La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu

Lorsqu’il s’agit d’un physique époustouflant, se débarrasser de la graisse du ventre pendante est une priorité absolue. Non seulement la graisse autour de l’estomac réduit l’esthétique, mais elle s’accompagne également d’une multitude de risques métaboliques pour la santé qui, s’ils ne sont pas contrôlés, peuvent causer de graves problèmes.

La bonne nouvelle est que l’ajout d’exercices de base et de poids libres à votre programme d’entraînement peut considérablement améliorer votre capacité à vous débarrasser de la graisse du ventre pendante. Bien que vous deviez toujours vous concentrer sur l’alimentation et la nutrition, soulever des poids libres aide à développer les muscles, ce qui remplit les zones où vous brûlez les graisses.

L’entraînement en résistance et le renforcement du tronc réduisent également l’apparence de la peau affaissée, qui est un problème secondaire lié à la perte de poids. Enfin, soulever des poids donne un coup de pouce à votre métabolisme, qui s’associe à une bonne nutrition pour réduire la graisse de votre ventre et révéler un physique transformé.

  • PULLUP & DIP Sangles Abdominaux, Sangles Abdominales pour Entraînement Abdominal, Sling Musculation pour Barre de Traction, Set de Deux Ab Straps avec Rembourrage Doux pour Fitness et Calisthenics
    ✅ CONCENTRATION COMPLÈTE SUR L’ENTRAÎNEMENT DES SIXPACK : Les larges sangles pour muscles abdominaux soutiennent vos coudes de manière confortable et soulagent la pression sur les épaules et les bras, vous pouvez donc entraîner vos abdos pour obtenir un pack de six. ✅ QUATRE POSSIBILITÉS D’AJUSTEMENT ET INSTALLATION FACILE : Grâce aux boucles d’extension en nylon ultra résistantes et au mousqueton de sécurité en acier, vous pouvez ajuster les sangles des abdominales à 4 longueurs différentes pour les adapter à votre taille. Installation en quelques secondes et pas besoin d’outils. ✅ POLYVALENT : Les sangles d’entraînement abdominales sont parfaites pour tout type de barre d’haltérophilie pour le mur, le plafond, le cadre de porte, les barres de porte ou les barres d’étirement dans les parcs de gymnastique suédoise. Idéal pour les exercices abdominaux tels que les levées de jambes et les levées de genoux droites et obliques. Sac de sport inclus pour un transport facile. ✅ SUPER CONFORTABLE ET EXTRÊMEMENT RÉSISTANT : Les bretelles rembourrées avec doublure fine sont très confortables à porter. Deux mousquetons de sécurité en métal et des sangles en nylon robustes assurent une stabilité maximale et une capacité de charge allant jusqu’à 200 kg. Facile et pratique à transporter, en restant très résistant ✅ PAS DE RAYURES & DOMMAGES : Grâce aux sangles d’extension en nylon, les sangles musculation abdo n’ont pas besoin d’entrer en contact direct avec le mousqueton en acier sur une barre. Ceci garantit une utilisation sans rayures et sans traces.
  • DMoose Fitness AB Straps – Exercice de Gymnastique à la Maison Six Pack – Équipement d’entraînement ABS de qualité supérieure pour Hommes et Femmes
    CONSTRUISEZ VOTRE NOYAU FORT SOUHAITÉ : Des abdominaux parfaits, des muscles ciselés et un noyau puissant, voilà pourquoi tout le monde se rend à la salle de sport de nos jours. Les sangles de suspension de qualité supérieure vous aident à tonifier, renforcer et déchiqueter vos muscles abdominaux centraux pour créer un corps plus mince et plus robuste. Préparez-vous à vous distinguer dans la foule ! OPTIONS DE SUSPENSION POLYVALENTES : Ces sangles d’abdominaux peuvent être accrochées n’importe où pour vous aider à obtenir les séances d’entraînement parfaites dont vous avez besoin pour construire un noyau robuste, plus serré et mieux défini, y compris les barres de traction et de menton, les installations de Cross training ou les barres multigym. Plus d’excuses pour manquer les séances d’entraînement ! PEUT SUPPORTER LE POIDS LE PLUS LOURD : Les sangles d’abdominaux DMoose pour la barre de traction sont le moyen idéal de faire passer votre entraînement au poids du corps et votre entraînement de base à un niveau supérieur. Grâce à leur construction robuste, ces sangles d’abdominaux peuvent supporter les poids les plus lourds. Elles sont également réglables pour un ajustement parfait et présentent un tissu doux et confortable pour des heures de port. Tonifiez vos abdominaux, vos obliques et l’ensemble de votre corps avec les sangles d’entraînement pour abdominaux DMoose dès aujourd’hui ! DOUBLE COUTURE RENFORCÉE : la sangle d’abdominaux suspendue peut survivre aux entraînements les plus intenses, grâce à des sangles extra-larges, un rembourrage plus épais des coudes d’un bord à l’autre, un nylon résistant aux déchirures et à la sueur, et des mousquetons en acier. Entraînez-vous sans craindre que votre équipement soit endommagé et sentez-vous à l’aise pendant chaque séance ! UTILISATION POLYVALENTE À DOMICILE ET EN SALLE DE SPORT : Votre routine chargée ne vous permet pas de vous rendre à la salle de sport ? Utilisez les sangles pour abdominaux de la barre de traction pour lever les jambes, lever les jambes et faire des abdominaux verticaux à la maison, en les accrochant simplement quelque part. Ne laissez jamais votre emploi du temps chargé interférer avec votre programme de remise en forme !

