Faire le plein d’activité physique à mesure que vous avancez dans la cinquantaine n’est pas une question, c’est une nécessité. Et comme le souligne Harvard Health Publishing, les exercices de poids corporel, en particulier, offrent de nombreux avantages. Que vous soyez pressé par le temps, que vous voyagiez, que vous ne vouliez pas payer un abonnement coûteux à une salle de sport ou que vous vouliez simplement vous entraîner à la maison, les entraînements sur tapis sont là pour sauver la journée. et vous garder en forme. Nous avons discuté avec Anthony J. Yeung, CSCSun expert en fitness et le fondateur de GroomBuilder, la destination incontournable pour les hommes qui veulent transformer leur corps pour le jour de leur mariage, qui partage l’ultime séance d’entraînement sur tapis de cinq minutes à faire régulièrement dans la cinquantaine pour rester en forme.
Yeung s’extasie sur l’ajout de travail sur tapis à votre routine, nous disant : « L’entraînement sur tapis est génial parce que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable au poids du corps pour renforcer vos muscles et brûler des calories presque n’importe où et sans aucun équipement. »
Effectuez le circuit de Yeung autant de fois que vous le pouvez dans un laps de temps de cinq minutes, en vous reposant au besoin. Il recommande de faire cet entraînement sur tapis de cinq minutes trois à quatre fois par semaine, et vous verrez rapidement des résultats notables !
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Pour vous préparer à la fente inversée, faites un long pas en arrière. Vos genoux doivent former deux angles de 90 degrés une fois que vous vous êtes abaissé dans une fente. Utilisez votre jambe avant pour vous redresser. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.
Pour essayer les pompes traditionnelles, Yeung recommande les pompes à genoux. Pour vous installer, supposez une pompe standard / planche haute, en plaçant vos mains à environ la largeur des épaules. Cette fois-ci, vos genoux doivent être au sol. Assurez-vous que vos hanches ne s’affaissent pas et que le bas de votre dos reste plat lorsque vous descendez dans une pompe. Vos coudes doivent rester près de votre corps. Effectuez cinq répétitions. Et si vous préférez faire des pompes classiques, Yeung vous encourage à y aller !
Pour le pont de la hanche, vous commencerez par vous allonger sur le sol, en pliant les deux genoux et en gardant les pieds à plat. Serrez vos fesses et appuyez sur vos talons pour élever vos hanches. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas utiliser le bas de votre dos pour pousser votre corps vers le haut. Effectuez 10 répétitions.
Pour le dernier exercice de cet entraînement sur tapis de cinq minutes, préparez-vous pour le bug mort. Les insectes morts commencent avec vous allongé à plat sur le dos. Vos bras doivent être tendus avec vos doigts pointés vers le plafond et vos jambes en position de table. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et soulevez vos fesses. Ensuite, expirez en abaissant votre jambe droite afin qu’elle soit complètement tendue et que votre bras gauche soit abaissé au-dessus de votre tête. Changez de côté.
Assurez-vous que le bas de votre dos reste en contact avec le sol tout au long de cet exercice. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.
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