Coupez votre ventre avec cet entraînement cardio incliné, déclare un expert en fitness

Une question clé qui se pose lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre est « quelle forme d’exercice est la plus efficace pour moi ? » Selon Kelly Najjar, NBC-HWC, un entraîneur personnel sur Fyt, le plus grand service d’entraînement personnel du pays qui rend la mise en forme guidée par des experts pratique pour tout le monde, la réponse est en fait assez simple : une avec laquelle vous vous en tiendrez ! « La musculation et le cardio brûlent des calories, ce qui est important dans la perte de poids. Cependant, le cardio ne se limite pas à simplement brûler des calories que vous ne voulez pas manquer », déclare Najjar. C’est pourquoi nous sommes là pour embellir votre routine avec un entraînement cardio incliné qui affinera votre abdomen et vous mettra en forme.

Ce plan est accompagné d’une mise en garde. Vous avez probablement entendu dire que cibler une zone spécifique de votre corps, c’est-à-dire la réduction des taches, est un mythe. Et c’est! Mais cet entraînement peut vous aider à brûler les graisses sur tout votre corps, y compris votre ventre. Alors continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas 7 exercices à domicile pour réduire la graisse du ventre en 30 jours.

Les bienfaits du cardio pour perdre du poids :

Coupez votre ventre avec cet entraînement cardio incliné, déclare un expert en fitness

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est courant d’augmenter la quantité d’aliments entiers nutritifs que vous consommez, comme les légumes, les fruits et les fruits de mer, dit Najjar. « Imaginez de petites bouteilles de médicaments recouvrant la paroi de vos artères. Les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les phytonutriments aident votre sang à circuler plus facilement dans votre corps », ajoute-t-elle. « Faire des exercices cardio provoque une force pure lorsque le sang coule sur les flacons de médicaments. Lorsque les flacons s’ouvrent, des médicaments naturels sont libérés pour guérir l’inflammation, améliorer votre humeur, et plus encore. »

Les avantages mentionnés par Najjar, notamment la réduction de l’inflammation et l’amélioration de votre humeur, vous donneront envie de plus. Sachant que vous vous sentirez aussi bien après avoir fait du cardio, vous vous sentirez probablement encore plus motivé pour augmenter la quantité d’exercice que vous faites. « En retour, vous brûlerez des calories supplémentaires, créant un déficit calorique plus important et une plus grande perte de poids », déclare Najjar. C’est une chaîne d’événements totalement positive.

Les bienfaits du cardio incliné pour perdre du poids :

Afin d’accélérer la perte de poids et de donner à vos ischio-jambiers et à vos fessiers un ton solide, incorporer une routine de tapis roulant incliné dans votre programme de remise en forme est la voie à suivre, selon Sunny Health & Fitness. La marche inclinée augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui aidera votre corps à brûler une plus grande quantité de calories pendant que vous transpirez.

Cet entraînement cardio incliné vous aidera à brûler les graisses partout :

Découvrez cet entraînement sur tapis roulant incliné pour augmenter votre flux sanguin et votre fréquence cardiaque et sculpter vos muscles maigres. Vous aurez besoin d’un ensemble de poids légers sur le pont pour cette routine. Commencez à marcher à un rythme confortable sur le tapis roulant et augmentez l’inclinaison. Vous allez essentiellement escalader une colline. Vous devez effectuer un échauffement de cinq minutes.

« [Assume a] ralentissez à une vitesse confortable jusqu’à ce que vous soyez habitué à chaque mouvement », indique Najjar. « Vous pouvez augmenter et diminuer la vitesse au besoin pour chaque mouvement. Commencez par pratiquer l’exercice sans poids et incorporez les poids une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement. »

Maintenant, entrons dans le vif du sujet !

  • Pendant deux minutes, soulevez vos genoux à chaque pas que vous faites afin de « réveiller » votre tronc et vos quadriceps. Utilisez les muscles de vos abdominaux et de vos cuisses pour élever vos genoux.
  • Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal.
  • Pendant une minute, saisissez vos haltères, élevez-les jusqu’à la hauteur de vos épaules et appuyez-les au-dessus de votre tête pour compléter une presse à épaules.
  • Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal.
  • Pendant une minute, attrapez à nouveau les haltères pour effectuer autant de boucles de biceps que possible dans ce laps de temps.
  • Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal.
  • Pendant deux minutes de chaque côté, tournez votre corps vers la droite pour les pas latéraux. Répétez sur votre côté gauche. Cela activera vos muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse.
  • Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal.
  • Pendant les cinq dernières minutes, abaissez la pente pour qu’elle soit plate et refroidissez-vous.

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