Le régime alimentaire et le plan d'exercice les plus recommandés par un entraîneur pour perdre votre gros ventre

Soyons honnêtes : la perte de poids peut être une vraie douleur dans le vous-savez-quoi, surtout quand il s’agit de réduire la taille de votre ventre. Et avec tant de bruit en ligne se disputant sur le régime optimal (céto, faible en gras, riche en glucides, faible en glucides, végétalien, carnivore * soupir exaspéré *) et quel type d’entraînement est le meilleur pour faire fondre la graisse du ventre, on comprend pourquoi beaucoup de gens lèvent les mains dans la défaite et continuent avec leurs mêmes vieilles habitudes alimentaires et d’exercice. Heureusement, nous ici à ETN Compatissez avec vos problèmes de perte de poids et ayez le régime ultime qui vous aidera à perdre votre gros ventre.

Pour vous aider à filtrer la confusion en ligne, nous avons demandé Kate Meier, CPT, un entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Reviews, pour nous donner un aperçu de son régime alimentaire et de son programme d’exercices les plus recommandés pour vous aider à dire adieu à la graisse du ventre pour de bon. Quel que soit votre régime alimentaire actuel ou votre niveau de forme physique, suivre ce protocole est un moyen infaillible de brûler des calories et de vous aider à obtenir un ventre plus serré (et même de vous aider à développer ces abdominaux très recherchés).

Si vous voulez voir votre graisse abdominale disparaître dans les airs, lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils de régime et d’exercice de Meier pour améliorer votre santé et faire passer votre forme physique au niveau supérieur. Et lorsque vous avez terminé, découvrez comment faire fondre la graisse du bas du ventre avec ces exercices de poids corporel.

Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique en matière de nutrition, tout le monde peut suivre certains principes diététiques. Le plus notable est l’apport calorique, qui déterminera si vous gagnez ou perdez du poids en fonction de vos objectifs de mise en forme. Par exemple, vous devrez peut-être manger un surplus calorique de 500 calories par jour si votre objectif est de développer vos muscles et de prendre du poids. A l’inverse, un déficit calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre du poids. La clé est de manger beaucoup d’aliments entiers qui fournissent un équilibre sain en macronutriments (glucides, lipides, protéines) tout en répondant à vos besoins caloriques et en adhérant à une routine d’exercice régulière.

« Le moyen le plus simple de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs consiste à utiliser une calculatrice en ligne », explique Meier. « Cela fera le calcul et vous donnera une idée de ce qu’il faut viser en termes de calories en combinaison avec votre plan d’entraînement. »

Meier ajoute : « Consommer au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé pour éviter toute carence chez une personne moyenne. Mais si vous vous entraînez fréquemment, vous aurez peut-être besoin de plus. Les protéines devraient représenter entre 10 % et 35 % de le régime alimentaire moyen, mais les personnes actives voudront se diriger vers le haut de cette fourchette. »


Si votre objectif de remise en forme est de perdre votre gros ventre, la clé du succès est d’être réaliste avec vos capacités. Par exemple, si vous n’avez jamais fait de développé couché auparavant, vous n’irez pas dans la salle de gym et vous vous attendez à soulever 300 livres. Connaissez vos limites et améliorez progressivement votre condition physique au fil du temps.

« Lorsque vous définissez vos objectifs généraux, assurez-vous qu’ils sont spécifiques et réalisables dans les délais que vous avez définis. Que vous visiez à perdre, à gagner ou à maintenir, fixer des objectifs trop élevés dès le départ conduira généralement au découragement », conseille Meier.


Bien qu’il soit essentiel d’avoir un plan et un calendrier d’entraînement pour créer de la cohérence, être trop rigide avec eux vous exposera à l’échec. N’ayez pas peur de manger de temps en temps avec des amis ou de prendre une journée de congé si vous vous sentez épuisé.

« Si vous restez cohérent dans l’ensemble, permettre la flexibilité à certains moments est sain et peut vous aider à éviter de tomber dans un état d’esprit » tout ou rien « avec votre plan de remise en forme, ce qui peut entraîner de l’anxiété et rendre la plupart des gens plus susceptibles d’arrêter après une glissade. -up, » dit Meier.


