maintenant, c’est de la vraie endurance ! )
Pour développer ce type de force toute la journée, ne cherchez pas plus loin que le portage bien nommé du fermier. Il renforce l’endurance de tout votre corps, augmente votre force de préhension et améliore votre système cardiovasculaire.
Prenez un haltère lourd dans les deux mains, gardez la poitrine relevée et les omoplates serrées, et marchez sur 30 mètres. Reposez-vous et répétez.
Anthony J. Yeung
FAQ
Quels sont les exercices pour améliorer son endurance ?
Pour améliorer son endurance, il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo ou la natation. Les séances d'entraînement en intervalles sont également efficaces pour augmenter sa capacité respiratoire et cardiovasculaire. La pratique de sports d'endurance comme le marathon ou le triathlon peut aussi aider à développer son endurance sur le long terme.
Enfin, il est important d'alterner les entraînements intensifs avec des périodes de repos pour permettre au corps de récupérer et progresser durablement.
Comment peut-on augmenter son endurance ?
Pour augmenter son endurance, il est important de s'entraîner régulièrement en faisant des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la natation ou le vélo. Il est également crucial d'adopter une alimentation équilibrée et riche en glucides pour fournir l'énergie nécessaire lors des séances d'entraînement. Enfin, il est essentiel de rester hydraté et de bien dormir pour favoriser la récupération musculaire et améliorer ses performances.
En suivant ces conseils, on pourra progressivement améliorer son endurance et atteindre ses objectifs sportifs.
Comment travailler pour ameliorer son endurance ?
Pour améliorer son endurance, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique comme la course à pied, le vélo ou la natation. Il est également conseillé de varier les types d'entraînement (intervalles, longues distances) pour solliciter différents muscles et développer son endurance. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels est aussi primordiale pour soutenir vos efforts sportifs et améliorer votre capacité respiratoire.
Enfin, un bon repos et une bonne hydratation sont indispensables pour permettre à votre corps de récupérer efficacement après l'effort et continuer à progresser dans votre endurance.