Programme d’entraĂźnement des bras en 10 minutes pour un look mince et tonique

Sculpter des bras forts s’accompagne d’une foule d’avantages incroyables. Augmenter la force de vos bras peut vous aider Ă  effectuer les tĂąches, les tĂąches et les activitĂ©s quotidiennes. De plus, vous accĂ©lĂ©rerez vos progrĂšs dans les entraĂźnements, gĂ©rerez un poids santĂ© (grĂące Ă  l’augmentation de vos muscles) et amĂ©liorerez votre santĂ© cardiaque. De plus, vous ne pouvez pas nier que les bras toniques sont superbes lorsque vous portez un haut sans manches.

Si vous voulez obtenir les bras lisses, toniques et dĂ©finis d’un danseur, alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous : cet entraĂźnement de 10 minutes donne des rĂ©sultats. Afin d’entrer dans le rythme, nous avons parlĂ© avec le coach Danielle CĂŽtĂ©, qui dit que cela peut ĂȘtre utile – et amusant – pour se rĂ©chauffer au rythme d’une chanson rapide ou d’un remix d’environ 135 BPM. Alors augmentez le volume et prĂ©parez-vous pour l’entraĂźnement de bras de danseur de 10 minutes que vous attendiez !

Fentes latérales pendant une minute

Programme d’entraünement des bras en 10 minutes pour un look mince et tonique

  • SONGMICS Lot de 2 HaltĂšres, 2 x 5 kg, HaltĂšres Hexagonaux avec Surface en Vinyle, pour Fitness, Exercice, EntraĂźnement, pour Salle de Sport, Domicile, Noir SYL60BK
    【SURFACE EN VINYLE DE QUALITÉ】Les haltĂšres sont recouverts d’un vinyle de qualitĂ© inodore, l’intĂ©rieur en fer est protĂ©gĂ© pour une utilisation en toute sĂ©curitĂ© 【POIGNÉE CONFIRTABLE】Cette haltĂšre est dotĂ©e d’une poignĂ©e incurvĂ©e de 11,5 cm de longueur, conforme aux exigences ergonomiques, la surface rugueuse est agrĂ©able au toucher et ne glisse pas facilement mĂȘme lorsque vous transpirez 【SCULPTER ET RENFORCER LES MUSCULES】IdĂ©aux pour une variĂ©tĂ© d’exercices de fitness et de cardio, ces haltĂšres peuvent vous aider Ă  atteindre des objectifs tels que la perte de graisse, tonifier les bras ou renforcer les Ă©paules 【ROBUSTE, ANTI-ROULEMENT】L’intertitre en fer est robuste, la forme hexagonale les empĂȘche de rouler lorsqu’ils ne sont pas utilisĂ©s, vous permettant de placer les haltĂšres en toute sĂ©curitĂ© n’importe oĂč chez vous 【COULEURS VIBRANTES】Nos haltĂšres sont de couleurs vives, elles sont non seulement belles, mais elles stimulent aussi votre envie lorsque vous vous entraĂźnez Ă  votre niveau de force
  • Yaheetech Rack Squat Repose HaltĂšre RĂ©glable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Charge max.200 kg Supports pour HaltĂšres Longs Ă  Disques Rack Musculation Noir
    Tube mĂ©tallique carrĂ© solide, 50 mm de cĂŽtĂ©, Pour plus de sĂ©curitĂ©, vis et Ă©crous en mĂ©tal de qualitĂ© Bons matĂ©riaux: Cette paire de supports d’haltĂšres est faite avec un cadre en tube d’acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu’à 200 kg. Hauteur rĂ©glable: Hauteur de support d’haltĂšres est rĂ©glable de 114 Ă  179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant Ă  la hauteur appropriĂ©e.Il y a 14 trous rĂ©glables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. AntidĂ©rapant: 4 pieds du rack sont Ă©quipĂ©s de 4 embouts antidĂ©rapants qui assurent une plus grande stabilitĂ© et Ă©vitent les rayures au sol. Support sĂ»r et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des Ă©paules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. IdĂ©al pour les squats, l’haltĂ©rophilie et les dĂ©veloppĂ© couchĂ©s, adaptĂ© aux barres standard et olympiques.

Pour commencer, CĂŽtĂ© recommande d’effectuer des fentes latĂ©rales.

