J’aime penser que je suis en assez bonne forme. Je m’entraîne cinq à six fois par semaine, j’ai couru plusieurs marathons et, eh bien, je suis le rédacteur en chef de la condition physique pour Santé. Pourtant, il y a des moments où je me retrouve essoufflé après avoir monté un ou deux escaliers. Ce qui donne?
« Vous introduisez une nouvelle variable très rapidement », explique Joe Holder, entraîneur de course à pied Nike, entraîneur et entraîneur de performance chez S-10 Training à New York. « Vous passez du repos à quelque chose de très rapide qui prend généralement moins de 10 secondes. Cela signifie que vous allez être dans un environnement appauvri en oxygène, puis que vous devrez revenir à la normale ; votre corps met une seconde à rattraper son retard. »
Frank Baptiste, fondateur de Frankly Fitness à New York, ajoute : « Afin de fournir plus d’oxygène à plus de muscles, vous allez commencer à respirer plus fort pour absorber cet oxygène et votre fréquence cardiaque va augmenter pour le fournir à vos muscles. . »
- HENGTO Fitness Tracker Activité Enfants, IP68 étanche smartwatch avec Moniteur de Fréquence, Montre de Fitness, Montre pour Enfants, Cadeaux d’anniversaire pour garçons et Filles de 6-16 Ans【Tracker de fitness multifonctionnel pour enfants】 Montre intelligente multifonctionnelle pour enfants avec podomètre, chronomètre, moniteur de fréquence cardiaque, moniteur de sommeil, réveil, affichage de l’heure, comptage des calories, contrôle de la musique, prise de photos à distance et autres fonctions. Il existe également des rappels intelligents tels que des rappels d’eau potable, des réveils, des rappels d’appel/texte, etc. 【19 modes sportifs】 Convient pour 19 modes sportifs tels que la marche, la course, le vélo, l’alpinisme, le football, le basket-ball, la natation, le yoga, etc. le tracker d’activité peut mesurer les calories, pas, la distance et vous dire la quantité d’exercice que vous avez fait ce jour-là de la manière la plus directe. 【Surveillance automatique de la fréquence cardiaque et du sommeil】 Le tracker d’activité pour enfants peut automatiquement surveiller la fréquence cardiaque quotidienne en temps réel de votre enfant et suivre son sommeil la nuit. Obtenez des données sur les tendances de sommeil nocturne de votre enfant via l’application. L’alarme vibrante peut réveiller votre enfant sans déranger les autres et l’aider à développer de bonnes habitudes de sommeil. 【Conception de boucle la plus solide】 Notre montre adopte la dernière conception de boucle, spécialement conçue pour les bracelets de fitness pour enfants, facile à installer, la boucle est dure et la sangle ne se cassera pas, permettant aux enfants de faire du sport, de la randonnée, du jeu. Dotée d’un bracelet en silicone confortable et durable et d’une boucle réglable robuste, la bandoulière réglable s’adapte aux poignets de 5 à 7,5 pouces et convient aux enfants de tous âges. 【Facile à charger et longue durée de vie de la batterie】 Les enfants peuvent facilement charger leur montre de fitness avec un câble de charge magnétique. Une charge complète du tracker de fitness ne prend que 2 heures et offre 6 jours d’autonomie. Cela signifie que les enfants peuvent l’utiliser sans se soucier de charger constamment le tracker, passer moins de temps à charger et plus de temps à jouer à des jeux. 【Meilleurs cadeaux pour les garçons et les filles】 L’écran tactile couleur de 1,4 pouces a une luminosité réglable et l’écran s’allume automatiquement lorsque vous soulevez votre poignet. comme votre famille, vos animaux de compagnie, vos paysages, etc. Il possède de nombreuses fonctionnalités intéressantes et utiles, ce sera un excellent cadeau de Noël pour un anniversaire, le nouvel an, les enfants, les garçons, les filles et les adolescents.
