5 parties du corps dont vous ne saviez pas qu’il fallait faire de l’exercice après 60 ans

Au fur et à mesure que vous grandissez, l’entraînement en force devient plus que jamais une priorité absolue. Cela devrait être l’objectif principal de vos entraînements, étant donné que vous perdez naturellement de la masse musculaire maigre avec l’âge si vous ne faites rien pour la préserver ou la maintenir. Cependant, certains groupes musculaires et certaines parties de votre corps ont besoin d’un peu plus de TLC que d’autres. Nous avons rassemblé les parties du corps dont vous avez besoin pour faire de l’exercice après 60 ans et exactement comment les renforcer.

Pour ceux qui ont 60 ans et plus, la construction de muscles de posture solides (haut du dos et deltoïdes arrière), les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc devrait être votre principale préoccupation lors de l’exercice. Ce sont les muscles qui aident à soutenir votre corps et vous garderont sans douleur et sans blessure. Si vous ne savez pas quels exercices effectuer pour renforcer chaque partie du corps, nous avons ce qu’il vous faut.

Reportez-vous à la liste ci-dessous que vous pouvez intégrer à vos séances de musculation régulières. Continuez à lire pour en savoir plus sur les parties du corps à exercer après 60 ans, et ensuite, consultez Les meilleurs entraînements cardio en salle pour augmenter l’endurance à mesure que vous vieillissez.

Commencez les rangées d’haltères en plaçant fermement une main et un genou sur un banc d’entraînement. Saisissez un haltère avec votre main opposée, en étendant ce bras vers le sol. Ensuite, tirez le poids jusqu’à votre hanche, en serrant vos dorsaux et le haut du dos à la toute fin du mouvement. Redressez votre bras vers le bas et sentez un étirement solide au bas du mouvement avant de passer au représentant suivant. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras.

entraîneur démontrant le soulevé de terre roumain d'haltères pour inverser le vieillissement

Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères pour effectuer le soulevé de terre roumain afin de renforcer vos fessiers et vos ischio-jambiers. Positionnez les poids devant vous. Assurez-vous que vos genoux sont souples et que votre poitrine est haute lorsque vous articulez vos hanches vers l’arrière tout en « traînant » les haltères le long de chaque cuisse. Sentez un étirement solide dans vos ischio-jambiers, poussez vos hanches vers l’avant et serrez vos fessiers pour terminer la première répétition. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.

exercice de mouche arrière soutenu par la poitrine pour regagner de la masse musculaire après 60 ans

Vient ensuite la braguette arrière soutenue par la poitrine pour augmenter la force de vos deltoïdes arrière. Prenez votre ensemble d’haltères et placez votre poitrine sur un banc incliné. Une fois que vous êtes en position, tirez les haltères vers votre corps, en fléchissant le dos de vos épaules à la fin du mouvement. Serrez fort, puis résistez jusqu’au bout avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions.

femme mûre faisant des planches latérales, parties du corps à exercer après 60 démonstrations

Enfin, nous passerons au renforcement de vos obliques avec des planches latérales avec des hip lifts. Asseyez-vous contre un mur, vos talons, vos fesses et vos épaules le touchant. Alignez vos épaules avec vos poignets et vos pieds empilés les uns sur les autres. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés lorsque vous inclinez et fléchissez vos hanches vers le haut et vers le bas, en maintenant la tension dans vos obliques. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Tim Liu, CSCS

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