6 exercices de poids à la cheville pour des cuisses fortes et toniques

Prenez vos poids aux chevilles et préparez-vous pour un brûleur de cuisse qui fera fondre l’excès de graisse et tonifiera vos jambes. Nous avons parlé avec Jacquie Smith, coach certifié en nutrition intégrative et instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnatals, qui partage six exercices de musculation aux chevilles pour des cuisses tonifiées. Si vous voulez vraiment mettre vos cuisses en forme, s’entraîner avec des poids aux chevilles est le nom du jeu.

Smith nous dit : « Les poids de cheville sont parfaits pour ajouter un peu de charge supplémentaire à vos muscles, ils doivent donc travailler un peu plus fort à chaque exercice sans compromettre votre forme ou votre amplitude de mouvement. Cela fera finalement travailler vos muscles plus intensément et efficacement pour obtenir ces muscles de cuisse longs et maigres que vous recherchez. »

Continuez à lire pour tout savoir sur les exercices de poids de cheville les plus recommandés par Smith pour des cuisses tonifiées. Et ensuite, ne manquez pas Lose Thigh Fat Fast With These Slimming Exercises, Trainer Says.

  • Slim Panda Paire de chevillères de fitness, avec cordon de serrage, sangles de cheville, manchettes réglables, double anneaux en D et support en néoprène, 1 paire, vert armée
    Durables et confortables : les chevillères fitness utilisent un brassard de cheville en néoprène résistant à la transpiration et respirant, avec un rembourrage doux, des poignets arrondis et une fermeture velcro robuste. les bandes velcro sont bien cousues, les œillets en métal sont suffisamment épais et bien intégrés dans les boucles. Intérieur doux : es chevillères sont dotées d’une doublure rembourrée extra-épaisse et de bandes Velcro réglables, ce qui permet de les utiliser aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Réduisent les frottements et les blessures. Anneau en D mis à jour: L’anneau en D Slim Panda utilise des aciers inoxydables de qualité et a été conçu de manière innovante pour réduire l’irritation de la peau due à la traction du câble. Ils sont un bon choix pour le fitness à la corde pour la salle de sport. Manchettes de pied réglables : la fermeture velcro rend les boucles de pied réglables de manière flexible, permet un ajustement confortable sur une variété de tailles de cheville. Il ne faut que quelques secondes pour l’enfiler et l’ajuster. La fermeture velcro ne se détache pas mais résiste très bien au bracelet de cheville femme et homme. Exercices polyvalents : les chevillères sont utilisées comme fixation pour les appareils d’entraînement des jambes, les appareils de fitness et de musculation à corde, les appareils de fitness à câble. Les sangles de cheville fitness pour le tirage à la corde fitness vous aident à travailler les mollets, le bas des jambes, le bas du corps et même les muscles fessiers pour raffermir, renforcer et tonifier les groupes musculaires.
  • PROIRON Poids de Poignet pour Cheville 2X 0,5kg réglable pour Remise en Forme, Exercice, Marche, Jogging
    😀Conception segmentée pour un confort suprême: les poids de cheville PROIRON utilisent du sable de fer de qualité supérieure et répartis uniformément dans chaque segment avec des coutures renforcées. Coupe personnalisée, ajustée et sécurisée mais pas trop volumineuse 😀Respirant et doux: les poids des poignets restent fermement attachés à la cheville et offrent une superbe adhérence et antidérapante, qui arrêtent de frotter et de frotter contre votre peau. Les poids de cheville PROIRON sont une aide parfaite pour le fitness, l’aérobie, les cours ou les activités quotidiennes telles que le nettoyage et la marche 😀Ensemble de poids disponible: rose – 2 × 0,5 kg, idéal pour les enfants. Dimension: 25,5 cm × 9 cm. La sangle de fixation réglable vous permet d’ajuster la sangle à la taille de votre poignet / cheville. La fermeture auto-agrippante offre un ajustement sûr et ferme. 😀Garniture réfléchissante, sûre et à la mode: les poids de jambe PROIRON ont un matériau de garniture réfléchissant spécial qui clignote dans l’obscurité. Il vous protège lors de l’exercice en plein air tout en restant assez élégant. 😀Burn Babe Burn – Utilisation de ces poids aux chevilles coûtera plus d’énergie à chaque mouvement, augmentant votre brûlure calorique et améliorant votre santé cardiaque. Améliorez votre santé et perdez du poids en améliorant ces poids à votre cours, marche, vélo, cours et physiothérapie.

