Avez-vous du mal à perdre de la graisse autour des bras ? Si tel est le cas, tu n’es pas seul. Les bras, en particulier la zone des triceps ainsi que les biceps, peuvent être des « zones à problèmes » pour de nombreuses personnes. (Croyez-moi, ce n’est pas seulement votre intestin d’hiver qui peut être têtu !) Même si vous perdez du poids, vous ne pouvez pas contrôler les zones spécifiques que votre corps choisit de brûler les graisses en premier. La bonne nouvelle est que l’ajout de muscle dans la zone des bras lorsque vous perdez du poids aide à augmenter la maigreur globale dans la zone. C’est pourquoi nous avons rassemblé cinq exercices pour perdre rapidement la graisse des bras. Prenez votre boule tonifiante et c’est parti !
Les balles de tonification Pilates sont un excellent moyen de combiner la combustion des graisses avec le renforcement musculaire. Puisque les exercices exigent que vous teniez le ballon, ils activent les muscles de vos bras. Cependant, comme les exercices activent également de nombreux autres muscles, les exécuter sous forme de circuit vous offre l’avantage supplémentaire de brûler davantage de calories, ce qui favorise votre perte de poids et votre endurance musculaire.
Passons maintenant à mes cinq exercices les plus recommandés pour perdre rapidement la graisse des bras. Effectuez chaque exercice pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes et passez à l’exercice suivant. Répétez l’opération pour trois à cinq tours.
- Justech Power Wrist Ball Boule de Force Puissance Poignet Boule Démarrage Automatique Gyroscope Balle Poignet Outil d’Exercice pour Muscle de la Main Poignet Avant-Bras Grip
- 【Boule Poignet Puissance】 Si vous êtes un fan de golf, de tennis, de cyclisme et d’autres sports qui nécessitent un mouvement des bras et des poignets, le ballon de poignet vous aidera à développer la force des doigts et des poignets pour une adhérence puissante et améliore la dextérité des doigts.
- 【Opération de Démarrage Automatique】 La deuxième génération de nouveaux produits, la seule chose que vous devez faire est de pousser le noyau dans le sens de la flèche, démarrer par le ressort interne, pas de corde nécessaire.
- 【Lumières LED Bleues】 Conception de nouveauté avec des lumières LED, ce qui est amusant de voir à quelle vitesse vous pouvez le faire tourner, les lumières LED fraîches à l’intérieur s’allumeront pendant la rotation.
- 【Conception Antidérapante】 Avoir la section de poignée en silicone est très agréable car cela aide à ce que la balle gyroscopique ne vienne pas en vrac de votre main.
- 【Suivi de la Progression】 Avec le compteur de vitesse LCD multifonction intégré, vous pouvez vérifier le nombre de tours, la vitesse instantanée, la vitesse la plus élevée de l’histoire et le nombre de tours chronométrés en 90 secondes dans le compteur, le compteur de vitesse S’allume via l’induction magnétique dès que le rotor commence à tourner..
Commencez ce premier exercice assis avec un ballon dans chaque main. Étendez les deux bras vers le haut, en maintenant votre prise sur chaque balle avec vos paumes tournées vers l’intérieur l’une vers l’autre. Gardez vos épaules engagées, mais ne haussez pas les épaules. Tenez pendant le temps cible.
Commencez vos extensions de triceps avec balle tonifiante assis avec une balle dans chaque main. Penchez-vous légèrement en avant et étendez vos bras derrière vous, paumes vers le haut. Engagez tout votre bras tout en renforçant votre tronc. Tenez pendant le temps cible.
Commencez ce mouvement assis avec les jambes droites, les orteils pointés et une balle tonifiante dans chaque main. Étendez vos bras vers l’avant, en gardant vos paumes vers le haut en tenant chaque balle. Gardez votre regard vers l’avant et tenez-vous droit. Maintenez la position pendant le temps cible.
L’exercice d’équilibre à une jambe avec balle tonifiante commence lorsque vous vous tenez debout et tenez une balle dans chaque main. Étendez vos bras vers l’avant, en saisissant les balles avec les paumes face au sol. Faites pivoter vos bras, votre poitrine et regardez à 456 degrés vers votre gauche. Soulevez votre genou gauche du sol pour vous équilibrer sur votre pied droit. Tenez pendant le temps cible. Répétez des deux côtés.
Enfin, terminez cet entraînement avec le curling avec balle tonifiante pour perdre rapidement la graisse des bras. Commencez au sol avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et le ballon entre les genoux. Asseyez-vous avec les bras tendus jusqu’à ce que votre torse soit à 45 degrés du sol, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant le temps cible.
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Tonifier son dos exercices avec swiss ball
- Pilates Toning Balles Lot de 2 balles | au choix de 1 kg ou 0,5 kg | Ø 12 cm | AnthraciteEfficace : pour des variantes d’exercice efficaces de votre entraînement Pilates ou programme sportif Polyvalent : exercice économique avec des mouvements dynamiques ou des exercices d’équilibre Renforcement : l’utilisation ciblée renforce les bras et les épaules, s’étire et renforce en même temps Petit outil : 12 cm de diamètre et 0,5 kg chacun Grand effet : renforcement musculaire plus rapide grâce à un entraînement soutenu par balle
- EVEREST FITNESS Boule gyroscopique/Boule de Force pour la Musculation, de l’ Avant Bras, de la Main et du Poignet – Appareil de Reeducation et de Renfort du MuscleEntraînement Rapide et Efficace: Avec cette boule d’entraînement, vous entraînez votre poignet et vos épaules avec des exercices courts et efficaces, notamment pendant une pause Avant-bras, Biceps, Triceps, Épaules: Cette Balle est idéale pour entraîner les avant-bras, les biceps, les triceps, les épaules et les poignets. La force de préhension des doigts est également renforcée Prévention des Douleurs: Grâce à un entraînement efficace avec cette balle, vous prévenez le syndrome du canal carpien, les microtraumatismes répétés, le tennis et le golf elbow ou les tensions dans le bras, le cou et l’épaule 100 % Sans Vibrations: Grâce à la rotation précise, aucune vibration gênante ne se produit pendant l’entraînement. La stabilité et la résistance à la rupture de la boule gyroscopique sont assurées par le boîtier en plastique solide et l’axe robuste en acier inoxydable Entraînement Gyroscopique: Ce dispositif de musculation d’EVEREST FITNESS est un appareil gyroscopique qui favorise l’effet d’auto-contrôle des muscles grâce au mouvement de rotation. Vous développez ainsi une bonne coordination intra-musculaire