6 meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour perdre du ventre et ralentir le vieillissement

Il existe deux types de personnes dans le monde : celles qui pensent à leur petit-déjeuner avant de s’endormir le soir et celles qui doivent en quelque sorte se forcer à manger quelque chose le matin. Mais plus vous vieillissez, plus il peut être difficile de puiser dans vos réserves d’énergie naturelles, surtout si vous négligez de commencer votre journée avec un repas riche en nutriments. Sauter le petit-déjeuner peut sembler être un raccourci vers la perte de poids, mais en réalité, cela peut créer des obstacles qui vous empêchent de brûler la graisse du ventre. Que vous aimiez ou non le petit-déjeuner, manger ce repas au début de chaque journée peut vous aider à maintenir votre santé et votre bien-être en général tout en vous fournissant l’énergie dont vous avez besoin pour vous présenter avec votre meilleur repas. De plus, il existe des aliments particuliers pour le petit-déjeuner qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre et à ralentir le vieillissement en même temps.

Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse abdominale, il est encore plus important de se concentrer sur cela à mesure que vous vieillissez, car le vieillissement peut ralentir votre métabolisme, ce qui vous rend plus susceptible de développer le type de graisse abdominale le plus nocif, la graisse viscérale. La graisse viscérale se développe autour de vos organes abdominaux, et en transporter trop est un facteur de risque connu pour des conditions telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Malheureusement, l’âge en soi est un facteur de risque majeur qui peut également vous rendre vulnérable au développement de ces conditions, en plus d’autres maladies chroniques. Cependant, il existe des moyens sains de tirer parti de votre alimentation pour gérer et même perdre la graisse du ventre tout en ralentissant le rythme de votre vieillissement biologique.

Selon Trista Best, MPH, RD, LDchez Balance One Supplements, une excellente façon de commencer votre journée est avec du pain grillé à l’avocat surmonté d’un œuf.

« Les fibres, les protéines et les graisses saines de ce repas vous garderont rassasié plus longtemps, ce qui évitera de trop manger et des pics de glucose rapides », déclare Best. « Garnissez simplement une tranche de pain grillé de grains entiers avec de l’avocat et un œuf poché.

Une étude publiée dans Nutriments ont constaté que les participants qui consommaient régulièrement des avocats prenaient moins de poids que ceux qui ne mangeaient pas d’avocat. Une autre étude publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique ont noté que l’association d’œufs avec un aliment riche en fibres (c.-à-d., avocat et toasts de grains entiers) était associée à une plus grande sensation de satiété et donc à moins de calories consommées aux repas suivants. Ces résultats montrent que ce petit-déjeuner peut vous aider à consommer moins de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Les chercheurs ont également découvert que la consommation d’avocat peut aider à améliorer votre fonction cognitive en vieillissant. Cela peut même aider à améliorer l’élasticité de votre peau, en réduisant essentiellement l’apparence du relâchement cutané qui peut apparaître avec le temps à mesure que vous vieillissez.

Parce que les œufs sont une source incroyable de protéines, et de nombreux diététiciens suggèrent d’utiliser des œufs pour faire une omelette afin que vous puissiez emballer une tonne d’autres ingrédients riches en nutriments. Les nutriments des œufs et des légumes peuvent aider à lutter contre le vieillissement et la perte de graisse abdominale.

« Une omelette remplie de légumes est une excellente option de petit-déjeuner pour la perte de poids et les bienfaits anti-âge. Elle est chargée de graisses saines et de produits riches en antioxydants qui combattent directement l’inflammation, sont faibles en calories pour perdre du poids et riches en nutriments qui lutter contre le vieillissement », déclare Best. « Ils sont également un moyen facile et savoureux d’obtenir des protéines maigres et des légumes, ce qui peut aider à perdre du poids. Les protéines des œufs et les fibres des légumes vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui compensera votre faim. et trop manger tout au long de la journée. »

