4 pires erreurs alimentaires lorsque votre objectif est de développer vos muscles

Pour développer ses muscles, il ne suffit pas d’aller au gymnase et d’oublier la forme physique entre les deux.
Vous savez probablement que pour atteindre des objectifs de perte de poids ou de renforcement musculaire, il faut une approche appropriée de la nutrition. Cependant, je vois constamment des clients et d’autres personnes avec qui je parle faire les mêmes erreurs préjudiciables qui écrasent leurs gains. C’est pourquoi j’ai rassemblé les quatre pires erreurs alimentaires pour développer vos muscles afin que vous puissiez les éviter à tout prix.

Brûler les graisses et développer les muscles sont différents. L’optimisation de la croissance musculaire nécessite une approche et une mentalité légèrement différentes de celles d’essayer de brûler les graisses. Dans les deux cas, vous souhaitez vous concentrer sur des aliments riches en nutriments, faibles en graisses saturées et en sucres ajoutés. Cependant, les muscles ont besoin de carburant, de blocs de construction et du bon environnement interne pour maximiser leur croissance.

Dans cet article, je vais vous expliquer les pires erreurs alimentaires pour développer vos muscles et les meilleurs moyens de les éviter. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas Les meilleurs exercices de renforcement des jambes pour les personnes âgées.

« Réduire les glucides » est un refrain courant en matière de jargon diététique. Bien que la réduction des glucides puisse faire partie de certaines stratégies de perte de poids, je ne le recommande pas en ce qui concerne la construction musculaire.

Construire du muscle nécessite de le surcharger de résistance, comme pendant la musculation. La contraction musculaire contre une charge lourde entraîne des dommages qui, une fois réparés, se traduisent par un muscle plus gros. Cela étant dit, vos muscles ont besoin de carburant pour produire la force nécessaire pour déplacer le poids.

Les glucides sont de loin le meilleur carburant pour cette tâche. En fait, les glucides sont plus importants pour alimenter des charges lourdes qu’ils ne le sont pendant le cardio, car votre corps peut plus facilement brûler les graisses comme carburant lorsqu’il fonctionne à des intensités plus faibles.

Dans cet esprit, il est difficile de donner une recommandation quotidienne spécifique en glucides. Cependant, quelque part entre trois et cinq grammes de glucides par livre de poids corporel, par jour, est un bon chiffre approximatif pour les individus typiques. Consultez une diététiste professionnelle pour un plan nutritionnel personnalisé.

La déshydratation a un effet très néfaste sur les performances et la récupération. Vous pourriez être surpris que les recommandations quotidiennes en matière d’eau soient de trois litres par jour pour les hommes et de 2,2 litres par jour pour les femmes, selon les recherches. Cela étant dit, vous voudrez probablement aller plus haut si vous faites des entraînements longs ou intenses avec un volume élevé. Si vous ne buvez pas consciemment de l’eau tout au long de la journée, vous ne répondez probablement pas à cette exigence.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais je trouve souvent mes clients, en particulier les clients masculins qui ont fait leurs propres recherches sur la musculation, convaincus qu’ils doivent consommer une quantité astronomique de protéines pour gagner du muscle. S’il est vrai que les individus moyens consomment généralement moins de protéines par rapport aux lipides et aux glucides, votre corps dispose toujours d’une quantité maximale de protéines qu’il peut transformer en tissu musculaire au cours d’une journée donnée.

Les recommandations récentes en matière de protéines sont de 1,6 g/kg/jour et jusqu’à 2,2 g/kg/jour pour maximiser la croissance musculaire, soit environ 0,7 à 1,0 gramme par livre de poids corporel par jour. Bien que vous ne vous blessiez pas nécessairement en consommant plus de protéines, cela n’est pas nécessaire pour la croissance musculaire au-delà de ce point. Si votre apport en protéines vous place constamment bien au-dessus d’un surplus de 300 à 500 calories par jour, vous pouvez commencer à gagner de la graisse corporelle en excès.

Avec la montée du jeûne intermittent, de nombreuses personnes tentent de s’entraîner à jeun, puis continuent de jeûner longtemps après avoir terminé leur séance d’entraînement. Bien qu’il soit acceptable de s’entraîner à jeun ou d’attendre un peu après l’entraînement avant de manger, je ne recommande pas de faire les deux.

Votre corps a besoin de carburant non seulement pour votre entraînement, mais aussi pour se réparer. Vous n’avez pas besoin de manger immédiatement avant et après une séance d’entraînement, mais vous devez manger un repas contenant des glucides et des protéines dans les deux heures avant ou après l’entraînement. Cela garantit que les nutriments seront disponibles dans votre circulation sanguine lorsque votre corps commencera à récupérer.

Tyler Lire