L’entraînement d’haltères de 10 minutes pour sculpter les épaules de rocher

De nombreuses personnes ont pour objectif de développer les muscles du haut de leur corps pour qu’ils aient l’air totalement déchirés. C’est bien beau, mais si vous voulez obtenir des épaules plus grosses et musclées, c’est-à-dire des épaules de rocher, vous devez choisir les bons exercices de musculation. Prenez un ensemble d’haltères, car nous avons le meilleur entraînement de 10 minutes pour vous aider à sculpter les épaules de rocher.

Il est temps de mettre à jour votre routine de remise en forme et d’augmenter les répétitions en ce qui concerne les élévations latérales à différents angles. Une fois vos épaules bien travaillées depuis les relances, vous pouvez les terminer par un mouvement de pression.

Réglez donc une minuterie sur 10 minutes et effectuez autant de séries des exercices suivants. Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez construire des épaules de rocher, et ensuite, ne manquez pas Le meilleur entraînement pour construire des bras plus gros en 30 jours.

Pour les soulèvements de delt arrière penchés, prenez une paire d’haltères et penchez-vous vers l’avant à la taille, en gardant votre poitrine haute et votre dos droit. Avec un noyau serré, amenez vos bras devant vous avec une position de préhension en pronation (pronation). En dirigeant vos poignets, tirez les haltères vers votre corps et fléchissez fortement vos deltoïdes arrière en haut. Résistez sur le chemin du retour à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Si vous sentez la tension dans votre cou et vos trapèzes, réduisez l’amplitude des mouvements afin de maintenir la tension dans vos épaules.

homme mûr effectuant une élévation latérale d'haltères

Les élévations latérales avec haltères vous feront tenir un haltère dans chaque main. Tenez-vous debout, la tête légèrement inclinée vers l’arrière et la poitrine haute. Commencez l’exercice en ramenant les poids sur vos côtés, là où vos bras sont parallèles au sol. Fléchissez vos épaules en haut du mouvement, puis, en utilisant le contrôle, abaissez les haltères. Maintenez la tension dans vos épaules pendant que vous ramenez les poids vers le bas.

augmentation d'haltère en Y

Commencez ce prochain exercice en tenant une paire d’haltères à vos côtés avec vos pouces vers le haut. En gardant votre tronc serré, soulevez les poids au-dessus de la tête dans les positions 11 et 2 heures, ou sous la forme de la lettre « Y ». Fléchissez fortement vos deltoïdes en haut, puis résistez en redescendant vers la position de départ avant d’effectuer une autre répétition.

Exercice de presse Scott avec haltères pour construire des épaules de rocher

Pour ce dernier exercice, prenez une paire d’haltères et tenez-les devant votre visage avec vos paumes face à vous. Commencez le mouvement en poussant vos coudes aussi loin que possible dans un mouvement d’arc, en remontant seulement aux 3/4 du chemin. Fléchissez fortement vos épaules à la fin, puis ramenez les poids à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition.

Tim Liu, CSCS

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