- Intégrez des exercices sur machine à câbles dans votre routine d'entraînement en résistance
- Flexion des biceps, câble triceps pushdown, câble rangée, mouche de câble et coupure de câble sont des exercices recommandés
- Ces exercices ciblent différents groupes musculaires pour développer la force et les muscles
La construction de la force et des muscles commence par l’établissement d’une routine de conditionnement physique solide. Compte tenu du fait que vous perdez naturellement de la masse musculaire maigre en vieillissant, l’entraînement en force peut augmenter et préserver votre masse musculaire, tout en améliorant la force de vos os et en améliorant votre qualité de vie globale, explique la Mayo Clinic. L’utilisation d’une machine à câble est une excellente habitude à intégrer à votre entraînement en résistance, et nous avons juste les exercices pour le faire.
Tiffany Hamlin, directeur national du fitness en groupe pour World Gym, partage avec nous les cinq exercices les plus simples sur machine à câbles pour développer la force et les muscles. Hamlin raconte Mangez ceci, pas cela ! « Il est important d’utiliser une forme appropriée et de commencer avec un poids adapté à votre niveau de forme physique. Au fur et à mesure que vous développez votre force et vos muscles, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour continuer à vous mettre au défi. Intégrez ces exercices de machine à câbles dans votre routine d’entraînement en résistance, et vous serez sur la bonne voie pour développer votre force et vos muscles. »
Alors continuez à lire pour tout savoir sur les exercices de machine à câble les plus recommandés de Hamlin pour des muscles forts et sculptés. Et ensuite, ne manquez pas le meilleur entraînement de musculation pour des muscles plus forts après 40 ans.
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- 💪ACCESSOIRE INDISPENSABLE POUR LA MACHINE DE GYM : Les accessoires pour machine à câble HXD-ERGO sont des accessoires polyvalents à poignée standard qui se connectent à n’importe quelle machine à câble, machine à rangée basse. Ils sont compatibles avec les machines à câble vues dans les gymnases à domicile et les bandes de résistance.
- 💪SERVICE SATISFAISANT : HXD-ERGO se concentre sur l’expérience client. Si vous avez des questions ou n’êtes pas satisfait, n’hésitez pas à nous contacter. Nous ferons de notre mieux pour vous satisfaire à nouveau..
Flexion des biceps par câble
Le cable bicep curl activera vos biceps. Pour l’installation, vous vous placerez devant une machine à câble et saisirez la poignée du câble à l’aide d’une prise en main. Assurez-vous que vos coudes restent près des côtés de votre corps pendant que vous courbez le poids jusqu’à vos épaules. Ensuite, abaissez progressivement le poids jusqu’à la position dans laquelle vous avez commencé.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Câble Triceps Pushdown
Les poussées de triceps de câble cibleront vos triceps. Pour mettre en place, Hamlin instruit, « [Attach] une barre droite à la machine à câbles et [stand] devant elle. Saisissez la barre en pronation et poussez le poids vers vos cuisses, puis relâchez-le lentement pour revenir à la position de départ. »
Câble Rangée
Les rangées de câbles cibleront votre dos. Pour l’installation, placez-vous devant la machine à câbles et saisissez la poignée à l’aide d’une prise en pronation. Tirez le poids vers votre poitrine, tout en gardant vos coudes près de chaque côté de votre corps. Ensuite, relâchez progressivement le poids pour revenir à la position de départ.
Mouche de câble
La braguette câble activera votre poitrine. Pour mettre en place, Hamlin instruit, « [Attach] une poignée de câble de chaque côté de la machine à câble et [stand] devant elle. Saisissez les poignées et rapprochez-les devant votre poitrine, puis relâchez-les lentement pour revenir à la position de départ. »
Coupure de câble
Enfin, nous terminerons avec le coupe-câble, qui ciblera vos obliques. Placez votre corps sur le côté de la machine à câble et, des deux mains, saisissez la poignée. Tirez le poids vers le bas puis sur votre corps avant de le relâcher progressivement pour revenir à la position de départ.
FAQ
Quels sont les exercices de musculation à la charge guidée ?
Les exercices de musculation à la charge guidée incluent le développé couché, le tirage poulie haute, les extensions des jambes et le leg curl. Ces exercices sont idéaux pour cibler spécifiquement les muscles visés tout en maintenant une bonne forme grâce à la guidance de la machine. Ils permettent de renforcer efficacement les différents groupes musculaires sans risque de blessures liées à une mauvaise exécution des mouvements.
Comment effectuer des exercices de musculation avec une corde ?
Pour effectuer des exercices de musculation avec une corde, commencez par choisir une corde adaptée à votre niveau et à vos objectifs. Ensuite, assurez-vous de bien maîtriser la technique des exercices pour éviter les blessures. Enfin, variez les mouvements en travaillant différentes parties du corps et en ajustant la longueur de la corde selon vos besoins.
N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance pour optimiser vos performances.
Où peut-on trouver des exercices de musculation en format pdf ?
Il est possible de trouver des exercices de musculation en format PDF sur divers sites spécialisés dans le fitness et la nutrition. De nombreux coachs sportifs proposent également des programmes d'entraînement au format PDF.
Les magazines de musculation en ligne offrent également des contenus à télécharger pour s'entraîner efficacement chez soi. Enfin, les plateformes de partage de documents comme Scribd ou SlideShare regorgent également de ressources gratuites en matière d'exercices de musculation au format PDF.
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