Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine

Faire le plein d’activité physique à mesure que vous avancez dans la cinquantaine n’est pas une question, c’est une nécessité. Et comme le souligne Harvard Health Publishing, les exercices de poids corporel, en particulier, offrent de nombreux avantages. Que vous soyez pressé par le temps, que vous voyagiez, que vous ne vouliez pas payer un abonnement coûteux à une salle de sport ou que vous vouliez simplement vous entraîner à la maison, les entraînements sur tapis sont là pour sauver la journée. et vous garder en forme. Nous avons discuté avec Anthony J. Yeung, CSCSun expert en fitness et le fondateur de GroomBuilder, la destination incontournable pour les hommes qui veulent transformer leur corps pour le jour de leur mariage, qui partage l’ultime séance d’entraînement sur tapis de cinq minutes à faire régulièrement dans la cinquantaine pour rester en forme.

Yeung s’extasie sur l’ajout de travail sur tapis à votre routine, nous disant : « L’entraînement sur tapis est génial parce que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable au poids du corps pour renforcer vos muscles et brûler des calories presque n’importe où et sans aucun équipement. »

Effectuez le circuit de Yeung autant de fois que vous le pouvez dans un laps de temps de cinq minutes, en vous reposant au besoin. Il recommande de faire cet entraînement sur tapis de cinq minutes trois à quatre fois par semaine, et vous verrez rapidement des résultats notables !

  • Good Nite Tapis de yoga pliable antidérapant portable léger pour fitness, pilates, sport, voyage, exercice pour femme et homme 183 x 61 x 0,6 cm (noir)
    Matériau TPE : le tapis de fitness pliable Good Nite est fabriqué en matériau TPE, résistant à la pression, rebondit rapidement, respectueux de l’environnement, doux et confortable, et a peu d’odeur. Pliable et portable : le tapis de yoga pliable Good Nite mesure 37 x 30 x 6 cm lorsqu’il est plié et 183 x 61 x 0,6 cm lorsqu’il est déplié. Il peut facilement se glisser dans nos sacs de sport et bagages pour la gym, le pique-nique, les voyages et d’autres activités. Antidérapant double face : les tapis d’exercice Good Nite de qualité supérieure disposent d’une surface antidérapante double face avec une bonne traction antidérapante et un amortissement, le fond adhère fermement au sol pour éviter les blessures. Épaisseur parfaite : le tapis de sport antidérapant de 6 mm d’épaisseur offre plus de rembourrage pour la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes. Il est doux, résistant à la pression et peut facilement effectuer des exercices de haute intensité tels que les abdominaux ou les pompes. Instructions d’entretien : la surface du tapis de yoga est imperméable. Vous pouvez l’essuyer avec un chiffon humide ou une éponge et le laisser sécher dans un endroit ventilé et sec.
  • TRESKO Tapis d’exercice Fitness Yoga Pilates Gym, 185 x 60 cm, en Mousse NBR (Noir, 185 x 60 x 1,5cm)
    Tapis de haute qualité TRESKO, idéal pour le fitness, le sport, le yoga, les Pilates, l’aérobic, la gymnastique grossesse, divers exercices et pour le Spa. 10 ou 15 mm d’épaisseur, isolation des sols froids, souple et amortissant, garantit la protection des articulations, ménage le dos. Aussi utilisable pour le sport outdoor, le bushcraft et le camping. Matériau : caoutchouc nitrile (NBR) – sans Phtalates Le tapis est lavable, absolument reposant pour les articulations, respecte la peau, adhérent et robuste. La mousse NBR exempt de polluants procure une sensation agréable sur la peau Sangle de transport avec des bandes de fixation élastiques – facile à enrouler, sauf la nécessité de faire attention au diamètre. Deux surfaces différentes – lisse et striée. Facile à nettoyer. Dimensions aux choix : 185 cm x 60 cm x 1,5 cm et 185 cm x 60 cm x 1 cm Couleur au choix : noir, rouge, gris, rose bonbon, lilas et bleu.

Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas The Best 5-Minute Mat Workout for Washboard Abs.

