Voici ce qui s’est passé lorsqu’un accro au café l’a abandonné pendant une semaine

Je suis une femme dans la vingtaine avec un emploi à temps plein, une relation amoureuse et une vie sociale décente – et trouver l’énergie pour aller au bureau et passer du temps de qualité avec mon petit ami et mes amis n’a pas été une mince affaire. Ajoutez à cela un programme de gym engagé et un amour pour Netflix, et il semble presque impossible de rester éveillé sans caféine.

Actuellement, je bois entre 2 et 3 tasses de café par jour et honnêtement, je ne peux pas imaginer ma vie sans ça. Le café est ancré dans ma routine matinale, et il m’a aidé à traverser plus de crises de midi que je ne peux en compter.

Pourtant, j’ai été dans des situations où j’ai avalé trop de tasses de café et je me suis transformé en désordre nerveux. Et récemment, je soupçonne que ma dose de café l’après-midi a rendu plus difficile pour moi de m’endormir la nuit. Cela m’a fait me demander : que se passerait-il si j’éliminais non seulement le café, mais toute la caféine pendant cinq jours d’affilée ? J’avais peur des symptômes de sevrage dont j’avais entendu parler, comme les maux de tête et l’anxiété, mais j’ai décidé que cela valait la peine d’essayer pour ma santé globale (sans parler de mon portefeuille).

Les règles : j’éviterais toute caféine, y compris le thé, le chocolat et les sodas, pendant cinq jours et je verrais comment je m’en sors. (Heureusement, je ne suis pas un accro au chocolat, donc je n’étais pas inquiet à ce sujet ; le café est beaucoup plus ancré dans ma vie quotidienne que le chocolat.) De cette façon, je pourrais récolter les véritables avantages d’un mode de vie sans caféine. .

Premier jour : envie d’une tasse chaude

Quand je suis arrivé à mon bureau le lundi, je me sentais déjà mal à l’aise sans mon café habituel du matin. Et comme dans la plupart des bureaux, la température dans le mien est inférieure à zéro ; tout ce que je voulais, c’était une tasse de café chaud à laquelle m’accrocher et siroter tranquillement. Au lieu de cela, je me suis fait une tasse de thé à la camomille, qui est naturellement sans caféine. Cela m’a aidé à arrêter de frissonner, mais je me sentais toujours mal.

« Manger un morceau de fruit peut vous remonter le moral grâce à ses sucres naturels », Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur de Manger en couleur, m’a dit. Alors pour compenser mon manque de Joe, j’ai essayé de manger une pomme et de boire un grand verre d’eau et de jus d’orange.

À ma grande surprise, le fruit a fonctionné et en 20 minutes environ, je me suis senti suffisamment éveillé pour me concentrer sur mon travail. Pour le reste de la journée, je ne me suis pas senti trop fatigué ni n’ai ressenti de maux de tête ou d’autres effets secondaires typiques du sevrage de la caféine. Peut-être que je n’étais pas aussi accro que je le pensais.

En fait, Largeman-Roth dit que les personnes qui boivent plus de 400 mg de caféine par jour (l’équivalent de cinq tasses de café de 8 onces) sont plus susceptibles d’éprouver des symptômes de sevrage comme des maux de tête et de l’irritabilité. Heureusement, je ne buvais pas beaucoup de caféine normalement, alors j’ai pensé que j’étais en clair.

Jour 2 : Crabby du sevrage de la caféine

Pourquoi tout le monde marche si lentement ? Pourquoi ce type parle-t-il si fort ? Pourquoi New York est-il rempli de tant de gens bizarres ? C’était l’étendue de mon état d’esprit du mardi matin. Tout le monde et n’importe qui m’énervaient, même quand il s’agissait des petits ennuis que je pouvais généralement écarter. Ce qui a aggravé les choses, c’est le fait que je ne pouvais pas améliorer mon humeur avec une dose de caféine le matin. Soupir.

Depuis que Largeman-Roth a mentionné l’irritabilité et la fatigue comme symptômes courants du sevrage de la caféine, je savais que ce que je vivais était normal. « Boire beaucoup d’eau et dormir régulièrement aidera, mais certaines personnes doivent juste lutter un peu », a-t-elle noté. J’ai bu deux grands verres d’eau et j’ai espéré le meilleur.

