Le camp d’entraînement a la réputation d’être une expérience exténuante qui transforme votre corps et votre esprit de doux à dur. Alors que l’entraînement au camp d’entraînement était à l’origine réservé aux militaires, en fin de compte, vous pouvez utiliser la même intensité pour vous préparer au combat pour tout ce que la vie peut vous opposer, y compris la gestion de l’excès de graisse abdominale. Alors préparez-vous à aplatir votre ventre en 30 jours, juste à temps pour le printemps. Nous avons mis en place l’entraînement ultime de camp d’entraînement de 30 jours qui vous aidera à développer votre endurance et votre force mentale, ainsi qu’à brûler les graisses et à développer vos muscles rapidement.
Cet entraînement composé d’exercices doit être effectué quatre à cinq jours par semaine pendant quatre semaines. Essayez de prendre deux jours de repos actifs par semaine, idéalement pas de suite. Pour l’exercice de résistance, vous effectuerez quatre séries de répétitions maximales sur chaque exercice en utilisant votre poids corporel. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les séries et travaillez pour augmenter le nombre total de répétitions d’un entraînement à l’autre.
Cet entraînement sera épuisant – c’est un entraînement de camp d’entraînement, après tout ! Cependant, au bout de 30 jours, vous verrez des changements drastiques dans votre corps et votre esprit et serez prêt à frapper le printemps en beauté et en vous sentant encore mieux. Préparez-vous à aplatir votre ventre à temps pour le printemps. Et ensuite, ne manquez pas Débarrassez-vous de la graisse du ventre suspendue avec cet entraînement cardio et de force.
Commencez cet entraînement de camp d’entraînement de 30 jours par 10 à 20 minutes de course ou plus. Courez à un rythme régulier et travaillez environ sept à huit minutes par mile, sur une distance de 1 à 3 miles. Vous ne voulez pas faire exploser toute votre liasse en courant, mais cela devrait vous sembler difficile, surtout si vous n’êtes pas déjà habitué à courir. Je recommande de commencer par ½ mile et d’ajouter ¼ mile par entraînement jusqu’à ce que vous atteigniez 1,5 miles.
Les pompes sont un exercice de base du camp d’entraînement. Ils font exploser votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre cœur, vous donnant l’apparence maigre d’un soldat prêt pour la bataille ou d’un briseur de printemps prêt à faire la fête !
Pour effectuer des pompes, commencez par une position de planche sur vos mains et vos genoux. Soulevez vos genoux du sol pour entrer dans la position de la planche complète. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes et gardez votre tronc contracté tout au long. Une fois que votre corps est à un pouce ou deux du sol, poussez à travers les deux mains pour revenir à la position de la planche supérieure. Répétez pour un maximum de répétitions.
Les squats développent une force et des muscles sérieux dans le bas de votre corps. Ils sont sans doute l’exercice tout-en-un le plus efficace pour une variété d’objectifs de fitness, mais ils fonctionnent très bien dans le style d’entraînement du camp d’entraînement.
Pour effectuer des squats, commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Asseyez vos hanches en arrière et commencez à vous abaisser en position accroupie. Abaissez en pliant les genoux et les hanches jusqu’à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol. Poussez sur les deux pieds pour revenir à la position de départ. Répétez pour un maximum de répétitions.
Les tractions sont un exercice de base du haut du corps pour développer la force dont vous avez besoin dans le haut du corps pour les mouvements de traction majeurs. Ils renforcent également les muscles aux bons endroits dans les biceps et le dos pour vous donner un physique printanier classique.
Pour effectuer des tractions, saisissez une barre de traction avec une prise en pronation et commencez à vous accrocher. Engagez vos lats et vos épaules en pinçant vos omoplates « en arrière et vers le bas », puis en tirant votre poitrine vers la barre en pliant vos coudes et en les ramenant vers vos côtés, ce qui à son tour soulève votre corps vers vos coudes. Visez à frapper votre sternum vers la barre de traction. Revenez à la position de départ. Répétez pour un maximum de répétitions.
Les fentes sont un excellent exercice fonctionnel pour combiner la force du bas du corps avec des habitudes de marche et de course améliorées, ainsi que pour développer les muscles et brûler les graisses.
Pour effectuer des fentes, commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez avec votre pied gauche et abaissez votre genou droit vers le sol pour abaisser tout votre corps jusqu’à ce que votre genou droit soit à environ deux pouces du sol. Poussez sur votre pied gauche et avancez avec votre pied droit pour répéter de l’autre côté. Répétez pour un maximum de répétitions.
Les V-ups sont meilleurs que les redressements assis pour l’entraînement de base et aident à développer des abdominaux de planche à laver prêts pour la plage, la piscine ou partout où vous passez votre printemps.
Pour effectuer des V-ups, commencez assis sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos jambes vers l’extérieur et redressez-les. Levez vos bras au-dessus de la tête et abaissez votre torse vers le sol. Abaissez vos jambes et votre torse jusqu’à ce que chacun soit à environ 15 cm du sol. Asseyez-vous jusqu’à ce que vos hanches forment un angle d’environ 90 degrés, en gardant votre torse et vos jambes droits tout le temps. Répétez pour un maximum de répétitions. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez pas garder votre cœur engagé tout au long du mouvement.
Les sprints sont le finisseur de cet entraînement de camp d’entraînement pour aplatir votre ventre. Il s’agit d’une excellente méthode d’entraînement anaérobie qui renforce les muscles et se transfère bien à la condition physique réelle puisque vous êtes debout et que vous effectuez un mouvement fonctionnel.
Pour organiser vos sprints, tracez environ 50 mètres de distance libre pour votre piste de sprint. Effectuez cinq sprints en vous arrêtant à 50 mètres, mais en visant la vitesse maximale. Prenez 30 à 60 secondes entre chaque sprint. Vous pouvez augmenter la distance à mesure que vous vous améliorez, mais il est préférable de se concentrer sur l’augmentation de la vitesse dans le cadre de cet exercice. Vous pouvez également effectuer jusqu’à 10 sprints si vous avez besoin de progressions supplémentaires.