« Combiner une variété de fruits comme le kiwi, le pamplemousse, les bananes et les baies peut être mélangé pour créer un mélange de salade de fruits qui fournit un certain nombre de nutriments, de fibres et d’antioxydants », explique Best. « La fibre vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et les antioxydants aideront à réduire le stress oxydatif dans le corps. »

Le stress oxydatif, qui peut contribuer aux maladies chroniques, peut accélérer les signes biologiques du vieillissement. Cette forme de stress se produit lorsqu’il y a un déséquilibre dans votre corps d’antioxydants et de radicaux libres, c’est pourquoi la consommation d’aliments riches en antioxydants comme les fruits peut aider à l’éviter.

Les fruits jouent non seulement un rôle dans le ralentissement du processus de vieillissement, mais ils peuvent également être un aliment de petit-déjeuner utile pour la perte de graisse abdominale. Par exemple, selon le Revue de nutritionla consommation de fruits et de légumes était liée à moins de graisse viscérale chez les hommes et les femmes.

Quels que soient vos objectifs de santé personnels, la farine d’avoine est l’un des petits déjeuners les plus sains que vous puissiez manger. Et plus précisément, cela peut aider à la fois avec la graisse du ventre et le processus de vieillissement.

« L’avoine est une merveilleuse source de fibres alimentaires et vous aide à rester rassasié plus longtemps. Vous pouvez rendre votre gruau aussi riche en nutriments que vous le souhaitez grâce aux ingrédients que vous choisissez pour le garnir. L’ajout de noix aidera à augmenter la teneur en protéines, ce qui peut également vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps. Les protéines aident également à développer les muscles et à éliminer la graisse autour de la zone du ventre. Les myrtilles et les graines de lin vous donneront une douceur naturelle. Les graines de lin sont riches en oméga-3 et pourraient aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Et, les myrtilles sont riche en antioxydants, ce qui peut aider votre peau à paraître et à se sentir mieux », dit Courtney D’Angelo, MS, RDet auteur chez GoWellness.

Que vous garnissiez un bol de flocons d’avoine avec des amandes, que vous ajoutiez du beurre de cacahuète à votre bol de yaourt ou que vous saupoudriez du beurre d’amande sur un morceau de pain grillé à grains entiers, les noix et les beurres de noix peuvent contribuer à un vieillissement sain et à la perte de graisse abdominale. .

« Les noix regorgent de protéines et de graisses saines. Plusieurs études ont montré que les noix aident les gens à perdre et à maintenir leur perte de poids. Cela peut être lié à la satiété qu’elles produisent. La satiété est le sentiment d’être rassasié, mais aussi satisfait. Les noix ont aussi un effet anti-âge. Ils ont été associés à une diminution du risque de mortalité par maladie cardiaque », explique Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC. « Soyez juste conscient de la taille de votre portion. Une portion de noix est d’environ 1/4 tasse, tandis qu’une portion de beurre de noix est de 2 cuillères à soupe. »

Le yogourt grec est un excellent choix pour les amateurs de yogourt comme petit-déjeuner pour aider à perdre de la graisse abdominale, car il est souvent plus riche en nutriments utiles et plus faible en sucres ajoutés.

« Le yaourt grec est riche en protéines, et la teneur plus élevée en protéines nous fait nous sentir rassasiés plus longtemps. Il peut également apporter un peu de douceur que certains peuvent manquer au petit-déjeuner. Il est également riche en calcium, ce qui contribue à ses propriétés anti-âge et joue un rôle important dans la santé des os, ce qui est important à mesure que nous vieillissons », déclare Piper.

Manger du yogourt grec au petit-déjeuner peut également aider vos efforts anti-âge et de perte de graisse abdominale en vous donnant un récipient pour des compléments plus riches en nutriments comme les fruits, les noix et les graines.

Une version précédente de cette histoire a été publiée le 7 juillet 2022. Elle a été mise à jour pour inclure des révisions supplémentaires de copie et de relecture, des recherches supplémentaires et des liens contextuels mis à jour.

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