Il peut être tentant d’être obsédé par vos abdominaux avant l’été. Mais tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques minutes supplémentaires pour compléter une routine de sculpture pour l’ensemble de votre corps supérieur. Ceci est mon entraînement Tabata préféré pour cibler les abdominaux, les épaules et les bras vite. Prenez un ensemble d’haltères modérément lourds et réglez une minuterie Tabata pour 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour un total de 4 minutes. Si vous avez plus de temps, répétez le circuit 2-3 fois.
Pompes en diamant
Mettez-vous dans une position de planche modifiée avec vos genoux au sol et formez un losange avec vos pouces et vos index. À partir de là, abaissez votre corps vers le sol, puis appuyez vers le haut. Assurez-vous de garder votre corps serré et dans une belle ligne droite tout le temps.
Flexion des biceps à genoux jusqu’à la presse au-dessus de la tête
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Mettez-vous en position verticale, les genoux au sol, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant. Enroulez lentement les haltères vers vos épaules. Une fois qu’ils atteignent vos épaules, tournez vos paumes pour qu’ils soient face à vous, puis appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient droits au-dessus de vous. Relâchez lentement vos haltères sur vos côtés et répétez.
rebondissements russes
Prenez deux haltères et asseyez-vous avec les genoux légèrement pliés et les talons au sol. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre tronc serré, et soulevez vos talons à environ un pouce du sol. De là, tournez votre torse vers la droite en emportant les haltères avec vous. Faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, en ramenant à nouveau les haltères avec vous. Alternez d’avant en arrière jusqu’à ce que les 20 secondes soient écoulées.
Haut et bas
Mettez-vous en position de planche latérale. Tenez un haltère droit en l’air dans votre main gauche, tandis que votre main droite reste au sol dans l’alignement de votre épaule. De là, amenez l’haltère vers le bas et sous votre corps aussi loin que vous le pouvez. Revenez ensuite à la position de départ. Alternez 3 répétitions de chaque côté jusqu’à ce que les 20 secondes soient écoulées.
Pompes inversées
Commencez par vous allonger face contre terre. Amenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez-les à environ un pouce du sol. À partir de là, appuyez vos mains et vos bras sur le sol et appuyez sur vos bras et votre poitrine jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Assurez-vous de garder votre tronc serré tout le temps. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vous vous retrouviez face contre terre.
Presse à épaules penchées
Mettez-vous en position de fente, le dos droit et le corps penché en avant au niveau de la taille. Tenez une paire d’haltères à côté de vos épaules avec vos paumes vers le bas et appuyez vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient droits. Revenez à la position de départ. Au bout de 10 secondes, changez de jambe.
Ligne inversée
Debout, les genoux légèrement fléchis, penchez-vous au niveau de la taille. Tenez deux haltères avec vos paumes tournées vers l’extérieur et vos bras tendus. À partir de là, tirez les haltères vers vos hanches, puis relâchez.
Coups de boxe
Commencez en position de fente en tenant un haltère dans chaque main. Serrez les deux haltères dans votre poitrine avec vos paumes tournées vers l’intérieur. À partir de là, étendez votre bras gauche devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Ensuite, étendez votre bras droit devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Alternez les bras jusqu’à ce que les 20 secondes soient écoulées.
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Jennifer Cohen est une autorité de fitness de premier plan, une personnalité de la télévision, un auteur à succès et un entrepreneur. Avec sa signature et son approche franche du bien-être, Jennifer était la formatrice vedette de The CW’s Shedding for the Wedding, encadrant les candidats pour qu’ils perdent des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur NBC’s Today Show, Extra, The Médecins et Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G+ et sur Pinterest.
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