Les kettlebells sont un choix d’équipement incroyable à utiliser pour la journée des bras. Ils vous donneront un excellent entraînement, ajouteront de la variété à votre routine et se révéleront très efficaces. Nous avons tendu la main à Josh Yorkfondateur et PDG de GYMGUYZ, le principal concept d’entraînement personnel à domicile, qui a proposé sept exercices de kettlebell pour que les hommes aient des bras plus gros.
York explique à Mangez ceci, pas cela ! »Lors de l’entraînement avec un kettlebell, il fournit un type de tension différent plutôt que d’utiliser une barre ou un haltère ordinaire, trompant vos muscles afin de les développer. L’utilisation d’un kettlebell vous oblige à vous concentrer davantage sur votre stabilisation et améliore votre posture. »
En plus de ces avantages, l’entraînement avec des kettlebells vous aidera à augmenter votre puissance et à éliminer l’excès de graisse corporelle, selon BarBend. Bien sûr, pour développer vos muscles grâce à l’entraînement avec kettlebell, vous devez être conscient de votre volume d’entraînement global, de la charge/de l’intensité, des pauses pour vous reposer et du temps nécessaire pour récupérer.
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- Poids libre : vous n’avez besoin que d’acheter une poignée de kettlebell réglable, qui équivaut à acheter 4 kettlebells de poids différents. de poids réglable recommandée : 5 à 10 kg.
- Facile à régler : la poignée du kettlebell est facile à enlever et à installer, vous pouvez rapidement ajuster le poids et effectuer divers exercices, tels que les pompes, les squats, etc..
Alors sans plus tarder, attrapez vos kettlebells et lancez-vous dans votre entraînement ! York décompose les sept meilleurs exercices de kettlebell pour que les hommes aient de plus gros bras. Continuez à lire pour tout savoir à leur sujet, et ensuite, consultez Le meilleur entraînement pour construire des bras plus gros en 30 jours.
Boucles Kettlebell debout
Pour ce mouvement qui vous aidera à développer les muscles de vos bras, vous vous tiendrez droit tout en enroulant les kettlebells vers votre poitrine. Selon Advanced Human Performance, faire des boucles debout avec des kettlebells peut même être plus efficace que de faire cet exercice avec des haltères ou une barre. Les kettlebells vous procurent une tension beaucoup plus importante pendant l’exercice.
Boucles de biceps de prédicateur
Si vous cherchez une variante de la boucle de biceps classique, jetez un coup d’œil aux boucles de biceps de prédicateur. Cet exercice vous fera vous pencher sur un banc et enrouler les kettlebells vers le haut.
Selon MasterClass, les boucles de biceps de prédicateur vous obligent à vous asseoir sur un banc de curl de prédicateur et à placer vos pieds à plat sur le sol. Le haut de vos bras doit rester sur l’accoudoir lorsque vous pliez les coudes tout en enroulant les kettlebells vers le haut.
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Boucles de marteau
Commencez les boucles de marteau de kettlebell en plaçant vos pieds à la distance de votre envergure d’épaule, explique Skimble. Chaque main doit saisir le côté de la poignée du kettlebell. Ensuite, courbez le poids vers votre clavicule. Abaissez progressivement le kettlebell pour revenir à la position de départ.
Boucles assises régulières
Cet exercice est assez simple. Comme l’explique York, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur un banc d’entraînement et d’enrouler les kettlebells vers votre poitrine.
Agenouillez-vous et faites des boucles alternées
Pour les boucles alternées, York vous demande de vous agenouiller sur un banc de curl de prédicateur. Vous alternerez entre enrouler un kettlebell vers votre poitrine, puis faire le même mouvement du côté opposé. Assurez-vous de baisser le poids lentement avant de changer de côté.
Refuser les écrasements de crâne Kettlebell
Cet exercice est stellaire si vous voulez construire de la masse dans vos triceps, explique Critical Body. Vous commencerez par vous allonger sur un banc incliné. Un kettlebell doit être dans les deux mains et vos paumes doivent se faire face, selon BOXROX. Amenez les kettlebells au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement les deux bras. Ensuite, abaissez-les en fléchissant les deux coudes. Fléchissez vos triceps en ramenant les kettlebells à la position de départ.
Extensions de triceps aériens
Enfin et surtout, il est temps pour les extensions de triceps au-dessus de la tête. Selon Sworkit Health, vous commencerez par placer vos pieds à la distance de votre épaule et assurez-vous que votre tronc est serré. (Vous pouvez également effectuer cet exercice pendant que vous êtes assis.) Les deux mains doivent tenir le kettlebell. Ensuite, poussez le poids droit vers le haut, en gardant les deux coudes près de vos oreilles. Pliez les deux coudes en abaissant le poids derrière votre tête. Assurez-vous d’utiliser le contrôle lorsque vous réduisez le poids.
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