- Entraînement sans équipement pour faire fondre les graisses hivernales
- Circuit de Tabata de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos
- Inclut des exercices comme les burpees, les fentes sautées et la planche latérale
Souhaitez-vous pouvoir abandonner ce ventre d’hiver? Joindre le club. Que votre instinct vous pousse à vous faufiler dans ce pantalon autrefois ample ou vous décourage d’enlever votre chemise à la piscine, nous pouvons tous comprendre. La recherche montre que les adultes américains prennent environ 0,4 à 0,9 kilogramme (une à deux livres) entre novembre et janvier de chaque année. Alors ne vous sentez pas mal si votre abdomen a accumulé de la graisse supplémentaire au cours des mois les plus froids depuis que nous y sommes tous allés. Heureusement pour vous, nous avons un entraînement sans équipement qui vous aidera à faire fondre votre intestin et à vous remettre en forme.
Vous pouvez affiner votre tour de taille avec cet entraînement de haute intensité conçu par un professionnel du fitness pour vous aider à brûler les calories et à faire disparaître votre graisse abdominale indésirable. La meilleure partie est que vous n’avez besoin d’aucun équipement et que vous pouvez le faire dans le confort de votre maison ! Pour vous aider dans votre quête d’un ventre tonique, nous avons échangé avec Kate Meier, CPTun entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Reviews, qui propose un entraînement sans équipement stellaire à ajouter à votre routine quotidienne afin que vous puissiez faire exploser votre intestin hivernal pour de bon.
« Cet entraînement utilise des intervalles de style Tabata pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces mouvements à haute intensité et à brûler des calories importantes. Les intervalles Tabata consistent en des périodes de travail de 20 secondes suivies de 10 secondes de repos », explique Meier. « Effectuez le circuit deux fois sans vous arrêter (total de quatre minutes), puis faites une pause pour reprendre votre souffle et prendre de l’eau (environ une minute) avant de répéter jusqu’à ce que vous ayez fait quatre ou cinq tours au total (20 à 25 minutes). »
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Continuez à lire pour tout savoir sur l’entraînement de Meier pour faire fondre votre intestin, et ensuite, consultez 7 exercices composés les plus recommandés pour faire fondre la graisse du ventre.
L’entraînement commence par cet exercice unique à haute intensité qui ne manquera pas de faire battre votre cœur et de brûler des calories.
« Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux pliés dans une position athlétique. Sautez vers votre droite, en tête avec votre pied droit. Atterrissez en fente avec votre jambe droite en avant à un angle de 90 degrés et votre jambe gauche derrière vous et à l’extérieur de votre pied droit. Ensuite, soulevez votre pied gauche et inversez le mouvement, en sautant vers la gauche et en atterrissant de la même manière mais en sens inverse », explique Meier.
Les burpees ont gagné leur réputation de mouvement exténuant pour une raison : ils sont difficiles à faire et vous essoufflent instantanément. Cependant, cela en fait un exercice très efficace car ils brûlent beaucoup de calories, ne nécessitent pas d’équipement et engagent tout votre corps.
« Commencez dans une position athlétique neutre, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Accroupissez-vous et placez vos mains légèrement devant vos pieds. Ensuite, sautez vos pieds dans une position de départ en pompes avec vos épaules, vos hanches et vos chevilles. aligné. Faites une pompe, puis sautez vos pieds vers vos mains une fois que vous êtes en haut de la pompe. À partir de là, sautez et étendez vos bras au-dessus de la tête, puis atterrissez en demi-squat. Répétez aussi vite que vous le souhaitez. peut », dit Meier.
Passant au bas du corps, les fentes sautées sont un exercice fantastique à haute intensité qui activera vos fessiers, vos quadriceps et vos cuisses tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant des calories.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Pour effectuer l’exercice, dit Meier, « Décalez vos pieds et abaissez-vous en fente avec votre pied droit en avant et votre pied gauche derrière vous. De là, sautez et changez de jambe, atterrissant en fente avec votre pied gauche en avant et le pied droit derrière vous. Pour les deux fentes, assurez-vous que vos jambes avant et arrière sont à un angle d’environ 90 degrés avant de sauter. Votre genou arrière doit flotter juste au-dessus du sol au bas de la répétition. Pour chaque répétition, alternez les jambes et assurez-vous que votre les épaules sont en arrière et votre poitrine et vos hanches sont tournées vers l’avant. »
Un entraînement complet du corps n’est complet qu’avec un exercice d’abdominaux. Cette variante de planche est un moyen infaillible de renforcer votre tronc et de vous aider à éliminer les tripes hivernales.
« Commencez en position de planche haute avec vos poignets, vos coudes et vos épaules empilés et vos épaules, vos hanches et vos chevilles alignées. Ensuite, abaissez votre coude droit et placez-le sur le tapis, en gardant vos épaules et vos coudes empilés. Ensuite,, abaissez votre coude gauche de la même manière, en vous mettant dans une planche sur l’avant-bras », conseille Meier. « Remettez votre main droite en position pour une planche haute, puis poussez avec ce bras et emboîtez le pas avec votre côté gauche. Alternez les côtés tout au long de l’intervalle, en laissant tomber votre bras droit en premier dans une répétition et en laissant tomber votre bras gauche en premier sur le suivant rep, et ainsi de suite. Gardez vos hanches aussi droites que possible vers le tapis tout au long de ce mouvement, en minimisant les mouvements partout sauf dans vos bras.
Adam Meyer
FAQ
Comment réaliser un hivernage actif ?
Pour réaliser un hivernage actif, il est important de continuer à entretenir son jardin en taillant les plantes et en ramassant les feuilles mortes. Il est également essentiel d'apporter de l'engrais aux plantes pour les aider à passer l'hiver.
Enfin, il est recommandé de protéger les plantes sensibles au froid avec du paillage ou des voiles d'hivernage. En suivant ces conseils, vous pourrez préserver la beauté de votre jardin pendant toute la saison hivernale.
Quelle est la période d'entrée en hiver ?
L'entrée en hiver se situe généralement autour du 21 décembre, date du solstice d'hiver. C'est à ce moment que la lumière du jour est la plus courte de l'année et que les températures commencent à chuter. À partir de cette période, on observe souvent les premières chutes de neige et le gel des sols.
C'est donc le début officiel de la saison hivernale.
Que signifie le terme "hiverner" ?
Hiverner signifie passer la saison froide dans un endroit protégé et chaud. Cela peut faire référence à l'hibernation des animaux ou au fait de s'installer temporairement dans une région plus clémente pendant l'hiver.
Certaines plantes aussi doivent être hivernées pour survivre aux conditions météorologiques extrêmes. En général, hiverner implique de se reposer et de se préparer pour le retour du printemps.
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