Le HIIT yoga vous permet d’être en forme sans faire trop d’efforts. En quelques minutes d’exercices de HIIT yoga, vous pouvez perdre du poids et brûler un peu plus de graisse. Le HIIT yoga est un ensemble de longues séances de cardio sans vous affliger de pédaler, courir ou ramer durant une quarantaine de minutes ou même faire du sport sur un tapis de course ou du vélo elliptique. Alors, suivre un cours de HIIT yoga est avantageux pour les personnes voulant sculpter un corps de rêve en enchaînant différents entraînements en quelques minutes seulement. Les détails importants sont ici.
Notion sur l’HIIT yoga
High Intesity Interval Trainig ou HIIT signifie entraînement fragmenté en haute intensité. HIIT yoga indique l’ensemble des entraînements qui durent quelques minutes, pourtant cette séance de HIIT yoga est combinée avec des exercices de forte intensité et extrême, mais également accompagnée de nombreux temps de repos.
Pendant le temps de HIIT yoga, un seul exercice est effectué. Ceci est composé du temps de repos entre les divers exercices. Prenons un exemple d’exercices physiques : effort en faisant du sprinter durant 30 sec et se reposer en marchant pendant 1 minute et vice-versa.
Procédé pour effectuer le HIIT yoga
Il n’y a pas de formule exacte de HIIT yoga déterminant le temps d’exercices et le repos. Par contre, il y a divers procédés comme la technique de Tabata ou de Little.
Le procédé de Tabata est un entraînement se déroulant pendant 4 minutes et qui se fractionne en 8 cycles (20 sec d’effort extrême et 10 sec pour se reposer). La technique Little constitue un entraînement de 28 minutes avec 8 -12 cycles (60 sec d’activités intenses et 75 sec pour se reposer). Le dernier procédé est le 8/12 qui est un entraînement de 20 minutes divisées en 60 cycles (8 sec de sprinter et 12 sec pour se reposer).
Durant ces exercices de HIIT yoga, vous devez surpasser votre limite, car la pratique de ce sport demande l’intensité optimale pendant le temps de travail. Heureusement que ceci est limité en quelques minutes seulement. Pourtant, le temps d’exercices change selon la capacité physique du participant.
Dans la pratique, une séance d’entraînement de HIIT yoga ne prend que 30 minutes au maximum incluant le temps d’exercices et de récupération. Ce temps de travail est long pour un sport à forte intensité et nécessite une répétition à plusieurs reprises, mais avec une méthode correcte, vous pouvez pratiquer le HIIT yoga à la perfection.
Afterburn effect à ce sport
L’Afternburn effect de ce yoga est la conséquence d’avoir consommé excessivement de l’oxygène sur l’organisme après la pratique d’un sport à forte intensité. Ainsi, pour que votre corps retrouve son état avant votre entraînement, vous devez user plus d’énergie et perdre des calories en plus. Car plus votre entraînement est rude, plus vous perdez de l’énergie après votre séance.
« Il convient de savoir que la différence des techniques d’entraînement de HIIT yoga et de cardio n’est que minime. »
Bienfaits du HIIT yoga
Comme dans le fitness ou les exercices de cardio, suivre un entraînement de HIIT yoga vous permet d’assurer votre bien-être à travers une pratique à courte durée. D’après les communiqués des scientifiques, 1 minute d’exercice HIIT yoga en toute intensité offre le même avantage sur la santé de celui qui pratique 45 minutes de cardio.
En tout, une séance complète de HIIT yoga dure généralement 10 minutes incluant l’échauffement et le temps de récupération. Même si l’entraînement de ce sport intensif est 5 fois plus faible par rapport au cardio, la pratique du HIIT yoga offre les mêmes avantages sur la santé du pratiquant.
Les bienfaits sur la pratique HIIT yoga sur le corps humain constituent :
- brûlure de graisse sur la partie des abdos, biceps, triceps, bassin, mollets et omoplate, 8 fois plus que la pratique du cardio ;
- une brûlure de 17 % de graisse du ventre sans faire de fitness ;
- la pratique de HIIT yoga incite la perte du poids ;
- le pratiquant de ce sport devient insulino-résistant ;
- si vous pratiquez plus de HIIT yoga, vos calories seront brûlées sur le long terme, à cause de l’afterburn effect.
Intensité durant la pratique de HIIT yoga
Dans votre entraînement, il est recommandé de mesurer l’intensité de votre activité, car la pratique du HIIT yoga nécessite une forte intensité.
L’intensité est le pourcentage d’énergie pendant votre exercice. La perception de l’intensité est relative à une personne, celle-ci peut être forte, faible ou moyenne. Mais en principe, vous pouvez mesurer l’intensité en utilisant le cardio-fréquencemètre ou pneumotachomètre.
Pour pouvoir mesurer l’intensité de votre activité, vous pouvez utiliser également l’échelle de Borg, cet appareil permet d’évaluer l’intensité sur une échelle de 0 à 10. La graduation 0 signifie absence d’efforts et le 10 représente un sport intense, mais pour pratiquer le HIIT yoga, vous devez atteindre l’échelle 7 à 9.
Le HIIT yoga est idéal si vous voulez renforcer les muscles de votre corps tout en perdant une bonne dose d’énergie, de plus la pratique de ce sport vous permet de performer votre cardio.
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