Cette'Ab Dance' est devenue virale sur TikTok, mais les experts disent que cela pourrait être dangereux

Si vous avez déjà assisté à un cours de Zumba ou à un mariage, vous savez que la danse est un excellent moyen de faire fonctionner vos poumons et de faire battre votre cœur. Donc, entendre une danse TikTok spécifique est devenu viral pendant aurait aider les gens à perdre du poids n’est probablement pas trop une surprise. Mais la danse en question n’est pas une routine chorégraphiée élaborée – et ses « avantages » sont largement surestimés.

La « danse » – qui consiste en fait à pousser vos hanches d’avant en arrière, dans un mouvement de type crunch, vigoureusement au rythme de la musique – semble provenir de l’utilisateur de TikTok @ janny14906, qui a recueilli plus de 3,8 millions d’abonnés et plus de 43,3 millions de likes de ses vidéos. Dans certaines vidéos, @janny14906 est seule devant une caméra, dans d’autres elle dirige une classe de danseurs derrière elle.

Cette'Ab Dance' est devenue virale sur TikTok, mais les experts disent que cela pourrait être dangereux

On ne sait pas quelles sont les qualifications de @ janny14906 qui font d’elle la bonne personne pour diriger des cours remplis de femmes (et des millions d’adeptes de TikTok) lors de leurs voyages d’exercice, mais les gens semblent toujours affluer vers elle. L’utilisatrice @ janny14906 vante les avantages de son entraînement pour les abdominaux à l’écran pendant les vidéos, en les étiquetant principalement comme « danse de perte de poids » et « ventre mince ».

Diverses vidéos sur TikTok montrent d’autres utilisateurs essayant ses mouvements, comme une série de Charlice Melody Drexler (alias @ melofficial97 sur TikTok). Drexler a publié de nombreuses vidéos d’elle-même en train de faire de l’exercice. « Excellent entraînement », a-t-elle écrit dans l’une des légendes. On ne sait pas depuis combien de temps Drexler fait ces entraînements de danse abdominale, mais ses vidéos faisant la danse remontent au début avril.

La danse ab TikTok fonctionne-t-elle vraiment et devriez-vous l’essayer ?

Vraie conversation : c’est une grosse perte de temps, et cela pourrait être dangereux.

« En tant que forme d’exercice, je le classerais assez bas sur ma liste », a déclaré Doug Sklar, CPT, entraîneur personnel et fondateur du studio d’entraînement physique PhilanthroFIT basé à New York. Santé. Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab et conseiller de Promix Nutrition, est d’accord : « Il ne se passe pas vraiment grand-chose ici », dit-il. Santé, notant que le mouvement n’engage pas vos muscles de manière significative. « Ce n’est pas très impactant sur vos muscles », ajoute-t-il.

Un thème général de ce mouvement est l’idée que vous pouvez tonifier et entraîner des parties spécifiques du corps, en évitant les autres. Cette idée s’appelle la « réduction des taches », dit Sklar, et elle « a été démystifiée jusqu’à la nausée ». Dans l’ensemble, il dit que l’idée qu’un exercice particulier puisse éliminer la graisse corporelle d’une zone spécifique est fausse.

En fait, ce mouvement ne fera probablement même pas beaucoup travailler vos abdominaux. « Je ne considérerais pas cela comme un mouvement fort pour le travail abdominal », déclare Sklar. « Ce mouvement particulier semble être davantage une inclinaison du bassin sans engagement abdominal significatif. »

La quantité de résultats que vous obtiendriez dépend vraiment de votre niveau d’exercice actuel. « Si vous faites actuellement de l’exercice régulièrement à une intensité modérée à élevée, cela ne vous apportera pas grand-chose », déclare Sklar. « Si vous venez juste de vous lever du canapé ou si vous avez une mobilité limitée, il y a toujours un avantage à se déplacer en toute sécurité. » Mais, ajoute-t-il, « je ne m’attendrais à aucun résultat significatif de cette décision ».

Alors que Matheny dit que cette danse des abdominaux n’est « principalement qu’une perte de temps », il souligne qu’elle peut même entraîner des blessures. « Vous pourriez vous blesser ou vous fouler le bas du dos si vous secouez votre bassin », dit-il.

Si vous voulez avoir des abdominaux plus forts et perdre du poids, Sklar recommande de faire des mouvements composés (c’est-à-dire des exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois) comme des soulevés de terre, des tractions et des squats. Pour travailler vos abdominaux en particulier, Matheny dit que les planches ou « tout exercice où vos abdominaux se renforcent sous une charge importante » vous aideront. « Le muscle répond au stimulus approprié en devenant plus fort, ce qui, si vous « travaillez », vos abdominaux, c’est ce que vous recherchez », dit-il.

Dans l’ensemble, cependant, les experts disent que perdre du poids et avoir des abdominaux plus fermes revient à bien manger et à faire de la musculation, sans bouger votre bassin. « Il est préférable d’effectuer un programme complet de musculation de tout le corps, complété par des habitudes alimentaires saines, pour vraiment réussir sa mise en forme », déclare Sklar.

Mode de vie sain bulletin

    • La "Ab Dance" est devenue virale sur TikTok
    • Cette danse consiste en un mouvement de type crunch sans
      réel
      effet sur les muscles abdominaux
    • Les experts recommandent des exercices composés et une
      alimentation saine pour obtenir des abdominaux plus forts et
      perdre
      du poids
Bien-être Fitness danse Maladies infectieuses