Plus tard dans la journée, je suis devenu extrêmement léthargique mais je savais que je devais me débrouiller pour un cours de boxe à 19h30 avec des amis. J’ai donc fait la seule chose qu’une personne intelligente qui s’abstient de caféine puisse faire : réserver une sieste d’une heure dans une capsule de sieste.

S’il y a une chose au monde que j’aime plus que le café, ce sont les siestes. Alors avant de ne plus consommer de caféine, j’ai fait mes recherches et j’ai fondé un studio de yoga près de mon bureau avec des « pods » de sieste. En gros, vous pouvez payer pour faire la sieste dans une chambre privée avec un lit, des lumières scintillantes et des écouteurs antibruit.

J’ai emmené mon moi fatigué au studio de yoga pour la sieste et, laissez-moi vous dire, c’était incroyable. Je me suis évanoui pendant 40 minutes et quand je me suis réveillé, je me sentais comme une nouvelle personne. Ensuite, je me suis dirigé vers mon entraînement de boxe avec une bouffée supplémentaire d’énergie indispensable, aucune caféine n’était nécessaire.

Jour 3 : L’épuisement s’installe

Je me suis réveillé plus facilement que d’habitude le troisième jour et je me suis mis au travail ; il neigeait dehors et je n’avais pas besoin d’entrer dans le bureau. Une heure après le début de ma journée de travail à la maison, je voulais tellement mon boost de caféine du matin. Pourtant, j’ai poussé jusqu’au bout.

Une heure plus tard, je me suis réveillé. C’est vrai, les amis : je me suis endormi. Sur mon propre ordinateur. Je ne sais pas si cela fonctionnait depuis mon canapé ou le manque de café qui pulsait dans mes veines, ou un mélange des deux, mais je ne pouvais pas croire que je me suis effondré comme ça. Mais à vrai dire, ma sieste m’a aidé à passer le reste de la journée avec aisance et énergie.

Jour 4 : Mieux dormir

Le quatrième jour, autrement connu sous le nom de Bagel jeudi dans mon bureau, a été difficile. Je ne pouvais pas boire l’infusion froide gratuite dans la cuisine, alors j’ai noyé mon chagrin dans plus de thé à la camomille. D’une manière ou d’une autre, j’ai traversé une autre journée sans l’explosion de caféine supplémentaire, mais au moment où je suis rentré à la maison, j’étais prêt à m’endormir. Je me suis rentré à 21h30 et je me suis endormi plus facilement que je ne l’avais fait depuis longtemps.

Cinquième jour : manquer le rituel du café

Au cinquième jour, j’avais en fait envie du goût du café et j’ai réalisé que plus que le regain d’énergie qu’il procurait, je manquais le rituel de ma tasse du matin. Je ne me sentais pas moins énergique ou plus irritable ou n’avais pas de maux de tête violents liés au manque de caféine ; plutôt, je voulais juste siroter de bonnes choses parce que c’était bon.

Quant au chocolat, j’en avais un peu envie, probablement parce que je n’obtenais pas cette saveur riche que j’avais l’habitude d’obtenir avec mon café. C’était plus une question de saveur que de caféine quand il s’agissait de chocolat.

Après m’être glissé dans mon lit pour la nuit, j’étais plus qu’excité pour le lendemain, quand mon interdiction de café était terminée et que je pouvais ramener la caféine dans ma routine.

Je n’ai pas de caféine la voie à suivre ?

Ma semaine avec de la caféine m’a appris plus sur moi-même : j’aime une routine matinale cohérente et j’aime qu’elle inclue une tasse ou deux de café. Mais plus important encore, mon manque de caféine m’a montré à quel point j’étais devenu dépendant de la substance pour l’énergie. Plutôt que de m’assurer de dormir huit heures ou de boire suffisamment d’eau, j’utilisais du café et du thé pour augmenter mon niveau d’énergie.

Ce défi m’a fait repenser ma tasse de l’après-midi. Maintenant, au lieu de me diriger vers la machine à café du travail ou de débourser 5 $ pour une infusion froide à 15 heures, je fais un tour autour du bureau et je bois un verre d’eau. J’espère que mes nouvelles habitudes rendront ma routine de sommeil nocturne plus solide, ce qui a été le cas jusqu’à présent.

Mais les fans de café, n’ayez crainte : je n’ai pas encore abandonné le truc. En fait, j’en bois une tasse brûlante pendant que je tape ceci.

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