  • wuuhooÂź Barre d’haltĂšre Longue Henry – 180cm, 150cm ou 120cm Barre de Musculation, Ø25mm Standard, Acier chromĂ©, PoignĂ©es moletĂ©es – capacitĂ© 70 kg – 90 kg 150 cm 150 cm
    POUR SE MUSCLER. Vous avez dĂ©jĂ  fait de l’exercice aujourd’hui ? Avec notre barre longue Henry de wuuhoo, vous pouvez transformer votre maison en une salle d’entraĂźnement personnelle. ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE POLYVALENT. Avec notre barre dÂŽhaltĂšre Henry de wuuhoo vous pouvez faire de nombreux exercices de fitness fonctionel et pour renforcer les muscles, comme les biceps, les triceps ou la poitrine. COMME LES PROS. Henry peut s’utiliser de l’haltĂ©rophilie olympique ou en position allongĂ©e. Pendant lÂŽexercises les disques restent toujours solidement bloquĂ©s sur la barre. Les poignĂ©es moletĂ©es sont pour la meilleure tenue des mains. ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL. Le nombre de kilos que vous pouvez soulever dĂ©pend de vous ! CrĂ©ez votre propre programme d’entraĂźnement et amĂ©liorez vos qualitĂ©s dÂŽentraĂźnement. Quel sportif, wuuhoo! EN SAVOIR PLUS SUR HENRY. MatĂ©riau : acier chromĂ© I Longueur : 180 cm, 150 cm ou 120 cm I Poids : 6,6 kg I DiamĂštre : 25 mm I CapacitĂ© de charge : 70 – 90 kg
  • Yes4All Barres d’haltĂšres solide 4 colliers et barre de connexion – Longueur 40 cm Ø 3 cm, Longueur 35 cm Ø 2,5 cm
    CONCEPTION INNOVANTE : permet de transformer facilement deux barres d’haltĂšres en une barre d’haltĂšres en quelques secondes, ce qui permet de varier les exercices 30 CM SUPPLÉMENTAIRES : La longueur de 30 cm du connecteur d’haltĂšres Yes4All et son poids de 1 kg permettent d’ajouter un dĂ©fi supplĂ©mentaire Ă  votre entraĂźnement COMPATIBLE AVEC UNE BARRE DE 2,5 CM : Convient aux haltĂšres spin-lock de 2,5 cm de diamĂštre, ce qui vous permet de choisir les barres qui conviennent Ă  vos connecteurs et vice versa ACIER CHROMÉ : FabriquĂ© en acier solide avec une finition chromĂ©e, notre connecteur d’haltĂšres durera longtemps tout en conservant des performances optimales SURFACE MOLLETEE : La poignĂ©e du connecteur est moletĂ©e pour une meilleure prise en main et une sĂ©curitĂ© accrue pendant les exercices, ainsi que pour faciliter l’installation et le retrait

Préparez-vous pour cet exercice en plaçant vos pieds un peu plus larges que vos hanches, en les tournant légÚrement. Mettez vos mains sur vos hanches. Effectuez une fente latérale sur le cÎté droit en déplaçant votre poids vers la droite. Ensuite, déplacez-vous vers la gauche pour effectuer une fente sur votre cÎté gauche. Faites cela pendant 20 secondes.

Ensuite, Ă©tendez les deux bras pour former un « T » pendant que vous vous prĂ©cipitez d’un cĂŽtĂ© Ă  l’autre pendant encore 20 secondes.

Ajoutez du mouvement avec les bras : fente vers la droite lorsque vous atteignez votre main GAUCHE vers votre pied DROIT, Fente vers la gauche lorsque vous atteignez votre main DROITE vers votre pied GAUCHE. Faites cela pendant 20 secondes.

Planches et pompes pendant quatre minutes

Programme d’entraünement des bras en 10 minutes pour un look mince et tonique #2

Planche avant-bras : Une planche classique sur les avant-bras est le premier exercice de cette sĂ©rie de mini-planches. CĂŽtĂ© vous demande de descendre au sol sur les deux avant-bras. Vos pieds doivent ĂȘtre Ă©cartĂ©s de la largeur des hanches. Votre cou doit ĂȘtre alignĂ© avec votre colonne vertĂ©brale, en vous assurant que vos pieds, avant-bras et mains sont fermement enfoncĂ©s dans le sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Planche Ă  bras droits : Ensuite, prĂ©parez-vous pour une planche Ă  bras droit. Poussez-vous vers le haut pour assumer une position de planche haute. Vos mains doivent ĂȘtre placĂ©es un peu Ă  l’extĂ©rieur de vos Ă©paules. Pliez lĂ©gĂšrement les coudes. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Des pompes : Pour les pompes, vous vous abaisserez Ă  genoux, en ramenant les deux pieds vers vos fesses. Placez vos mains juste un peu Ă  l’extĂ©rieur de vos Ă©paules. Ensuite, abaissez votre poitrine au sol et poussez-vous vers le haut pour que vos bras soient totalement droits. Effectuez 10 pompes.