- TOOBUR Tracker de Fitness et D’activité avec Cardiofréquencemètre/Moniteur de Sommeil/14 Modes Sport/Ip68 Etanche/Podometre Compteur de Pas Bracelet pour FemmeSuivi de la forme physique et de l’activité en temps réel : surveillance 24h/24 de votre rythme cardiaque, de votre taux et de votre stress, suivi facile de vos objectifs de forme physique en surveillant votre combustion de calories, vos pas et vos exercices. La montre de fitness prend en charge 14 modes sportifs, notamment la course à pied, le cyclisme, la natation (étanche IP68) et plus encore. Surveillance du sommeil à plusieurs étapes : Obtenez des informations détaillées sur votre sommeil grâce à l’analyse approfondie de la qualité et de la durée de votre sommeil dans différentes phases (éveil, sommeil paradoxal, sommeil léger, sommeil profond) de ce traqueur d’activité. Prenez le contrôle de votre sommeil et réveillez-vous en vous sentant rafraîchi et prêt à affronter la journée. Batterie longue durée : Une autonomie de batterie de 7 jours en utilisation normale et jusqu’à 20 jours en veille font de notre montre connectée le compagnon idéal pour votre mode de vie actif. Écran HD de 1,05 pouces et cadran de montre personnalisable : Doté d’un superbe écran tactile HD de 1,05 pouces et de nombreux cadrans de montre magnifiques parmi lesquels choisir, ainsi que la possibilité de personnaliser en téléchargeant votre propre photo, notre traqueur d’activité offre l’ultime en matière de style et de polyvalence. Fonctions plus pratiques : Une fois connectée à votre téléphone, cette montre connectée peut recevoir toutes les notifications de votre téléphone, y compris les SMS, les messages des réseaux sociaux et les e-mails. Consultez la météo, l’alarme, le chronomètre, le contrôle de la musique, trouvez votre téléphone, recevez des rappels de sédentarité, tout cela depuis votre poignet.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait normal d’être essoufflé…lorsque vous commencez à souffler et à souffler, cependant, cela dépend de l’individu. Chaque personne a un seuil, note Holder, et si ces pas sont assez longs, vous finirez par vous essouffler.
- Magene H303 Moniteur de fréquence Cardiaque Sangle de Poitrine HRM Fitness Tracker IP67 Support étanche Bluetooth 4.2 et Ant+, Compatible Wahoo, Zwift, Strava, Elite HRVNouveau Design : avec un circuit de traitement ECG avancé, H303 extrait les données de fréquence cardiaque de la forme d’onde ECG. Générez les données de fréquence cardiaque précises grâce à l’algorithme de recherche et éliminez les interférences sonores causées par les mouvements et la transpiration. Le matériel et les algorithmes nouvellement développés vous aident à surveiller avec précision votre fréquence cardiaque pendant l’entraînement et à maximiser vos résultats d’entraînement. Rappel de la lumière LED : H303 a une lumière LED clignotante qui confirme votre fréquence cardiaque et votre connexion, vous permettant de rester facilement concentré et d’améliorer votre efficacité pendant toute activité ou exercice. Une fois le capteur correctement porté, il s’allumera automatiquement, la LED avant clignote (s’éteint après 10 fois). *Remarque : Le voyant rouge indique que le moniteur est prêt à être utilisé Compatible ANT+ et Bluetooth : 2 copies de données pour 1 entraînement, enregistrement via un appareil ANT+ et une application Bluetooth en même temps, avec une transmission stable. ANT+ : Magene, Wahoo, IGPSPORT, Bryton, Black Bird. Bluetooth : Zwift, Onelap, Strava, Kinomap, Wahoo Fitness, TrainerRoad, Rouvy, Fulgaz, Nike Run Club, Openrider, Elite HRV Polyvalence : fabriqué à partir de matériaux durables et résistants à l’usure qui ne se cassent pas et ne se déchirent pas. Résistance à l’eau IP67 mais pas pour la natation. Le cardiofréquencemètre Magene H303 peut être utilisé dans presque tous les sports tels que le cyclisme, le fitness, le football, le tennis, la course à pied, le basket-ball, etc Autonomie de la batterie : dure 1 000 heures, 1 heure par jour, 4 fois par semaine, 2,5 ans de temps de travail. *Les données sur la durée de vie de la batterie sont basées sur un test de laboratoire. La situation réelle peut être légèrement différente en raison de l’environnement d’utilisation et d’autres facteurs. Si vous avez des questions sur les produits, faites-le nous savoir par message Amazon, nous serons toujours là pour vous aider et faire de notre mieux pour vous rendre heureux