  • YOGATI – Tapis Yoga Antidérapant et Epais. Tapis de Yoga avec des repères d’alignement du Corps. Tapis de Sport pour Adultes et Enfants. Tapis de Gym idéal pour Pilates et Fitness. Yoga Mat
    TAPIS A DOUBLE FACES : Tapis de sport épais et antidérapant – Structure à double couche offrant une adhérence optimale, un excellent amorti et une texture antidérapante des deux côtés, idéal pour la pratique de nombreuses formes de sport au sol. Antidérapant sur plancher de bois, carrelage, sol en ciment. C’est un tapis fitness léger, parfait pour pilates et exercices de fitness ! EPAISSEUR OPTIMALE : Tapis de yoga de 6 mm d’épaisseur qui vous procurera un confort et amortissement de votre corps. Un tapis Gym à moins de 4mm est considéré très mince et offre moins d’amortissement. Tandis qu’un tapis à plus de 8mm est trop épais, donc lourd et peut créer des problèmes d’équilibre et de stabilité. TAPIS YOGA AVEC REPERES D’ALIGNEMENT : Contrairement à la majorité des tapis de gym et de Fitness existant au marché, notre Tapis Yoga épais comporte des repères d’alignement du corps pour aider à perfectionner vos postures de Yoga et vos exercices de Fitness au sol. TAPIS DE YOGA ECOLOGIQUE : Le tapis de YOGATI est fabriqué en TPE (Élastomère thermoplastique). Un matériau écologique qui offre une meilleure densité, durabilité et résilience que celles du PVC ou NBR. GARANTIE DE REMBOURSEMENT A 100% : Si vous n’êtes pas satisfait de votre achat, retournez votre tapis yoga voyage et vous serez remboursés à 100%. Un remplacement de tapis est aussi possible en cas de produit défectueux.
  • Sveltus Tapis Training Violet 180 x 60 x 1cm Mixte Adulte
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Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine
Pour vous préparer à la fente inversée, faites un long pas en arrière. Vos genoux doivent former deux angles de 90 degrés une fois que vous vous êtes abaissé dans une fente. Utilisez votre jambe avant pour vous redresser. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #2Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #3
Pour essayer les pompes traditionnelles, Yeung recommande les pompes à genoux. Pour vous installer, supposez une pompe standard / planche haute, en plaçant vos mains à environ la largeur des épaules. Cette fois-ci, vos genoux doivent être au sol. Assurez-vous que vos hanches ne s’affaissent pas et que le bas de votre dos reste plat lorsque vous descendez dans une pompe. Vos coudes doivent rester près de votre corps. Effectuez cinq répétitions. Et si vous préférez faire des pompes classiques, Yeung vous encourage à y aller !

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #4Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #5
Pour le pont de la hanche, vous commencerez par vous allonger sur le sol, en pliant les deux genoux et en gardant les pieds à plat. Serrez vos fesses et appuyez sur vos talons pour élever vos hanches. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas utiliser le bas de votre dos pour pousser votre corps vers le haut. Effectuez 10 répétitions.

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #6Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #7
Pour le dernier exercice de cet entraînement sur tapis de cinq minutes, préparez-vous pour le bug mort. Les insectes morts commencent avec vous allongé à plat sur le dos. Vos bras doivent être tendus avec vos doigts pointés vers le plafond et vos jambes en position de table. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et soulevez vos fesses. Ensuite, expirez en abaissant votre jambe droite afin qu’elle soit complètement tendue et que votre bras gauche soit abaissé au-dessus de votre tête. Changez de côté.

Assurez-vous que le bas de votre dos reste en contact avec le sol tout au long de cet exercice. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.

FAQ

Quels sont les exercices proposés sur un tapis de 10 ?

Sur un tapis de 10, on peut faire des exercices de gainage comme la planche ou les mountain climbers. On peut également réaliser des fentes en sautant pour travailler le cardio et renforcer les muscles des jambes.

Les burpees sont aussi un exercice efficace qui sollicite l'ensemble du corps. Enfin, on peut faire des pompes en variant les positions pour muscler les bras et la poitrine.

Combien d'exercices peut-on effectuer sur un tapis de 100 ?

Sur un tapis de 100, on peut effectuer une grande variété d'exercices physiques tels que des squats, des fentes, des pompes ou encore des abdominaux. Grâce à sa surface molletonnée et antidérapante, le tapis permet de réaliser ces exercices en toute sécurité.

Il est donc possible de travailler l'ensemble du corps et de varier les entraînements pour chaque partie musculaire. En bref, les possibilités d'exercices sur un tapis de 100 sont quasiment illimitées.

Peut-on réaliser 10 000 exercices différents sur un même tapis ?

Il est difficile de dire si on peut réaliser 10 000 exercices différents sur un même tapis, car cela dépend des matériaux, de la taille et du design du tapis en question. Cependant, il est vrai que certains tapis sont conçus pour offrir une grande variété d'exercices possibles, grâce à leurs motifs et leur texture.

Il est donc possible que certaines personnes puissent effectivement réaliser une multitude d'exercices sur un seul tapis. Il est toutefois recommandé de varier les surfaces d'entraînement pour éviter la monotonie et permettre le travail de différents groupes musculaires.

    • Les exercices sur tapis de 5 minutes sont essentiels pour rester en forme dans la cinquantaine
    • Yeung recommande un circuit de cinq minutes à faire trois à quatre fois par semaine
    • Les exercices incluent des fentes inversées, des pompes à genoux, des ponts de hanche et des insectes morts
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