Vous avez 4 minutes  ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps

Il peut ĂȘtre tentant d’ĂȘtre obsĂ©dĂ© par vos abdominaux avant l’étĂ©. Mais tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques minutes supplĂ©mentaires pour complĂ©ter une routine de sculpture pour l’ensemble de votre corps supĂ©rieur. Ceci est mon entraĂźnement Tabata prĂ©fĂ©rĂ© pour cibler les abdominaux, les Ă©paules et les bras vite. Prenez un ensemble d’haltĂšres modĂ©rĂ©ment lourds et rĂ©glez une minuterie Tabata pour 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour un total de 4 minutes. Si vous avez plus de temps, rĂ©pĂ©tez le circuit 2-3 fois.

Pompes en diamant

Mettez-vous dans une position de planche modifiĂ©e avec vos genoux au sol et formez un losange avec vos pouces et vos index. À partir de lĂ , abaissez votre corps vers le sol, puis appuyez vers le haut. Assurez-vous de garder votre corps serrĂ© et dans une belle ligne droite tout le temps.

Flexion des biceps Ă  genoux jusqu’à la presse au-dessus de la tĂȘte

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps

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Mettez-vous en position verticale, les genoux au sol, en tenant un haltĂšre dans chaque main, les paumes tournĂ©es vers l’avant. Enroulez lentement les haltĂšres vers vos Ă©paules. Une fois qu’ils atteignent vos Ă©paules, tournez vos paumes pour qu’ils soient face Ă  vous, puis appuyez sur les haltĂšres au-dessus de votre tĂȘte jusqu’à ce que vos bras soient droits au-dessus de vous. RelĂąchez lentement vos haltĂšres sur vos cĂŽtĂ©s et rĂ©pĂ©tez.

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rebondissements russes

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #2

Prenez deux haltĂšres et asseyez-vous avec les genoux lĂ©gĂšrement pliĂ©s et les talons au sol. Penchez-vous lĂ©gĂšrement en arriĂšre, en gardant votre tronc serrĂ©, et soulevez vos talons Ă  environ un pouce du sol. De lĂ , tournez votre torse vers la droite en emportant les haltĂšres avec vous. Faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, en ramenant Ă  nouveau les haltĂšres avec vous. Alternez d’avant en arriĂšre jusqu’à ce que les 20 secondes soient Ă©coulĂ©es.

Haut et bas

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #3

Mettez-vous en position de planche latĂ©rale. Tenez un haltĂšre droit en l’air dans votre main gauche, tandis que votre main droite reste au sol dans l’alignement de votre Ă©paule. De lĂ , amenez l’haltĂšre vers le bas et sous votre corps aussi loin que vous le pouvez. Revenez ensuite Ă  la position de dĂ©part. Alternez 3 rĂ©pĂ©titions de chaque cĂŽtĂ© jusqu’à ce que les 20 secondes soient Ă©coulĂ©es.

Pompes inversées

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #4

Commencez par vous allonger face contre terre. Amenez vos mains sur les cĂŽtĂ©s de votre poitrine et soulevez-les Ă  environ un pouce du sol. À partir de lĂ , appuyez vos mains et vos bras sur le sol et appuyez sur vos bras et votre poitrine jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Assurez-vous de garder votre tronc serrĂ© tout le temps. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vous vous retrouviez face contre terre.

Presse à épaules penchées

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #5

Mettez-vous en position de fente, le dos droit et le corps penchĂ© en avant au niveau de la taille. Tenez une paire d’haltĂšres Ă  cĂŽtĂ© de vos Ă©paules avec vos paumes vers le bas et appuyez vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient droits. Revenez Ă  la position de dĂ©part. Au bout de 10 secondes, changez de jambe.

Ligne inversée

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #6

Debout, les genoux lĂ©gĂšrement flĂ©chis, penchez-vous au niveau de la taille. Tenez deux haltĂšres avec vos paumes tournĂ©es vers l’extĂ©rieur et vos bras tendus. À partir de lĂ , tirez les haltĂšres vers vos hanches, puis relĂąchez.

Coups de boxe

Vous avez 4 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #7

Commencez en position de fente en tenant un haltĂšre dans chaque main. Serrez les deux haltĂšres dans votre poitrine avec vos paumes tournĂ©es vers l’intĂ©rieur. À partir de lĂ , Ă©tendez votre bras gauche devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Ensuite, Ă©tendez votre bras droit devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Alternez les bras jusqu’à ce que les 20 secondes soient Ă©coulĂ©es.

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Jennifer Cohen est une autoritĂ© de fitness de premier plan, une personnalitĂ© de la tĂ©lĂ©vision, un auteur Ă  succĂšs et un entrepreneur. Avec sa signature et son approche franche du bien-ĂȘtre, Jennifer Ă©tait la formatrice vedette de The CW’s Shedding for the Wedding, encadrant les candidats pour qu’ils perdent des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaĂźt rĂ©guliĂšrement sur NBC’s Today Show, Extra, The MĂ©decins et Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G+ et sur Pinterest.

FAQ

Qu'est-ce qu'un entraĂźnement Tabata du haut du corps ?

Un entraßnement Tabata du haut du corps est une forme d'exercice intense et efficace basée sur des intervalles de 20 secondes d'effort suivi de 10 secondes de repos. Il cible les muscles du haut du corps tels que les bras, les épaules, le dos et la poitrine. Cet entraßnement permet de renforcer ces muscles, d'améliorer la posture et de brûler des calories rapidement.

En seulement quelques minutes par jour, il est possible de tonifier et affiner sa silhouette grĂące Ă  un entraĂźnement Tabata du haut du corps.

Comment inclure un programme Tabata dans une routine sportive pour perdre du poids ?

Pour inclure un programme Tabata dans une routine sportive pour perdre du poids, il est conseillé de le faire au moins 3 fois par semaine. Il s'agit d'un entraßnement intensif et court, composé de cycles de 20 secondes d'exercices intenses suivis de 10 secondes de repos.

Ce type d'entraßnement aide à brûler les graisses et à améliorer la condition physique rapidement. Il est important de varier les exercices pour solliciter différents groupes musculaires et d'inclure des exercices cardiovasculaires pour maximiser les effets sur la perte de poids.

En quoi consiste un entraĂźnement Tabata pour la perte de poids ?

L'entraßnement Tabata est une méthode de HIIT (High Intensity Interval Training) qui consiste en des exercices intenses réalisés pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de repos, répétés sur une période de 4 minutes. Ce type d'entraßnement permet d'augmenter le métabolisme et de brûler un maximum de calories en peu de temps, favorisant ainsi la perte de poids. Les exercices cardiovasculaires sont souvent privilégiés pour maximiser les effets sur la combustion des graisses.

Il est recommandé de pratiquer l'entraßnement Tabata plusieurs fois par semaine, en complément d'une alimentation saine et équilibrée, pour obtenir des résultats significatifs sur la perte de poids.

  • Entraînement Tabata du haut du corps en 4 minutes
  • Pompes en diamant, flexion des biceps à genoux jusqu'à la presse au-dessus de la tête, rebondissements russes
  • Haut et bas, pompes inversées, presse à épaules penchées
  • Ligne inversée, coups de boxe
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