Ce qui suit est mon entraînement de base et de poids libre n ° 1 pour se débarrasser de la graisse du ventre pendante. Effectuez cet entraînement deux fois par semaine en utilisant un poids qui provoque un échec entre huit et 12 répétitions. Si vous préférez, vous pouvez également le diviser en deux entraînements basés sur des exercices du haut et du bas du corps.

  • RDX Fitness AB Straps, Sangles Abdominaux Exercice de Gymnastique à la Maison Six Pack, Double Sangle D Anneau en ABS Abdominales pour Fitness et Calisthenics Crunch d’entraînement Gym, Hommes Femmes
    CONSTRUCTION DURABLE – L’utilisation du cuir N-TearX Maya Hide avec des manilles en D enduites de poudre et un mousqueton de haute qualité dans la construction de RDX Ab Strap se traduit par un équipement très durable pour les clients. MAINTIEN AMÉLIORÉ – Grâce aux commentaires des utilisateurs, RDX a amélioré la conception de la sangle abdominale et a inclus une veste à base de néoprène juste en dessous des manilles en D qui permet aux utilisateurs de saisir la sangle avec plus de confort et de réglage. UTILISATION FACILE – Après avoir enroulé la sangle en néoprène sur la barre, elle peut être facilement attachée à l’autre partie avec le mousqueton en acier enduit de poudre de haute qualité à travers les manilles en D, permettant aux utilisateurs de travailler sur leurs abdominaux et leur force centrale. PORT CONFORTABLE – Le rembourrage en néoprène de 6 mm d’épaisseur sous le cuir Maya Hide minimise l’inconfort de l’utilisateur et l’aide à s’engager dans l’entraînement sans se soucier d’une expérience d’entraînement inconfortable. AJUSTEMENT FACILE – L’ajusteur tri-glide enduit de PVC peut être utilisé pour réguler la longueur de la sangle, ce qui permet aux utilisateurs de s’accrocher avec les sangles à leur hauteur préférée pendant l’entraînement.
  • Nordic Hamstring Curl Strap Réglable de Kikuo, Squats Legs Abdominal, Core Training, Pour Ischio-Jambiers Curl Strap, Sangle Nordique pour Ischio-Jambiers, Pour Sit Ups Workout Equipment
    Dernière Mise à Jour : Le nordic hamstring curl strap réglable est fabriqué en acier inoxydable industriel et est sûr et robuste, conçu de manière unique pour s’adapter à tout cadre de porte. Vous avez besoin d’un point fixe qui supporte votre poids sans se déformer et qui ne bouge pas. Notre Pour Ischio-Jambiers Curl Strap, sûr et résistant, peut remplacer certains des grands appareils d’entraînement coûteux et des sièges à ventouse peu pratiques. Installation Rapide et Facile : Vous pouvez mettre en place le Kikuo nordic curl en quelques secondes. (Étape 1 : Réglez la longueur du harnais nordique en fonction de votre pointure. Étape 2 : faites glisser l’ancrage de la porte sous la porte, puis fermez la porte. Étape 3 : insérez les pieds, réglez la ceinture et commencez l’exercice en tout confort). Nos kits ne contiennent pas de tapis. Vous devez préparer un tapis de yoga ou un coussin, par exemple. Ut Sangle Nordique pour Curl Confortable : La sangle Kikuo sangle nordique pour ischio-jambiers adaptable à une taille unique assure un ajustement confortable et sûr pour tous les types de corps. Le coussin en mousse haute densité de 2,5 cm d’épaisseur avec un design ergonomique, facile et confortable à exercer. Le mousqueton métallique sûr et durable est facile à régler et fixe la ceinture pour assurer la sécurité pendant l’entraînement. Nordic Hamstring Curl Strap Multifonctionnel : Notre sangle de hamstring nordique peut être utilisé pour les sit-ups, le core training, les curls rasoir, les squats espagnols et plus encore. L’ultime sangle nordique Polyvalent Nordic Curl permet d’atteindre plus de force et de vitesse avec les Nordic Curls. La sangle en super nylon peut supporter un poids de 220 kg et convient à la plupart des gens. Rejoignez des Milliers de Clients Satisfaits : Avec plus de 100.000 clients satisfaits, Kikuo nordic Hamstring Curl Strap est une grande marque sur le marché. Si vous avez des questions, veuillez contacter notre service clientèle et nous résoudrons votre problème dans les 24 heures.

