5 erreurs de Kettlebell qui détruisent votre corps

Les kettlebells sont l’un des meilleurs outils pour brûler les graisses et mincir. Vous pouvez faire une variété d’exercices incroyables qui ciblent de nombreux muscles, et vous n’en avez besoin que d’un ou deux pour un entraînement incroyable. Pourtant, de nombreuses personnes utilisent une mauvaise technique, ce qui peut limiter l’amélioration ou même causer des blessures. C’est pourquoi nous sommes ici pour souligner cinq erreurs que vous faites avec les kettlebells qui détruisent votre corps. Ils sont en fait assez courants, mais doivent être évités à tout prix.

Apprendre ces erreurs de fitness critiques vous aidera à maîtriser les kettlebells afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement et obtenir d’excellents résultats. (Vos articulations vous remercieront aussi ! )

Continuez à lire pour cinq erreurs que vous faites avec les kettlebells qui détruisent votre corps, ainsi que la façon de les éviter. Et ensuite, ne manquez pas 5 habitudes d’exercice qui détruisent votre corps après 50 ans.

Vous sautez les fondations

5 erreurs de Kettlebell qui détruisent votre corps

J’avais l’habitude de voir des entraîneurs enseigner à leurs clients le swing de kettlebell, mais leurs clients n’étaient pas prêts pour cela – ils ne pouvaient même pas faire un soulevé de terre approprié, donc le mouvement avait l’air moche et dangereux.

Commencez par apprendre à faire le soulevé de terre kettlebell, qui vous apprend à articuler vos hanches et à charger vos fessiers et vos ischio-jambiers. Si nécessaire, placez le kettlebell sur une boîte surélevée afin de pouvoir maintenir la forme correcte.

Vous comptez sur vos bras

Avec les balançoires kettlebell, de nombreuses personnes soulèvent le poids avec leurs bras au lieu d’utiliser leurs hanches pour le propulser. (Vous verrez souvent cela lorsque les gens font des balançoires qui vont dangereusement au-dessus de leur tête.)

Au lieu de cela, vos bras devraient ressembler à des nouilles mouillées. Pour voir comment cela se sent, prenez une serviette de gym, tirez-la à travers la poignée de la kettlebell, saisissez les deux extrémités de la serviette et faites vos swings de kettlebell – la kettlebell doit fournir une tension constante contre la serviette. Cela vous évite de compter sur vos bras et enseigne la bonne technique.

Vous laissez le kettlebell « claquer »

5 erreurs de Kettlebell qui détruisent votre corps #2

Lors de snatchs ou de cleans, parfois, les gens laissent le kettlebell claquer sur leur bras ou leur avant-bras, ce qui est un signe de mauvaise technique et, euh, ça ne fait pas du bien du tout !

Il y a deux correctifs. Tout d’abord, essayez un poids plus lourd. Si le poids est trop léger, le kettlebell peut s’éloigner trop de vous, ce qui conduit au redoutable « slam ». Deuxièmement, au lieu de commencer un clean ou un snatch depuis le sol, commencez par le haut. De cette façon, lorsque vous abaisserez le kettlebell pour commencer le mouvement, vous sentirez comment votre bras est censé se déplacer autour du kettlebell, et vous pourrez inverser ce mouvement en montant.

Vous utilisez mal le kettlebell

Un kettlebell est un outil tellement incroyable, mais ne l’utilisez pas pour des exercices pour lesquels il n’a pas été conçu ou ne le remplacez pas par un haltère. (Si vous faites des flexions des biceps avec un kettlebell, alors oui, c’est vous.)

De plus, de nombreux kettlebells vendus en ligne sont ridiculement surdimensionnés ou ne sont pas conçus pour l’usage auquel ils sont destinés. Recherchez ceux qui sont approuvés par la certification russe Kettlebell (RKC).

Vous avez une mauvaise posture du cou

La dernière de ces erreurs courantes avec les kettlebells est d’avoir une mauvaise posture du cou lors de l’exécution de vos exercices. Par exemple, pendant la balançoire, certaines personnes regardent droit devant même lorsque tout leur torse s’articule vers le bas, ce qui exerce une forte pression sur le cou, en particulier lors de mouvements rapides. Certains regarderont également le miroir pour vérifier leur technique, ce qui peut causer les mêmes problèmes.

Au lieu de cela, gardez toujours votre cou dans une position neutre et ne fixez jamais vos yeux sur quelque chose devant vous. Pour vérifier votre forme, enregistrez une vidéo de côté et faites les ajustements de cette façon.

FAQ

Quels sont les exercices possibles avec un kettlebell ?

Avec un kettlebell, il est possible de réaliser des exercices de renforcement musculaire pour tout le corps, tels que les swings, les squats ou encore les rows. Cet équipement permet également de travailler l'endurance, la coordination et la stabilité grâce à des mouvements polyarticulaires. Enfin, on peut aussi pratiquer des exercices d'étirement et de mobilité avec le kettlebell pour améliorer sa souplesse et prévenir les blessures.

Quel est l'effet sur le corps des exercices avec kettlebell pour les femmes ?

Les exercices avec kettlebell sont très efficaces pour les femmes car ils permettent de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. En effectuant ces exercices régulièrement, les femmes peuvent renforcer leur corps et améliorer leur condition physique générale.

De plus, l'utilisation de la kettlebell peut aider à brûler des calories et à tonifier le corps. Enfin, ces exercices peuvent également contribuer à améliorer la posture et prévenir les blessures liées à une faiblesse musculaire.

Comment prendre en compte le genre dans la pratique de la musculation avec kettlebell ?

Il est important de prendre en compte le genre dans la pratique de la musculation avec kettlebell afin d'adapter les exercices en fonction des différences physiologiques entre hommes et femmes. Il est également essentiel de tenir compte du niveau de force et de condition physique de chacun pour éviter les blessures. En incluant des séances spécifiques ciblant les muscles souvent plus faibles chez les femmes, il est possible d'améliorer l'équilibre musculaire et la performance globale.

Enfin, il est recommandé de consulter un coach professionnel pour bénéficier de conseils personnalisés et progresser efficacement dans sa pratique.

    • Ne pas apprendre les bases comme le soulevé de terre avant d'utiliser les kettlebells
    • Utiliser principalement les bras au lieu des hanches pour propulser le poids lors des balançoires
    • Eviter de laisser le kettlebell "claquer" sur votre bras ou avant-bras lors de snatchs ou cleans
    • Ne pas utiliser correctement le kettlebell pour les exercices appropriés et rechercher ceux certifiés RKC
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