Lorsqu’il s’agit de réduire la graisse du ventre, vous devez vous concentrer sur des exercices composés qui touchent plusieurs groupes musculaires et utiliser suffisamment de résistance pour défier vos muscles, accélérer votre métabolisme et propulser votre corps dans son équipement de combustion des graisses. Pour vous aider dans votre routine de remise en forme, nous avons rassemblé les sept meilleurs exercices composés pour faire fondre la graisse du ventre et mettre votre abdomen en forme.
Les avantages des exercices composés pour brûler les graisses incluent l’augmentation du nombre de calories que vous brûlez, ce qui vous aide à maintenir le déficit calorique quotidien nécessaire à la perte de graisse. De plus, vous verrez une meilleure définition en raison de la croissance musculaire que vous obtenez grâce à ces exercices.
Vous pouvez effectuer cette routine en trois séries de 10 à 15 répétitions. Vous pouvez également l’exécuter sous forme de circuit en utilisant 30 secondes de temps de travail, 30 secondes de repos par exercice, en complétant trois à cinq tours au total. Continuez à lire pour apprendre les sept meilleurs exercices composés pour faire fondre la graisse du ventre, et ensuite, consultez Débarrassez-vous de la graisse du ventre suspendue avec cet entraînement cardio et force.
Les squats sautés font travailler les gros muscles du bas du corps. Le saut explosif augmente la demande de l’exercice par rapport aux squats aériens. Si le saut est trop difficile pour vous, effectuez des squats sans sauter.
Pour effectuer des squats sautés, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Accroupissez-vous à environ ⅓ à ½ de la descente avec vos hanches tout en gardant votre colonne vertébrale soutenue et neutre. Explosez rapidement à travers les deux pieds et sautez vers le haut, dégageant le sol. Absorbez l’atterrissage avec un ½ squat et sautez immédiatement dans la prochaine répétition. Répétez pour les répétitions cibles.
Les pompes frappent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre tronc, procurant un coup de pouce à votre entraînement en brûlant des calories et en développant vos muscles.
Pour effectuer des pompes, commencez en position de planche, les bras positionnés sous vos épaules. Respirez profondément, préparez votre cœur et gardez votre colonne vertébrale neutre. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Lorsque votre poitrine atteint le sol, poussez à travers les deux mains pour revenir au sommet. Répétez pour les répétitions cibles.
Les sauts en fente sont parfaits pour frapper vos fessiers et vos quadriceps.
Pour effectuer des sauts en fente, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez avec votre jambe droite. Abaissez votre genou arrière vers le sol à environ ⅓ du chemin vers le sol. Conduisez rapidement à travers votre pied avant et sautez, en maintenant le pied droit vers l’avant. Atterrissez dans les mêmes positions, absorbant la force en abaissant le genou arrière et en pliant la jambe avant, puis dirigez-vous immédiatement vers la répétition suivante. Répétez des deux côtés pour les répétitions cibles.
Les burpees sont un exercice de blaster métabolique pour tout le corps, idéal pour les circuits, la combustion des calories, l’explosivité et la forme physique générale.
Pour effectuer des burpees, commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Reculez rapidement vos jambes et mettez-vous en position de planche. À l’atterrissage, revenez en position accroupie. Sautez rapidement vers le haut et atteignez les frais généraux. Absorbez l’atterrissage avec un quart de squat, puis passez à la répétition suivante. Répétez pour les répétitions cibles.
Les tractions parallèles sont idéales pour développer un haut du corps et des bras solides tout en brûlant des calories et en renforçant les muscles. Vous aurez besoin de poignées de barre de traction parallèles.
Pour effectuer des tractions parallèles, commencez à vous accrocher aux barres de traction, en agrippant les barres avec vos paumes face à face. Tirez votre corps vers le haut en visant à atteindre votre poitrine jusqu’à la barre. Descendez tout en bas. Répétez pour les répétitions cibles.
Les rangées TRX sont idéales pour développer votre dos et vos biceps tout en entraînant la stabilité de base.
Pour effectuer des rangées TRX, commencez à tenir les poignées TRX dans chaque main, face vers le haut, avec vos hanches au-dessus du sol. Ramez votre corps vers le haut jusqu’à ce que les poignées soient à côté de votre poitrine. Descendez à la position de départ. Répétez pour les répétitions cibles.
Les alpinistes sont un exercice de base explosif qui touche vos muscles abdominaux, vos fléchisseurs de la hanche et vos bras.
Pour effectuer des alpinistes, commencez par une position de pompe. Amenez un genou contre votre poitrine, en gardant les orteils de ce pied flottant à un pouce au-dessus du sol. Changez de pied de manière explosive et placez le pied avant derrière vous en tant que pied planté. Répétez pour les répétitions cibles.