La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu
Les squats sont indispensables pour un renforcement musculaire sérieux et un coup de pouce métabolique brûlant les graisses. Vous pouvez effectuer des squats avec haltères, des squats avec haltères, des squats avec gobelet ou toute autre forme de résistance supplémentaire au mouvement accroupi.

Quel que soit le poids que vous avez choisi, assurez-vous de garder votre colonne vertébrale neutre et engagée lorsque vous abaissez vos hanches au bas de chaque squat. Tout au long du mouvement, ne laissez pas vos genoux s’effondrer vers l’intérieur ou votre torse tomber en avant. Répétez pour les répétitions cibles.

La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #2La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #3
Vous pouvez faire des fentes avec une variété d’options de poids. Personnellement, je préfère tenir un haltère dans chaque main lorsque je fais des fentes, mais si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez utiliser une barre à la place.

Pour effectuer une fente, avancez un pied et pliez les genoux avant et arrière pour abaisser vos hanches vers le sol. Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ. Vous pouvez effectuer des fentes sur place ou marcher en avant.

La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #4La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #5
Les tractions et leurs variantes sont idéales pour développer la force du haut du corps avec les muscles de traction, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les biceps.

Vous pouvez utiliser une variété de prises lorsque vous faites des tractions, y compris la prise couchée, neutre et inversée. Je recommande d’en choisir un et de s’y tenir pendant quelques mois avant de changer.

Quelle que soit la prise que vous choisissez, tirez-vous vers la barre et visez à ce que votre poitrine touche presque la barre. Les variations de prise modifieront l’angle optimal pour vous tirer vers le haut, mais gardez toujours vos épaules engagées et pincées « en arrière et en bas » pour éviter les blessures.

La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #6La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #7
Les presses aériennes sont indispensables pour stimuler sérieusement le haut du corps afin d’aider à alimenter votre four métabolique. Assurez-vous de les exécuter debout pour un maximum d’avantages. J’aime utiliser une barre car elle permet de soulever le plus de poids, offrant ainsi le plus grand stimulus. Cependant, les haltères sont une bonne alternative et sont un peu plus indulgentes pour les épaules.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Évitez de hausser les épaules ou de cambrer le dos lorsque vous effectuez votre développé au-dessus de la tête. Étendez complètement vos bras jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés à chaque répétition.

La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #8La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #9
Les levées de jambes suspendues sont un moyen fantastique de frapper vos abdominaux et votre tronc, et également d’entraîner votre prise en main selon que vous vous suspendez à une barre ou que vous utilisez des abdominaux.

Commencez par ramener vos genoux contre votre poitrine en vous accrochant à une barre de traction. Si cela devient trop facile, gardez vos jambes droites et levez toute votre jambe. Finalement, vous pouvez aller « toes to bar » pour la version complète de l’exercice.

La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #10La séance d’entraînement de poids libre n ° 1 pour faire fondre la graisse du ventre suspendu #11
Les torsions russes entraînent les muscles de votre tronc qui font tourner votre torse, ce qui donne un torse et un ventre plus pleins et sculptés.

Vous pouvez utiliser un médecine-ball léger, un haltère, un kettlebell ou même une plaque de poids comme résistance. Faites pivoter d’un côté à l’autre, en touchant le poids au sol à chaque répétition. Concentrez-vous sur la torsion de tout votre torse au lieu de ne bouger que vos bras.

FAQ

Comment perdre du ventre et du poids rapidement ?

Pour perdre du ventre et du poids rapidement, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et de pratiquer une activité physique régulière. Il est recommandé de limiter la consommation d'aliments riches en sucres et en graisses, et de privilégier les fruits, les légumes et les protéines maigres. Il est également essentiel de boire beaucoup d'eau pour favoriser l'élimination des toxines et stimuler le métabolisme.

Enfin, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un programme personnalisé adapté à ses besoins spécifiques.

Quels exercices sont efficaces pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre efficacement, il est recommandé de pratiquer des exercices ciblant cette zone comme les crunchs, les sit-ups ou encore la planche abdominale. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la natation ou le vélo sont également très efficaces pour brûler les graisses et affiner la silhouette au niveau du ventre. En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée, il est possible de constater des résultats significatifs sur la perte de ventre.

Il est important de maintenir une routine constante d'exercice physique pour obtenir des résultats durable dans la perte de poids au niveau abdominale.

Comment éviter la prise de poids au niveau du ventre ?

Pour éviter la prise de poids au niveau du ventre, il est important de privilégier une alimentation équilibrée et variée. Il est également conseillé de pratiquer régulièrement une activité physique pour brûler des calories. Limiter sa consommation de sucre et d'aliments transformés peut aussi aider à maintenir un ventre plat.

Enfin, veiller à bien s'hydrater en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée est essentiel pour favoriser la digestion et l'élimination des toxines.

    • L'ajout d'exercices de base et de poids libres à votre programme peut aider à réduire la graisse du ventre.
    • Les squats, les fentes, les tractions et les presses aériennes sont essentiels pour brûler les graisses.
    • Les levées de jambes suspendues et les torsions russes renforcent le tronc et sculptent le ventre.
Bien-être Fitness Régimes graisse ventre