Mettez vos poids aux chevilles et mettez-vous en position de table.

6 exercices de poids à la cheville pour des cuisses fortes et toniques
Pour préparer vos exercices de musculation aux chevilles, placez vos mains sous vos épaules et alignez vos genoux avec vos hanches. Pliez un peu vos coudes et tirez vos abdominaux vers l’intérieur.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

  • Fitgriff® Sangle Cheville Musculation Poulie V1 – Ankle Straps pour Sport, Kickback, Entraînement des Fessiers – Accessoires de Fitness pour Cable Machines (Noir)
    ENTRAÎNEMENT DES JAMBES À LA POULIE – avec les sangles de cheville FITGRIFF, tu bénéficies d’un produit de marque fiable pour la musculation. Ces attaches pour les pieds offrent une sécurité de premier ordre pour ton entraînement des jambes et du fessier. Un accessoire essentiel pour les kickbacks, les levers de jambes, l’entraînement des adducteurs, etc. ROBUSTE & DURABLE – un velcro industriel solide, des coutures renforcées, et une finition soignée font de ces boucles un outil très robuste et résistant. Même durant un entraînement exigeant, elles demeurent 100% fiables car la charge est portée par les deux œillets, et non par le velcro. RAPIDE & FLEXIBLE – deux sangles pour les pieds facilitent un changement rapide et sans complications à la station de poulie. Le velcro rend ces sangles ajustables, offrant ainsi une TAILLE UNIQUE convenant autant aux femmes qu’aux hommes. QUALITÉ PREMIUM – l’intérieur rembourré garantit un port confortable avec une sensation douce sur ta peau. Le logo en caoutchouc discret, avec une finition 3D, donne la touche finale à un design élégant et sportif, rendant son utilisation d’autant plus agréable. ACHAT SANS TRACAS – tu peux commander ces sangles de cheville en toute confiance et les éprouver rigoureusement pendant ton entraînement. Si tu n’es pas satisfait, il est possible de les retourner sans difficulté dans un délai de 30 jours. Nous sommes toujours à ta disposition et prêts à aider du mieux que nous pouvons.
  • Cecotec Poids pour Chevilles et Poignets Ajustables Drumfit AnkleBell 2500 Neo. Ensemble de 2 Chevillères Ajustables avec Velcro, Ajustable 0,5 à 2,5 kg, 5 Sacs 500g de Sable, Dimensions 37x16x3.5cm
    Sangles réglables avec velcro : les poids pour chevilles sont équipés de velcro pour faciliter l’ajustement et la fixation pendant l’entraînement. Entraînements intensifs : augmente la résistance à chacun de tes entraînements et défie tes limites. Poids réglable de 0,5 kg à 2,5 kg sur chaque lest pour que tu puisses choisir l’intensité que tu préfères à chaque entraînement. 5 sacs de 500 g : fais varier le poids des lestes et adapte l’intensité souhaitée à chaque entraînement. De plus, le fait qu’ils soient remplis de sable garantit une répartition uniforme du poids, ainsi que confort et ajustabilité. Dimensions du produit : les poids ont des dimensions pratiques de 37 x 16 x 3,5 cm pour que tu puisses les emporter partout où tu le souhaites.

1. Arcs-en-ciel : Pour ce premier exercice, amenez votre pied droit vers le coin arrière de votre tapis en pointant vos orteils. Ensuite, considérez votre gros orteil comme un « pinceau » et « peignez » un arc-en-ciel en amenant votre pied droit vers le coin arrière gauche de votre tapis. L’intérieur de vos cuisses doit être pressé pendant une seconde, puis peignez un autre arc-en-ciel avec cette même jambe pour revenir à la position de départ.