À l’ère d’Internet où mille et une choses se disputent votre attention à tout moment, trouver du temps pour ce qui est important pour vous est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, si quelque chose compte pour vous, vous prendrez le temps de le faire. Par exemple, si vous voulez vraiment améliorer votre santé et votre forme physique et perdre du poids, vous prendrez le temps de préparer vos repas le week-end lorsque vous saurez que vous serez occupé par le travail pendant la semaine, ou vous vous lèverez très tôt pour presser dans une séance de course ou d’entraînement avant le début de la journée.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

« Assurez-vous que la forme physique est une priorité dans votre emploi du temps quotidien et consacrez-y du temps de la même manière que vous le feriez pour une réunion de travail ou un événement social », recommande Meier. « Cela vous assurera de créer de l’espace pour cela et vous rendra plus susceptible d’atteindre vos objectifs. »


Bien sûr, les objectifs globaux peuvent être une boussole pour votre parcours de santé et de remise en forme. Mais fixer des objectifs trop grands peut vous décourager en cours de route. C’est pourquoi il est essentiel de créer de petits objectifs atteignables qui vous poussent dans la direction souhaitée tout en vous gardant motivé.

« Lorsque vous définissez des objectifs à long terme, réfléchissez à d’autres objectifs à court terme qui alimentent votre objectif global. De cette façon, vous aurez plus d’opportunités de réussir et de vous sentir bien là où vous en êtes », explique Meier. « De plus, ces petits objectifs peuvent vous aider à rester responsable de l’ensemble de votre parcours de remise en forme et vous donner la possibilité de vous remettre sur la bonne voie si les choses ne se déroulent pas comme prévu. »


Pour vous aider à démarrer, essayez le plan d’entraînement hebdomadaire de Meier qui incinérera des calories et vous fera perdre votre gros ventre.

« Avant chaque entraînement, échauffez-vous avec du cardio léger pour faire circuler votre sang et préparer vos muscles. Ensuite, après chaque entraînement, rafraîchissez-vous avec une marche et des étirements pour démarrer votre récupération. Vous pouvez répéter ce plan pendant autant de semaines que vous le souhaitez. comme, soit augmenter lentement le poids avec lequel vous travaillez, soit modifier le nombre de séries et de répétitions pour vous pousser plus loin », explique Meier.

Jour 1 : Haut du corps

• Pompes | 3 à 4 séries de 10 répétitions
• Presse aérienne | 3 séries de 8 répétitions
• Presse pectorale | 3 séries de 8 à 10 répétitions
• Flèches haltères | 3 séries de 10 à 12 répétitions
• Pull haltère | 3 séries de 10 à 12 répétitions

Jour 2 : Bas du corps

• Squat d’haltères ou d’haltères | 3 séries de 10 à 12 répétitions
• Fente à trois voies | 3 séries de 8 répétitions de chaque côté
• Soulevé de terre jambe droite | 3 séries de 10 à 12 répétitions
• Coups de pied d’âne | 3 séries de 12 répétitions de chaque côté
• Coquilles | 3 séries de 10 répétitions de chaque côté

Jour 3 : Jour de repos

Jour 4 : Haut du corps

• Pompes | 3 à 4 séries de 10 répétitions
• Presse Arnold | 3 séries de 8 répétitions
• Boucles de biceps | 3 séries de 10 à 12 répétitions
• Élévation latérale | 3 séries de 10 à 12 répétitions
• Rehausse avant | 3 séries de 10 à 12 répétitions

Jour 5 : Bas du corps

• Soulevé de terre ou soulevé de terre sumo | 3 séries de 8 à 10 répétitions
• Squat divisé | 3 séries de 8 répétitions par jambe
• Squat sauté | 3 à 4 séries de 10 répétitions
• Patineurs de vitesse | 3 à 4 séries de 10 répétitions
• Planche | 3 répétitions, visant à tenir pendant au moins 45 secondes

Jour 6 : Jour de repos