Pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de péter au gymnase

Vous êtes au milieu d’un squat quand soudain vous l’entendez. Ou peut-être que tu le sens, ou pire, même sentir ce. Quoi qu’il en soit, vous n’en laissez qu’un dans le gymnase.

Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement des flatulences, les gastro-entérologues et les professionnels du fitness ont quelques conseils qui peuvent vous aider. Voici ce qu’il faut savoir sur les raisons pour lesquelles les pets d’entraînement frappent, ainsi que ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes dans une classe ou une salle de musculation bondée et que vous devez briser le vent.

Bouger votre corps peut vous faire péter

C’est de la physique, vraiment. « Tous les exercices qui impliquent une flexion ou une torsion physique peuvent faire expulser littéralement l’air de notre tube digestif », a déclaré Peyton Berookim, MD, directeur de l’Institut de gastroentérologie de Californie du Sud. Santé. Cela comprend le pilates, le cyclisme, le yoga et les entraînements au poids du corps qui compriment physiquement les intestins, comme les chenilles et les plis vers l’avant.

Les entraînements basés sur la force peuvent aussi être gazeux. De nombreux athlètes de force utilisent ce qu’on appelle la manœuvre de Valsalva, une façon de respirer censée les aider à soulever plus de poids, a expliqué le Dr Berookim. Mais si l’air n’est pas complètement expiré par la bouche, il sort par l’autre extrémité.

« Cette façon de respirer est la plus courante dans les exercices qui impliquent de pousser, de s’articuler et de s’accroupir, de sorte que les haltérophiles et les haltérophiles olympiques pourraient remarquer que plus de gaz est exprimé », a déclaré le Dr Berookim. Il en va de même pour les personnes qui pratiquent le CrossFit.

Il y a un autre mécanisme de production de gaz à l’œuvre lorsque vous faites des entraînements aérobiques. Lors d’exercices rebondissants comme courir et sauter à la corde, nos organes internes se bousculent de haut en bas et d’un côté à l’autre. Faire de l’exercice peut accélérer le processus naturel de digestion, ce qui fait que les gaz produits dans notre tractus gastro-intestinal s’échappent à un rythme plus rapide et potentiellement plus perceptible, a déclaré le Dr Berookim. C’est peut-être ce qui cause une autre affection digestive liée à l’exercice, la redoutable diarrhée du coureur.

La façon dont vous respirez joue un rôle

Une respiration inefficace pendant que vous vous entraînez rend plus probable que vous coupiez le fromage. « L’incapacité d’un individu à inspirer et expirer correctement peut provoquer des flatulences à un rythme plus élevé », a déclaré le physiologiste de l’exercice Jim White, propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginie. Santé. Respirer rapidement force l’excès d’air dans l’estomac, puis dans les intestins… et ensuite dans l’anus, a déclaré White.

D’un autre côté, inspirer par le nez et expirer par la bouche limitera la quantité d’air emprisonnée dans votre tube digestif, limitant ainsi l’envie de péter, a expliqué White.

Ce que vous mangez compte

« Je conseille souvent à mes patients d’éviter de manger des aliments riches en fibres qui créent beaucoup de gaz, comme les oignons, les légumes crucifères, les choux de Bruxelles et les légumineuses », a déclaré le Dr Berookim. White a ajouté que le blé et les grains entiers, les boissons gazeuses et les alcools de sucre (que l’on trouve généralement dans les articles étiquetés « sans sucre ») sont également très gazeux. Consommez-les dans les heures qui précèdent votre entrée au gymnase et vous risquez une crise de flatulence.

Alors avec quoi faire le plein ? La collation pré-entraînement de White est une banane (pour l’énergie glucidique rapide) et du beurre de cacahuète (pour les protéines et les graisses) consommés une heure avant l’entraînement. Mais comme le système digestif de chacun est légèrement différent, il vaut la peine d’expérimenter différents aliments. Certaines personnes peuvent trouver que les bananes produisent du gaz et feront mieux avec de la farine d’avoine ou des toasts avec du beurre de cacahuète, a déclaré White.

L’eau avalée est un coupable

Quand il s’agit de péter, comment vous hydrater est la clé. « L’ingestion d’eau peut entraîner l’ingestion de plus d’air dans le tube digestif, qui sera libéré par la bouche ou l’anus », Audra Wilson, RD, nutritionniste au Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center du Northwestern Medicine Delnor Hospital à Genève, Illinois, a dit Santé.

Au lieu d’essayer de s’hydrater en une seule fois, Wilson a recommandé de boire de l’eau toute la journée et de la siroter tout au long de votre séjour au gymnase.

Que faire si vous avez des gaz à mi-entraînement

Ce qu’il faut faire dépend de la façon dont vous vous sentez à l’aise sur le moment. Retenir un pet vous mettra probablement mal à l’aise et gonflé, donc si vous vous sentez particulièrement flatulent et que personne n’est sur les machines près de vous, autant le relâcher. Si vous êtes dans une classe bondée ou dans une salle de musculation, excusez-vous et passez le gaz en privé.

Conclusion : tout le monde pète, surtout à la salle de sport. Bien sûr, il va sans dire que si vos flatulences deviennent douloureuses ou interfèrent régulièrement avec la qualité de vos entraînements, parlez-en à un professionnel de la santé pour exclure des problèmes gastro-intestinaux plus graves.