2. Diagonales des jambes : Ensuite, étendez complètement votre jambe derrière vous, en la gardant alignée avec votre hanche, et fléchissez votre pied. Ensuite, amenez votre pied de quelques centimètres dans le coin arrière droit du tapis. Serrez-le lorsque vous revenez à la position de départ.

Allongez-vous sur le côté.

Allongez-vous sur le côté droit, pliez ce même coude et placez-le sous votre épaule afin qu’il soit parallèle au tapis. Gardez vos épaules détendues et activez le côté droit de votre corps en vous éloignant du tapis. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre genou droit. Redressez votre jambe droite vers le coin droit de votre tapis, en fléchissant ce pied.

3. Relevés de jambes : Activez vos adducteurs en levant la jambe le plus haut possible. Tenez votre jambe en haut pendant une seconde pour engager ces muscles, puis abaissez-la progressivement pour planer à un pouce au-dessus du sol.

4. Impulsions des jambes : Pour les impulsions des jambes, amenez votre jambe aussi haut que possible, au moins à un angle de 45 degrés, et pointez votre pied. Pulsez votre jambe vers le haut puis vers le bas. Smith souligne que ces impulsions doivent être de petits mouvements – juste un pouce vers le haut et un pouce vers le bas.

Levez-vous pour les derniers exercices.

Pour la configuration finale, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez un peu les genoux et activez vos muscles abdominaux.

5. Fentes : Les fentes vous feront avancer votre pied droit et votre jambe gauche en arrière pour former une fente. Vos épaules doivent être alignées avec vos hanches. Abaissez votre genou arrière pour planer à environ un pouce au-dessus du tapis, en serrant vos fessiers et l’intérieur de vos cuisses lorsque vous vous relevez. Reprenez la position de départ et répétez le mouvement.

6. Élévations latérales des jambes : Pour maintenir l’équilibre, ramenez vos mains vers votre poitrine et assurez-vous que vos hanches sont bien droites. Soulevez votre jambe à environ 15 cm du sol en pointant votre orteil vers le haut. Abaissez-le et répétez le mouvement.

FAQ

Quel est le poids recommandé pour les chevilles ?

Le poids recommandé pour les chevilles peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que l'âge, le niveau d'activité physique et la condition physique générale. En général, il est conseillé de ne pas dépasser un poids total de 10 % du poids corporel lors de exercices impliquant les chevilles pour éviter les blessures. Il est important de consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour obtenir des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins et objectifs.

Il est également essentiel de progressivement augmenter la charge afin d'éviter tout risque de surmenage ou traumatisme.

Est-il conseillé de courir avec des poids aux chevilles ?

Il n'est pas recommandé de courir avec des poids aux chevilles, car cela peut augmenter le risque de blessures, notamment au niveau des articulations. Les poids supplémentaires peuvent également perturber la biomécanique naturelle du mouvement de course et causer des déséquilibres musculaires.

Il est préférable de renforcer les muscles spécifiques à travers des exercices ciblés pour améliorer ses performances en course plutôt que d'ajouter du poids inutile. Enfin, il est important de consulter un professionnel de santé ou un entraîneur pour obtenir des conseils personnalisés avant d'adopter une telle pratique.

Combien pèse généralement un poids de cheville de 10 kg ?

Un poids de cheville de 10 kg pèse généralement 10 kg, comme son nom l'indique. Ce type d'équipement est conçu pour ajouter une résistance lors des exercices physiques et renforcer les muscles.

Il est souvent utilisé par les athlètes et les personnes en rééducation pour améliorer leur condition physique. Il est important de bien ajuster le poids selon ses capacités physiques pour éviter les blessures.

    • Utilisez des poids aux chevilles pour tonifier vos cuisses
    • Exercices recommandés par un coach certifié en nutrition
    • Arcs-en-ciel, diagonales des jambes, relevés de jambes et
      impulsions des jambes sont quelques-uns des exercices proposés
    • Fentes et élévations latérales des jambes sont également
      efficaces pour renforcer les cuisses
Bien-être Exercices Régimes tonicité cheville cuisses