Ramenez un peu vos doigts l’un vers l’autre en descendant vers le sol. Poussez-vous vers les bras tendus. Effectuez 10 rĂ©pĂ©titions de cette variation.

Enfin, dans cette sĂ©rie de mini pompes, placez vos mains sous vos Ă©paules avec vos doigts vers l’avant. Abaissez votre poitrine vers le sol avant de presser votre corps vers les bras tendus. Effectuez 10 rĂ©pĂ©titions de cette variante.

SĂ©rie d’armes debout pendant quatre minutes

Programme d’entraünement des bras en 10 minutes pour un look mince et tonique #3

Presse aĂ©rienne : Tenez un haltĂšre lĂ©ger (de trois Ă  six livres) dans chaque main. Placez vos pieds Ă  peu prĂšs Ă  la largeur des hanches. Vos jambes doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement flĂ©chies et vos Ă©paules empilĂ©es sur vos hanches. Gardez vos coudes Ă  vos cĂŽtĂ©s et vos paumes vers l’avant ; les deux bras doivent former des angles de 90 degrĂ©s. Étendez progressivement vos bras au-dessus de votre tĂȘte avant de les ramener lentement Ă  la position de dĂ©part. Faites cet exercice pendant 10 rĂ©pĂ©titions (30 secondes au total).

Biceps : Il est temps de travailler vos biceps. Gardez vos bras appuyĂ©s Ă  vos cĂŽtĂ©s avec chaque paume tournĂ©e vers l’avant. Vos Ă©paules doivent rester dĂ©tendues et vos bras stables. Pliez les deux coudes lorsque vous amenez les poids jusqu’à vos Ă©paules. Inspirez profondĂ©ment tout en soulevant les haltĂšres. Ensuite, abaissez-les en inspirant. Faites cet exercice pendant 15 rĂ©pĂ©titions (un total de 30 secondes). Reposez-vous avant de rĂ©pĂ©ter pendant 15 autres rĂ©pĂ©titions (30 secondes).

Ligne : Basculez vos hanches vers l’arriĂšre et tendez vos bras vers l’avant, les paumes face Ă  face. Pliez vos bras afin de ramener les deux coudes vers l’arriĂšre afin que vos mains soient prĂšs de vos Ă©paules. Ensuite, revenez Ă  la position de dĂ©part en tendant les bras devant vous. Faites cet exercice pendant 15 rĂ©pĂ©titions (30 secondes au total).

Rebonds de triceps : Pliez vos bras, gardez vos coudes levés et assurez-vous que vos mains sont proches de vos épaules pour vous préparer aux rebonds sur les triceps. Redressez les deux bras puis pliez-les pour revenir à la position de départ. Faites cela pendant 15 répétitions (30 secondes au total).

Redressez complÚtement vos bras, puis pliez-les pour ramener vos mains à la position de départ. Faites cela pendant 15 répétitions (30 secondes au total).

Redressez vos bras puis soulevez-les et les haltÚres vers le ciel. CÎté décrit cela comme une « petite amplitude de mouvement, pensez à lever les bras pour coïncider avec le rythme de la musique ». Faites 15 répétitions pendant 20 secondes.

Étirement des bras pendant une minute

Pour le dernier Ă©tirement du bras, amenez votre bras droit en travers et appuyez doucement vers votre corps. Votre bras droit doit viser votre Ă©paule, votre main gauche tenant votre coude droit.

Venez au centre.

Répétez sur le cÎté gauche.

Entrelacez vos doigts derriĂšre votre dos pendant que vous Ă©tirez et Ă©tendez vos bras.

Ensuite, relĂąchez l’étirement.

FAQ

Quel est l'entraßnement recommandé pour les bras ?

L'entraßnement recommandé pour les bras consiste en une combinaison d'exercices de renforcement musculaire et de cardio. Il est important de cibler différents muscles, tels que les biceps, triceps et épaules, pour obtenir des résultats équilibrés.

