La construction de la force et des muscles commence par l’établissement d’une routine de conditionnement physique solide. Compte tenu du fait que vous perdez naturellement de la masse musculaire maigre en vieillissant, l’entraînement en force peut augmenter et préserver votre masse musculaire, tout en améliorant la force de vos os et en améliorant votre qualité de vie globale, explique la Mayo Clinic. L’utilisation d’une machine à câble est une excellente habitude à intégrer à votre entraînement en résistance, et nous avons juste les exercices pour le faire.
Tiffany Hamlin, directeur national du fitness en groupe pour World Gym, partage avec nous les cinq exercices les plus simples sur machine à câbles pour développer la force et les muscles. Hamlin raconte Mangez ceci, pas cela ! »Il est important d’utiliser une forme appropriée et de commencer avec un poids adapté à votre niveau de forme physique. Au fur et à mesure que vous développez votre force et vos muscles, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour continuer à vous mettre au défi. Intégrez ces exercices de machine à câbles dans votre routine d’entraînement en résistance, et vous serez sur la bonne voie pour développer votre force et vos muscles. »
Alors continuez à lire pour tout savoir sur les exercices de machine à câble les plus recommandés de Hamlin pour des muscles forts et sculptés. Et ensuite, ne manquez pas le meilleur entraînement de musculation pour des muscles plus forts après 40 ans.
Flexion des biceps par câble
Le cable bicep curl activera vos biceps. Pour l’installation, vous vous placerez devant une machine à câble et saisirez la poignée du câble à l’aide d’une prise en main. Assurez-vous que vos coudes restent près des côtés de votre corps pendant que vous courbez le poids jusqu’à vos épaules. Ensuite, abaissez progressivement le poids jusqu’à la position dans laquelle vous avez commencé.
Câble Triceps Pushdown
Les poussées de triceps de câble cibleront vos triceps. Pour mettre en place, Hamlin instruit, « [Attach] une barre droite à la machine à câbles et [stand] devant elle. Saisissez la barre en pronation et poussez le poids vers vos cuisses, puis relâchez-le lentement pour revenir à la position de départ. »
Comment dÉvelopper sa force musculaire ? heycoach
Câble Rangée
Les rangées de câbles cibleront votre dos. Pour l’installation, placez-vous devant la machine à câbles et saisissez la poignée à l’aide d’une prise en pronation. Tirez le poids vers votre poitrine, tout en gardant vos coudes près de chaque côté de votre corps. Ensuite, relâchez progressivement le poids pour revenir à la position de départ.
Mouche de câble
La braguette câble activera votre poitrine. Pour mettre en place, Hamlin instruit, « [Attach] une poignée de câble de chaque côté de la machine à câble et [stand] devant elle. Saisissez les poignées et rapprochez-les devant votre poitrine, puis relâchez-les lentement pour revenir à la position de départ. »
Coupure de câble
Enfin, nous terminerons avec le coupe-câble, qui ciblera vos obliques. Placez votre corps sur le côté de la machine à câble et, des deux mains, saisissez la poignée. Tirez le poids vers le bas puis sur votre corps avant de le relâcher progressivement pour revenir à la position de départ.