- Gymboss Minuteur d’intervalle et chronomètre – Coque Noir/Bleu SOFTCOAT1 ou 2 intervalles compacts entre 2 secondes et 99 minutes. Chronomètre incorporé et fonction montre. Attache ceinture amovible sécurisée inclue. Le mode automatique se répète à chaque intervalle. Résonne et vibre à chaque intervalle; Durée de l’alarme : un, cinq ou neuf secondes. Aussi petit qu’un biper. Fonctionne avec des piles alcalines (non inclues); mesure 55mm X 44mm X 14m. Résiste à l’eau et aux chocs. A utilizer Durant vos séances de: Croosfit, Cardio, Haltérophilie, Musculation, Kettlebell, Body for Life, Course, Boxe, Arts Martiaux etc…
« Selon le nombre d’étapes, vous arrivez à un point où cela devient de plus en plus conditionnant », explique Holder. « Certaines personnes franchissent 4 étapes sans être essoufflées, et ce n’est rien, certaines personnes 8 et certaines personnes 12. Vous devez savoir quel est votre seuil. Ces courtes premières rafales n’ont pas besoin d’oxygène, mais il y a ensuite cette période de transition. où tout va bien, ton corps commence à savoir que [it has] d’utiliser un peu plus d’oxygène, et c’est là que vous vous dites, oh whoatu es un peu fatigué. »
Alors, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour maîtriser votre respiration lorsque vous êtes à la verticale ? La réponse est oui. Vous devez travailler votre conditionnement; mieux vous êtes conditionné, plus loin vous pourrez repousser ce seuil. Voici trois façons de le faire :
Prenez les escaliers Plus
C’est assez explicite. Si vous voulez vous améliorer dans les escaliers, faites-en plus; plus votre corps s’habituera, mieux vous deviendrez dans cette compétence. « La moitié du problème est liée au fait que votre corps n’est pas efficace pour monter les marches », explique Holder. Vous ne rencontrez pas souvent des escaliers ? Utilisez le Stairmaster, conseille-t-il.
Ajouter des intervalles
« C’est la meilleure façon de faire ces sauts progressifs dans votre VO2 max, une mesure de la façon dont votre corps utilise l’oxygène », explique Baptiste. « En fin de compte, l’efficacité avec laquelle vous absorbez de l’oxygène et l’utilisez vous permettra de faire quelque chose d’aussi intense que des escaliers plus longtemps. Sa recommandation : « Montez vite un vol, ralentissez le suivant. Ou faites deux pas à la fois, puis un seul pas sur chaque jambe après cela. » Vous pouvez même sauter sur un vélo stationnaire pour vous aider à vous préparer à conquérir cette ascension, ajoute Holder. » Allez aussi fort que vous le pouvez pendant 6 secondes à vélo, en ralentissant pendant 20 secondes. Cela vous habituera à maintenir cette puissance de sortie constante tout en augmentant votre volume de travail. Cela vous aidera également à vous acclimater à de courtes et courtes poussées d’énergie répétées tout en ne vous reposant pas totalement, mais en passant à une intensité un peu plus faible. »
Renforcez vos tiges
« Il est important de déchiffrer si vos poumons se fatiguent en premier, ou s’il s’agit d’une situation où vos jambes sont juste battues », note Holder. Si c’est ce dernier, vous devez consolider le bas de votre corps dès que possible. Voici pourquoi: « Vous faites essentiellement répétition après répétition de squats de poids corporel à une jambe. Vous ne faites que monter, mais tout votre poids corporel repose sur une jambe », explique Baptiste à propos du mouvement, qui implique non seulement plusieurs muscles, mais nécessite également une triple extension (mouvements impliquant la hanche, le genou et la cheville). Pour muscler vos jambes, essayez ces trois mouvements de Baptiste :
Étapes
Pourquoi: Pour développer la force et l’endurance
Comment faire: En tenant un haltère de 15 livres dans chaque main, montez sur un banc bas ou un escalier avec votre pied droit, puis levez votre pied gauche jusqu’à ce que vous soyez complètement debout. Reculez, pied droit en premier. Faites 3-4 séries de 10-15 répétitions par jambe. Conseil : Si vous pouvez effectuer ces répétitions assez facilement, augmentez le poids. Trop dûr? Allez plus léger.
