L'entraînement #1 pour changer la forme de votre corps en 30 jours

Aimeriez-vous changer la forme de votre corps en 30 jours ? Si la réponse est un « oui » ferme, alors cette routine d’entraînement est exactement ce que vous recherchez. Nous avons consulté un professionnel du fitness qui insiste sur l’importance de combiner l’entraînement cardio et la musculation pour obtenir les meilleurs résultats. Alors préparez-vous à entrer dans le printemps avec un tout nouveau physique ! Nous vous expliquons exactement comment vous mettre en forme en 30 jours.

Tim Liu, CSCSun coach de fitness et de nutrition en ligne qui aide les personnes ayant un emploi du temps chargé à développer leurs muscles et à brûler les graisses, raconte Mangez ceci, pas cela !« L’entraînement en force [is necessary] pour l’aspect musculation et combustion des graisses, et le cardio [is key] à faire des pas supplémentaires pour la journée et à améliorer l’activité quotidienne. » De plus, cela peut stimuler votre métabolisme.

Liu recommande de soulever des poids au moins trois à quatre fois par semaine, ainsi que de faire du cardio en régime permanent ou à intervalles intermédiaires. La cohérence avec une alimentation saine est également essentielle si vous voulez voir des résultats notables en seulement un mois.

À vos marques, prêts, c’est parti ! Continuez à lire pour l’entraînement numéro un de Liu pour se mettre en forme en 30 jours. Et ensuite, ne manquez pas le défi de perte de poids en 1 mois pour une personne plus mince.

Pour commencer le squat arrière à la barre, la barre doit être positionnée confortablement sur le haut de votre dos. Faites attention qu’il n’exerce aucune pression sur votre cou. Ensuite, saisissez la barre de sécurité juste au-dessus de la largeur des épaules. Sortez la barre du support, puis reculez en vous tenant droit. Maintenant, vous allez articuler vos hanches tout en engageant vos abdominaux et en vous accroupissant au sol. Vos hanches doivent être au même niveau que le sol. Enfin, revenez debout pour terminer une répétition.

Les pulldowns lat commencent par saisir la barre de pulldown et en plaçant vos mains à une distance supérieure à la distance des épaules. Penchez-vous doucement en arrière tout en tirant la barre vers le bas en utilisant les deux coudes. Créez une certaine tension dans vos dorsaux lorsque vous remontez la barre. Assurez-vous de vous étirer en haut en remontant vos omoplates avant la prochaine répétition.

Cet exercice commence par vous allonger à plat sur un banc incliné tandis que les deux mains tiennent un haltère. Poussez les deux haltères vers le plafond en étendant complètement vos bras. Tirez les deux épaules vers l’arrière puis vers le bas dans votre banc tout en ramenant les haltères vers votre corps. Vous devriez sentir un bon étirement à la fin de ce mouvement juste avant de ramener les deux poids à la position de départ.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Prenez un haltère dans chaque main pour commencer cet exercice. Faites un pas en avant tout en plantant fermement cette nourriture sur le sol. Ensuite, utilisez le contrôle lorsque vous descendez dans une fente. Votre genou arrière doit toucher doucement le sol. Faites le même mouvement de l’autre côté et alternez les répétitions prescrites.

Pour la rangée d’haltères, placez-vous parallèlement à un banc d’entraînement. Un genou et une main doivent être plantés fermement sur la surface pour vous aider à vous équilibrer. En utilisant votre main opposée, saisissez un haltère. Pendant que vous le faites, votre paume doit être face à vous et votre bras doit être tendu vers le sol. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré. Ensuite, ramez l’haltère jusqu’à votre hanche tout en serrant le haut du dos et les lats pendant que vous terminez ce mouvement. Ramenez votre bras à la position de départ avant de faire une autre répétition.

Le dernier mais non le moindre en ce qui concerne l’entraînement de Liu pour se mettre en forme en 30 jours est le curl incliné avec haltères. Commencez ce mouvement allongé à plat sur le dos sur un banc d’entraînement incliné. Avec chaque main, tenez un haltère. Vos bras doivent être totalement tendus vers le sol. Avec les deux coudes près des côtés de votre corps, effectuez une boucle d’haltère, en ramenant les poids vers votre torse. Ensuite, ramenez-les vers le bas, créant une certaine résistance comme vous le faites.