Il existe d’innombrables plans de perte de poids parmi lesquels choisir, mais la simple vérité est la suivante : ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Certaines personnes ont besoin d’un plan avec beaucoup de choix et de variété, ou un plan qui leur permet de cuisiner. D’autres préfèrent une approche ultra-simplifiée, dans laquelle toute la nourriture est fournie et les options sont réduites au minimum.
Si vous faites partie de ce dernier groupe, un programme à considérer est HMR, qui signifie Health Management Resources. Voici comment suivre l’HMR, le nombre de calories et les types d’aliments que vous êtes autorisé, et mes réflexions en tant que diététiste nutritionniste pour savoir si c’est sûr, sain et peut entraîner une perte de poids à long terme.
Comment suivre le régime HMR
Nouvelles américaines et rapport mondial HMR a classé le régime numéro un pour la perte de poids rapide. Le plan simple 3 + 2 + 5 Healthy Solutions de l’entreprise comprend 3 shakes par jour et 2 repas pré-préparés (que vous achetez auprès de HMR) et 5 portions quotidiennes de fruits et légumes que vous fournissez vous-même.
L’approche structurée recommande également un suivi quotidien à l’aide de l’application HMR et l’intégration d’activités physiques, telles que quelques promenades quotidiennes. Les participants perdent généralement 23 livres en moyenne en 12 semaines. La société propose également une option médicalement supervisée encore plus faible en calories, ce qui peut entraîner une perte de poids beaucoup plus importante pour les personnes obèses. (Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.)
Le plan fournit environ 1 200 calories par jour et un kit de démarrage contenant trois semaines de repas coûte environ 300 dollars. Cependant, cette phase est conçue pour durer jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif, ce qui peut prendre beaucoup plus de temps. Le programme comprend également un soutien, via l’application, et des séances téléphoniques de groupe hebdomadaires dirigées par un « coach santé » qui propose du cheerleading et de la résolution de problèmes.
L’objectif est de passer à un plan d’entretien, qui réduit la dépendance aux aliments HMR et enseigne des habitudes de vie saines, y compris la planification et la préparation des repas, ainsi que la façon de naviguer dans les situations sociales pendant que vous essayez de perdre du poids.
Les avantages de l’HMR
Au cours de toutes mes années de conseil auprès de clients, j’ai appris qu’il est important de connaître votre personnalité afin de déterminer si une approche particulière est réalisable et durable pour vous. Les deux déterminent en fin de compte un résultat réussi (ou désastreux), ainsi que la façon dont vous vous sentirez émotionnellement lorsque vous perdrez du poids.
Par exemple, si moins de choix vous font sentir limité et déclenchent des fringales, un plan comme HMR n’est pas le meilleur choix. Mais si vous êtes le genre de personne qui aime la structure et la répétition, et que vous vous sentez libéré en n’ayant pas à prendre de décisions sur quoi et combien manger, une approche comme celle-ci peut bien fonctionner. Et si vous avez besoin de perdre du poids rapidement afin de créer un élan et de stimuler votre motivation pour passer à un modèle d’alimentation saine à plus long terme, une approche prête à manger peut convenir.
Inconvénients à connaître
Il y a peu de choses que je n’aime pas à propos de HMR, cependant. Mon problème numéro un, ce sont les ingrédients. Les shakes contiennent l’édulcorant artificiel saccharine et un arôme artificiel, et ils sont à base de produits laitiers et d’œufs. Je n’ai pas vu d’option pour les personnes allergiques ou sensibles aux produits laitiers ou aux œufs sur le site HMR.
De plus, les entrées sont stables (non congelées) et hautement transformées. Bien que certains soient meilleurs que d’autres, j’ai repéré des ingrédients comme le carraghénane, qui a été lié à l’inflammation, ainsi que des conservateurs et du soja, un autre allergène courant.
Mon autre drapeau rouge concerne les résultats à long terme. Bien que j’apprécie le fait que le programme mette l’accent sur les produits dès le premier jour, fournisse un soutien de groupe et enseigne les changements de mode de vie, j’ai vu des gens utiliser ces types de programmes comme solutions rapides avant de revenir aux anciennes habitudes. Il ne semble pas y avoir de données solides sur la façon dont les participants à l’HMR réussissent à maintenir leur poids pour de bon.
Une étude, qui a examiné l’option HMR du régime très hypocalorique (VLCD), n’a pas été en mesure de déterminer les résultats au-delà d’un an. Les chercheurs ont également noté certains risques associés aux approches très VLCD, notamment la constipation et les calculs biliaires. Ce dernier peut être trois fois plus courant dans les VLCD par rapport aux approches hypocaloriques plus traditionnelles.
Enfin, HMR ou tout plan similaire est difficile lors de la socialisation. Les repas au restaurant sont pratiquement interdits dans la première phase, et passer les vacances et les occasions spéciales peut être difficile, non seulement pour la personne au régime, mais aussi pour les amis et la famille.
Faut-il essayer le régime HMR ?
Avant de dépenser de l’argent et de vous engager dans un régime, ayez un cœur à cœur avec vous-même. Imaginez non pas la perte de poids mais votre quotidien suivant un certain plan. Comment pensez-vous que vous vous sentirez physiquement, émotionnellement et socialement, même si vous perdez du poids ? Pouvez-vous vous imaginer fidèlement au programme et vous sentir excité à ce sujet deux semaines, quatre semaines et six semaines ?
En fin de compte, pour voir le succès avec HMR, vous devrez vous concentrer sur les changements de style de vie. Pour beaucoup de gens, il peut être préférable de simplement commencer par là, d’accepter un rythme de perte de poids plus lent et d’adopter des habitudes saines qui sont vraiment cohérentes.
Cynthia Sass, MPH, RD, est Santérédactrice en chef de la nutrition, une New York Times auteur à succès et consultant pour les Yankees de New York et les Brooklyn Nets.