Squats
Pourquoi: Pour augmenter l’endurance musculaire du bas du corps
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la poitrine haute, les abdominaux rentrés et les mains jointes devant la poitrine ou droites avec les paumes vers le bas. Asseyez-vous bien et profondément, en amenant les hanches juste en dessous de la parallèle. Poussez dans les talons pour vous lever en position debout. Faites 3 à 4 séries d’intervalles d’une durée de 30 à 45 secondes.
Robinets d’orteil
Pourquoi: Pour développer votre endurance cardiovasculaire
Comment faire: Tenez-vous debout avec un ballon (médecin, ballon de football ou ballon de jeu en caoutchouc) ou une boîte basse devant vous ; tapez votre orteil droit sur la balle ou la boîte. Sautez en changeant de pied en l’air, atterrissant avec le pied gauche sur le ballon ou la boîte. Continuez à alterner les pieds aussi vite que vous le pouvez. Essayez-le style Tabata : Effectuez 4 séries de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. C’est un tour; faire 2-3.
FAQ
De quoi souffrez-vous en montant les escaliers ?
En montant les escaliers, je souffre souvent de douleurs aux genoux, surtout lorsque je grimpe plusieurs étages d'affilée. Je ressens une sensation de fatigue dans les jambes qui me ralentit et m'oblige parfois à faire des pauses pour reprendre mon souffle. Les escaliers sont donc un véritable défi pour moi, mais je continue à les gravir malgré ces inconforts pour rester en forme.
Quels sont les termes utilisés pour décrire la composition d'un escalier ?
La composition d'un escalier peut être décrite en utilisant des termes techniques tels que limon, contremarche, garde-corps ou encore palier. Ces mots servent à décrire les différentes parties qui constituent un escalier, comme les marches, la rampe ou encore le poteau central.
En comprenant le vocabulaire spécifique lié à la construction d'escaliers, il est possible de mieux communiquer avec les professionnels du bâtiment lors de la réalisation de ce type d'ouvrage.
Comment peut-on construire des escaliers ?
Pour construire des escaliers, il est nécessaire de déterminer la hauteur totale à franchir. Ensuite, il faut calculer le nombre de marches nécessaires en prenant en compte la hauteur d'une marche standard. Il est important de respecter les normes et dimensions réglementaires pour assurer la sécurité des usagers.
Enfin, on peut choisir le matériau et le design des escaliers en fonction du style et de l'architecture de l'espace à aménager.
- Monter rapidement les escaliers introduit une nouvelle variable qui demande plus d'oxygène à votre corps.
- Il est normal de s'essouffler lorsque vous commencez à monter des escaliers, cela dépend de votre seuil individuel.
- Pour améliorer votre conditionnement et maîtriser votre respiration, pratiquez régulièrement monter des escaliers, ajoutez des intervalles et renforcez vos jambes avec des exercices spécifiques.