L'entraîneur de Selena Gomez partage 4 mouvements qui gardent ses fesses et ses abdos super toniques

Quand il s’agit de fouetter les A-listers en pleine forme, Amy Rosoff Davis sait une chose ou deux (elle entraîne Selena Gomez, après tout). Mais que vous soyez une cliente célèbre ou quelqu’un d’un peu moins célèbre, ses principes d’entraînement restent les mêmes : équilibre et bien-être. « Je ne veux pas rendre l’entraînement fou et obsessionnel, mais faire des choses amusantes », déclare Davis.

Pour Davis, qui est une ambassadrice de HALO Sport, il s’agit d’encourager ses clients à trouver des moyens de bouger qu’ils aiment, et cela signifie leur donner une variété d’entraînements différents (elle les appelle des «entraînements pour évier de cuisine», pour votre information). « Je ferai du kickboxing avec quelqu’un un jour. Je ferai un cours de yoga complet un autre jour – parfois c’est un yoga très difficile et d’autres ce sera de l’Ashtanga, qui est plutôt un type de yoga détoxifiant. Je leur ferai faire deux minutes de saut à la corde pendant une heure », note-t-elle. « Je m’ennuie à faire la même chose et je sais que Selena et mes autres clients s’ennuieraient à faire la même chose tous les jours. »

L'entraîneur de Selena Gomez partage 4 mouvements qui gardent ses fesses et ses abdos super toniques

C’est cette concentration sur la variation qui non seulement maintient l’intérêt de ses clients, mais les aide également à atteindre leurs objectifs de mise en forme plus facilement et plus rapidement. « Beaucoup de gens ne savent pas que vous devez faire une sorte de cardio et une sorte de tonification pour obtenir des résultats », dit-elle. « Pour développer la musculature et faire fonctionner votre métabolisme, vous devez faire certains de ces mouvements tonifiants. Mais le cardio dont vous avez besoin pour votre endurance et votre endurance et pour brûler des calories.

Alors, quels sont certains des exercices spécifiques que Davis partage avec ses clients (et Selena, en particulier) ? Découvrez les quatre mouvements préférés de Davis ci-dessous, qui se concentrent tous sur la force de base, tout en tonifiant vos bras et vos fesses. Chaque mouvement engage tous vos muscles et les fait travailler de différentes manières. « Je trouve que cela aide vraiment à obtenir des résultats et rend les gens forts », déclare Davis.

1. Inchworm à Push-up à Taps d’épaule

Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches, pliez vos genoux, si nécessaire, et placez vos paumes sur le sol. Avancez vos mains pour entrer dans une planche haute. Pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le sol. Repoussez jusqu’à la planche haute et, tout en gardant les hanches droites, soulevez la main droite du sol et tapotez l’épaule gauche. Placez la main droite vers le bas, puis répétez le mouvement avec la main gauche et l’épaule droite. Faites 5 tapotements, puis remettez les mains dans les pieds et relevez-vous. Ceci est un représentant. Répétez toute la séquence 5 à 10 fois.

2. Plis de deuxième position avec premier à deuxième bras

Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés à 45 degrés. Avec un haltère d’une livre dans chaque main, tenez les bras sur les côtés afin qu’ils forment des angles de 90 degrés; les paumes doivent être tournées vers l’avant. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. C’est votre position de départ. Pulsez de haut en bas tout en alternant entre l’extension des bras tout droit pendant que vous les faites pivoter de manière à ce que les paumes soient tournées vers l’arrière et en les ramenant à la position de départ. Commencez avec 30 répétitions, puis passez à 50.

3. Rouleau de tapis double

Allongez-vous face vers le haut sur un tapis avec les jambes jointes et les bras tendus au-dessus de votre tête. Roulez vers la gauche, complétant une révolution complète. Lorsque vous atteignez à nouveau le visage vers le haut, pliez les genoux et placez les pieds fermement sur le sol pendant que vous vous asseyez, en levant le torse vers les genoux et en levant les bras. Revenez lentement en arrière pour commencer, puis roulez vers la droite et répétez. Ceci est un représentant. Faites 10.

4. Hip Up + Leg Lift

Asseyez-vous sur votre hanche gauche avec les jambes empilées ; pliez les jambes pour que les pieds soient derrière vous. Placez la main gauche sur le sol pour vous soutenir et la main droite sur la hanche droite. C’est votre position de départ. Soulevez les hanches, en venant sur le genou gauche lorsque vous soulevez la jambe droite et étendez-la tout droit en diagonale. En gardant les hanches relevées, ramenez la jambe droite vers l’arrière jusqu’à ce que les genoux se rejoignent. Ensuite, avec la jambe pliée, levez lentement le genou jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Abaissez le genou vers le bas, puis abaissez les hanches vers le sol. Ceci est un représentant. Faites 30, en progressant jusqu’à 50.

FAQ

Quels sont les meilleurs exercices pour travailler les fessiers ?

Les meilleurs exercices pour travailler les fessiers sont les squats, les fentes, les hip thrusts et les soulevés de terre. Ces mouvements sollicitent efficacement les muscles des fessiers, en les renforçant et en leur donnant du galbe. Il est recommandé de varier ces exercices dans son programme d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux.

De plus, il est important de veiller à adopter une bonne technique pour éviter tout risque de blessure.

Quelle est la routine d'exercice de Selena Gomez ?

Selena Gomez pratique divers exercices physiques, tels que le yoga, la danse et les séances d'entraînement en salle de sport. Elle accorde une grande importance à la variété dans sa routine d'exercice afin de travailler différentes parties de son corps.

En plus de ses entraînements réguliers, Selena Gomez aime aussi se promener en plein air et faire des randonnées pour rester active. Sa routine d'exercice lui permet de maintenir une bonne forme physique et un bien-être mental.

Peut-on pratiquer des exercices spécifiquement pour les fessiers ?

Oui, il est tout à fait possible de pratiquer des exercices spécifiquement pour les fessiers. Des mouvements tels que les squats, les fentes et les hip thrusts sont particulièrement efficaces pour cibler cette partie du corps. En incluant régulièrement ces exercices dans votre routine d'entraînement, vous pourrez renforcer et tonifier vos fessiers de manière significative.

Il est recommandé de varier les exercices et d'adapter l'intensité en fonction de vos objectifs et de votre condition physique.

    • Entraîneur de Selena Gomez partage ses mouvements préférés
    • Exercices pour fesses et abdos toniques
    • Variété d'entraînements pour maintenir l'intérêt et
      atteindre
      les objectifs
    • Mouvements tels que inchworm, plis de deuxième position,
      rouleau de tapis double et hip up + leg lift
Bien-être Exercices tonicité fesses