Les exercices à privilégier incluent les curls avec des haltÚres ou des barres, les extensions de triceps et les pompes déclinées. Il est également essentiel de varier l'intensité et le nombre de répétitions pour garantir une progression continue.

Comment s'appelle l'entraĂźnement qui consiste Ă  se mesurer en force de bras ?

L'entraĂźnement qui consiste Ă  se mesurer en force de bras s'appelle souvent le bras de fer. Il s'agit d'un exercice oĂč deux personnes se dĂ©fient pour voir qui est plus fort en utilisant la force de leurs bras. Ce type d'entraĂźnement met particuliĂšrement l'accent sur les muscles des avant-bras et des Ă©paules.

C'est une pratique courante dans certaines compĂ©titions sportives ou mĂȘme simplement pour tester sa force entre amis.

Quelles sont les exercices d'entraĂźnement des bras avec haltĂšres ?

Les exercices d'entraßnement des bras avec haltÚres comprennent les flexions de biceps, les extensions de triceps, les élévations latérales et les curls pour les avant-bras. Ces mouvements permettent de renforcer et tonifier les muscles des bras.

Il est important de bien exécuter chaque exercice en respectant une bonne posture et en choisissant le poids adéquat.

Comment appelle-t-on l'entraĂźnement des bras avec un seul haltĂšre ?

L'entraßnement des bras avec un seul haltÚre est appelé le travail unilatéral. Cette méthode consiste à effectuer des exercices de musculation en utilisant uniquement un haltÚre, soit dans chaque main, soit en les alternant entre les bras. Ce type d'entraßnement permet de renforcer et tonifier les muscles des bras de maniÚre équilibrée, en évitant les déséquilibres musculaires.

Les exercices couramment utilisés lors du travail unilatéral incluent les biceps curls, les triceps extensions et les développés couchés unilatéraux.

Quels sont les exercices conseillés pour travailler la brasse lors de séances de natation ?

Pour travailler la brasse lors de séances de natation, il est conseillé de faire des exercices tels que le battement de jambes. Cela consiste à effectuer un mouvement de ciseaux avec les jambes en gardant les genoux légÚrement fléchis.

Une autre activité recommandée est le travail des bras, notamment en effectuant des mouvements d'aviron pour renforcer les muscles du haut du corps. Enfin, faire des longueurs en utilisant uniquement la technique de la brasse permet également d'améliorer sa technique et sa force musculaire dans ce style de nage.

FAQ

Comment tonifier ses bras ?

Pour tonifier ses bras, il est important de pratiquer des exercices ciblés tels que les pompes, les dips et les curls. Il est également recommandé d'utiliser des poids ou des bandes de résistance pour augmenter l'intensité de l'entraßnement. En complément, une alimentation équilibrée et riche en protéines favorisera le développement musculaire.

Enfin, n'oubliez pas de bien vous reposer entre chaque séance pour permettre à vos muscles de récupérer et se renforcer.

Existe-t-il des exercices pour tonifier les bras sur YouTube ?

Oui, il existe de nombreux vidéos sur YouTube qui proposent des exercices pour tonifier les bras. Ces séances d'entraßnement ciblées sont spécialement conçues pour renforcer et sculpter les muscles des bras.

En suivant réguliÚrement ces vidéos, vous pourrez progressivement voir des résultats positifs sur la fermeté de vos bras. Il vous suffit simplement de chercher "exercices pour tonifier les bras" sur YouTube pour trouver une grande variété de vidéos d'exercices.

Quels sont les exercices proposés par Gym Direct pour avoir des bras toniques ?

Gym Direct propose divers exercices pour avoir des bras toniques tels que les pompes, les tractions et les dips. Ces mouvements permettent de travailler en profondeur les muscles des bras et des Ă©paules.

Les séances de renforcement musculaire ciblées sont également recommandées pour obtenir des résultats plus rapidement. En suivant réguliÚrement ces exercices, vous pourrez sculpter vos bras et gagner en force.

  • Renforcer les bras grâce à un entraînement de 10 minutes pour un look tonique.
  • Exercices variés incluant fentes latérales, planches, pompes et séries d'armes debout.
  • Utiliser des haltères légers pour sculpter les biceps, les triceps et améliorer la force des bras.
Bien-ĂȘtre Fitness RĂ©gimes tonicitĂ© bras