Les 5 meilleurs exercices pour le bas du corps d’un entraîneur pour se débarrasser d’un fessier plat

Tout le monde a généralement au moins une partie de son corps qu’il aimerait améliorer. Si c’est un cul plat, vous avez de la chance ! Ajoutez simplement les cinq meilleurs exercices pour le bas du corps pour vous débarrasser d’un fessier plat à votre routine d’entraînement, et vous verrez des changements notables en un rien de temps. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de motivation et de cohérence.

Pour les mouvements les plus efficaces, nous avons parlé avec Jacquie Smith, un coach santé certifié en nutrition intégrative et un instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnataux, qui partage cinq des meilleurs exercices pour le bas du corps qui vous aideront à vous débarrasser d’un dos plat. Apprenons pourquoi cela se produit et comment travailler pour l’améliorer.

Un fessier plat peut se développer pour plusieurs raisons, notamment une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire, le manque d’exercice ou la génétique. Smith explique: « C’est également très courant chez les mères après l’accouchement en raison de l’allaitement, de la faiblesse des muscles du tronc, du manque de temps pour s’entraîner et de la non-activation correcte des muscles fessiers. Le secret d’un butin rond et guilleret n’est pas seulement de faire les exercices ci-dessus, mais établissant également la connexion corps-esprit avec vos fessiers dans les activités quotidiennes et pendant les entraînements. »

Quoi qu’il en soit, nous sommes prêts à améliorer la situation. Vous n’avez pas besoin d’équipement pour ces exercices, ils sont donc assez pratiques à réaliser. Commençons ! Continuez à lire pour savoir comment vous débarrasser d’un fessier plat, et ensuite, ne manquez pas Éliminez vos «fossettes» avec ces 4 exercices, dit le formateur.

Large deuxième squat

Les 5 meilleurs exercices pour le bas du corps d’un entraîneur pour se débarrasser d’un fessier plat
Placez vos pieds plus larges que la largeur des hanches et pointez vos orteils vers l’extérieur. Apportez les deux mains à votre cœur et abaissez vos hanches afin qu’elles s’alignent avec vos genoux. Appuyez vos genoux en arrière. Restez dans cette position pendant un moment, en vous assurant d’empiler vos épaules sur vos hanches et de tirer le haut de votre tête vers le ciel. Redressez vos jambes tout en serrant vos fessiers lorsque vous vous relevez.

Ponts fessiers

Allongez-vous à plat sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches. Le bout de vos doigts doit pouvoir atteindre à peine l’arrière de vos talons. Gardez vos épaules détendues lorsque vous poussez vos avant-bras et vos paumes vers le sol. Ensuite, appuyez vos pieds vers le bas et vos hanches vers le haut, en activant vos abdominaux, vos fessiers et vos ischio-jambiers. En haut du pont, serrez vos muscles fessiers, puis redescendez lentement.

Coups de pied d’âne

Les 5 meilleurs exercices pour le bas du corps d’un entraîneur pour se débarrasser d’un fessier plat #2Les 5 meilleurs exercices pour le bas du corps d’un entraîneur pour se débarrasser d’un fessier plat #3
Mettez-vous en position de table et fléchissez votre pied droit. Votre genou doit être plié, puis soulevez et abaissez votre genou pour l’aligner avec votre hanche ou juste au-dessus. Maintenez cette position pendant un moment, en serrant votre fessier, puis redescendez jusqu’à la position dans laquelle vous avez commencé.

Arcs en ciel

En position de table, redressez votre jambe droite tout en pointant vos orteils vers la zone située à droite de votre dos. Ensuite, soulevez votre jambe et dessinez un « arc-en-ciel » dans les airs en utilisant votre gros orteil. Amenez votre orteil dans la zone arrière gauche derrière vous. Ensuite, serrez l’intérieur de vos cuisses avant de dessiner un autre « arc-en-ciel » dans les airs de gauche à droite. Remettez votre jambe dans la position de départ.

Fentes

Les 5 meilleurs exercices pour le bas du corps d’un entraîneur pour se débarrasser d’un fessier plat #4Les 5 meilleurs exercices pour le bas du corps d’un entraîneur pour se débarrasser d’un fessier plat #5
Commencez cet exercice final avec votre pied droit en avant, tout en reculant avec votre jambe gauche pour prendre une fente. Déplacez vos épaules sur vos hanches en formant des angles de 90 degrés avec vos jambes. Une fois que vous êtes dans la bonne position, abaissez votre genou arrière à environ 2,5 cm au-dessus du sol. Serrez l’intérieur de vos cuisses et de vos fessiers pendant que vous revenez à la position dans laquelle vous avez commencé.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

FAQ

Comment avoir un fessier plat ?

Pour avoir un fessier plat, il est essentiel de pratiquer des exercices ciblés comme les fentes, les squats et les extensions de jambes. Il est également important d'adopter une alimentation équilibrée et de limiter sa consommation de sucres et de graisses. Une bonne hydratation est également recommandée pour favoriser l'élimination des toxines et la tonicité des muscles.

Enfin, il est conseillé de consulter un coach sportif ou un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés et atteindre ses objectifs plus rapidement.

Quels sont les exercices pour les fessiers ?

Pour travailler les fessiers, il est recommandé de faire des squats, des fentes latérales, des extensions de hanche et des glute bridges. Ces exercices sollicitent efficacement les muscles des fessiers et permettent de les tonifier. Il est important de maintenir une bonne technique d'exécution pour éviter les blessures et maximiser les résultats.

En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée, il est possible d'obtenir des fesses galbées et musclées.

Quels sont les meilleurs exercices pour muscler le fessier ?

Pour muscler le fessier de manière efficace, les exercices tels que les squats, les fentes et les hip thrusts sont recommandés. Ces mouvements ciblent spécifiquement les muscles des fesses afin de les tonifier et de les renforcer. Il est également conseillé d'intégrer des exercices d'isolation comme le donkey kick ou le fire hydrant pour un travail plus ciblé.

Enfin, il est important de varier ses séances d'entraînement pour solliciter l'ensemble des muscles du fessier et garantir une progression optimale.

  • Ajouter les cinq meilleurs exercices pour le bas du corps à votre routine.
  • Les raisons d'un fessier plat et comment l'améliorer.
  • Exercices sans équipement pour se débarrasser d'un fessier plat.
Bien-être Exercices fesses