Pourquoi ramper est l’exercice ultime pour tout le corps

Quand vous pensez à ramper, vous pensez probablement à d’adorables petits Razmoket. Mais selon Danielle Johnson, kinésithérapeute à la Mayo Clinic, ramper est également un mouvement essentiel pour les adultes.

En fait, elle le fait tous les jours et elle n’est pas la seule. Les experts de la santé et de la forme physique s’extasient sur les avantages de ramper et d’autres mouvements dits fondamentaux.

S’accroupir, sauter, courir, se suspendre, s’équilibrer, tout cela tombe dans la même catégorie. Essentiellement, les mouvements fondamentaux sont des choses que nous maîtrisons en tant qu’enfants, mais que nous cessons de faire en vieillissant. Et c’est bien dommage car ces activités sollicitent nos muscles de façon parfaitement naturelle.

Malgré le buzz récent, ramper et autres exercices « naturels » ne devraient pas être considérés comme une mode ou la dernière mode, dit Johnson. « Au lieu de cela, ils sont un retour à certains des modèles de fitness les plus fondamentaux. » Ci-dessous, elle donne trois autres raisons de rejoindre les Razmoket.

Des tonalités rampantes partout

Il engage vos mollets, vos quadriceps, vos fessiers, votre ceinture scapulaire, vos muscles abdominaux profonds et les muscles de vos hanches et de vos pieds. Il existe également de multiples variantes de la forme de base, explique Johnson. En plus de ramper sur vos mains et vos genoux, vous pouvez ramper sur vos mains et vos orteils, ou même face vers le haut, dans un crawl. Peu importe le type que vous choisissez, vous travaillerez tout votre corps.

Ramper renforce la force pour la vraie vie

Contrairement à de nombreux mouvements de fitness traditionnels, ramper implique en fait de bouger, et c’est important. Comparez-le à la planche classique, par exemple. La planche est un excellent moyen d’engager votre cœur, mais ce n’est pas quelque chose que vous faites au cours d’une journée moyenne. « Ce n’est pas aussi applicable à la vraie vie », dit Johnson. « Dans la vraie vie, on bouge. »

C’est l’une des raisons pour lesquelles elle utilise le ramper et d’autres mouvements fondamentaux avec ses clients physiothérapeutes depuis des années : « Faire en sorte que nos corps se déplacent dans toutes les gammes de mouvements, et les amener à se stabiliser et à maintenir un mouvement, protège contre les douleurs au dos et aux épaules.

De plus, ramper et d’autres mouvements fondamentaux « peuvent nous aider à nous sentir bien et entiers », dit-elle. Bien que courir sur un tapis roulant soit un excellent cardio, il est tout aussi important de pouvoir supporter son poids. « Si vous pouvez courir un mile de six minutes, mais que vous ne pouvez pas jouer avec vos enfants parce que vous ne pouvez pas vous accroupir ou grimper avec eux, est-ce que votre programme de conditionnement physique [helping you] faites les choses que vous voulez faire en fin de compte ? », déclare Johnson.

« Je le fais [fundamental movements] chaque jour parce que je crois vraiment [they] protégera mon corps à mesure que je vieillis et me permettra de continuer à faire les choses que j’aime faire », dit-elle.

Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour ramper

Johnson n’aime pas qualifier le fait de ramper d' »entraînement », car ce n’est pas quelque chose qui doit être fait au gymnase ou pendant un bloc de temps programmé. Vous pouvez ramper à tout moment (par exemple, lorsque vous jouez avec votre chien ou votre chat par terre).

Cela vaut également pour d’autres mouvements fondamentaux : « Je dis toujours aux gens qu’ils peuvent intégrer le saut, la course, la suspension, l’escalade ou le rampement dans un entraînement très efficace, mais ils peuvent également être effectués à la maison », explique Johnson. « Si vous avez 10 minutes dans votre journée pour vous mettre au sol et ramper, ou travailler votre mobilité, même simplement en sautant dans les escaliers, cela peut avoir une valeur protectrice énorme pour votre corps. »

Bien sûr, toutes les activités ne sont pas pour tout le monde. Des modifications peuvent être apportées à la plupart des mouvements fondamentaux, mais il est préférable de sauter tout ce qui cause de la douleur. « Écoutez votre corps et assurez-vous qu’il vous fait du bien », déclare Johnson. Et si votre médecin vous a conseillé d’éviter certains types d’exercices, vérifiez auprès d’elle avant d’essayer une nouvelle activité, ajoute-t-elle.

Pour en savoir plus sur les mouvements fondamentaux, regardez cette vidéo du programme de vie saine de la clinique Mayo.

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