5 raisons totalement acceptables pour sauter une séance d’entraînement, révèle un expert

Si vous ne savez pas déjà pourquoi il est avantageux de suivre une routine d’entraînement régulière, laissez-nous vous expliquer. En vous engageant à respecter un horaire et en incorporant le bon type d’exercice à votre régime, votre santé physique et mentale peut prospérer. Mais hélas, il y a des moments où vous venez vraiment, vraiment n’avez pas envie de vous habiller pour la salle de gym et de transpirer. Nous sommes tous passés par là, c’est pourquoi nous avons consulté un expert qui décompose cinq raisons tout à fait acceptables pour sauter une séance d’entraînement.

Bien que vous ne vouliez pas prendre l’habitude de sauter votre temps de remise en forme, trop d’entraînement peut causer plus de mal que de bien. En plus de cela, il existe certaines circonstances dans lesquelles vous accorder une pause dans votre entraînement de musculation ou votre séance d’aérobie est le bon choix. Par exemple, Jayda Kapellerentraîneur personnel et coach de cohérence d’exercice, explique à Mangez ceci, pas cela ! que les cinq raisons suivantes sont tout à fait acceptables pour sauter une séance d’entraînement. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, consultez 5 habitudes d’exercice qui détruisent votre corps après 40 ans.

Raison #1 : Vous manquez de sommeil.

5 raisons totalement acceptables pour sauter une séance d’entraînement, révèle un expert
« Le sommeil est un besoin humain essentiel et sans lui, nous sommes incapables de fonctionner correctement, c’est pourquoi le repos doit être votre priorité », déclare Kapeller. Au-delà de cela, Kapeller ajoute : « Si vous manquez de sommeil et choisissez de participer à un entraînement intense, vous êtes plus susceptible de vous blesser et vous ne pourrez pas effectuer votre mouvement à un niveau optimal. »

Inutile de dire que se concentrer sur un repos suffisant est une décision intelligente. Dans ce cas, manquer une séance d’entraînement pour rattraper les Z dont vous avez tant besoin revitalisera votre corps et vous aidera à gagner en force pour votre prochaine séance d’entraînement.

Raison #2 : Vous vous sentez malade.

Bien que la fatigue soit un signe infaillible que vous avez besoin de repos plutôt que de faire de l’exercice, on peut en dire autant d’être malade. « Si vous vous sentez malade ou si vous êtes sur le point de tomber malade, sauter votre entraînement est une décision intelligente », nous assure Kapeller. « Votre corps communique avec vous que quelque chose ne va pas, il est donc préférable de l’écouter. »

Au lieu d’essayer de vous attaquer à votre entraînement normal, rendez-vous service et donnez à votre corps le repos dont il a besoin pour s’améliorer.

Raison #3 : Vous ressentez une douleur ou une douleur physique.

5 raisons totalement acceptables pour sauter une séance d’entraînement, révèle un expert #25 raisons totalement acceptables pour sauter une séance d’entraînement, révèle un expert #3
Il est tout à fait normal, bien que quelque peu regrettable, que vous ressentiez un peu mal après une bonne séance d’entraînement. Cependant, c’est aussi quelque chose dont vous devez vous méfier si vous ressentez de la douleur avant de commencer toute activité physique ou si le problème persiste trop longtemps.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Kapeller explique : « Si vous ressentez une douleur extrême lors d’un entraînement précédent ou si vous ressentez une nouvelle douleur qui pourrait être intensifiée par l’exercice, il est préférable de sauter votre entraînement ce jour-là. L’objectif du mouvement est de vous sentir MIEUX après votre entraînement, pas pire. »

Si vous devez reporter votre entraînement en raison de douleurs, Kapeller recommande de prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom et de laisser tremper vos muscles. La priorité absolue ici est de minimiser votre douleur !

Raison #4 : Vous avez participé consécutivement à des entraînements de haute intensité.

« Il est facile de se sentir enthousiasmé par nos objectifs », déclare Kapeller. « Tellement que nous pouvons créer un stress extrême sur notre corps sans prendre le repos nécessaire. »

Même si vous aimez pousser vos limites, il est important de se rappeler que votre corps a besoin de temps pour faire face aux effets de l’exercice que vous lui faites subir.

C’est pourquoi Kapeller explique : « Si vous avez participé à deux entraînements de haute intensité ou plus d’affilée, il est plus qu’acceptable de sauter votre entraînement pour que votre corps récupère. » Elle ajoute : « Pendant un entraînement intense, nous créons des micro-déchirures dans nos fibres musculaires qui entraîneront des douleurs et des performances compromises si nous ne prenons pas le temps de nous reposer. »

Raison #5 : Vous êtes sous-alimenté.

Enfin, Kapeller explique : « Si vous avez opté pour le café toute la journée, que vous n’avez pas bu d’eau et que vous avez accidentellement manqué le petit-déjeuner et le déjeuner, il est acceptable de sauter votre entraînement. Votre métabolisme est comme un feu ; il doit être nourris afin de continuer à brûler. Vous avez besoin d’énergie et de nutriments pour un entraînement efficace, sinon votre exercice entraînera probablement des étourdissements, des nausées, des blessures, des évanouissements ou pire.

Pour éviter que cela ne se produise, Kapeller dit que vous devez vous concentrer sur votre hydratation et consommer trois à six repas par jour pour vous assurer que votre corps reste nourri et que vous vous sentez au meilleur de vous-même pendant que vous vous entraînez, ainsi qu’avant et après.

FAQ

Comment s'entraîner pour sauter en longueur ?

Pour s'entraîner à sauter en longueur, il est important de renforcer ses muscles des jambes, notamment les quadriceps et les mollets. Il est également essentiel de travailler sa vitesse et sa technique de saut pour obtenir une meilleure performance.

Les exercices plyométriques tels que les sauts en profondeur ou les fentes sautées peuvent aider à développer la puissance nécessaire pour réaliser un bon saut en longueur. Enfin, il est recommandé de s'entraîner régulièrement et de consulter un coach pour recevoir des conseils personnalisés sur son geste technique.

Quel est l'intérêt de s'entraîner à la corde à sauter ?

S'entraîner à la corde à sauter permet d'améliorer sa condition physique, de renforcer ses muscles et de brûler des calories efficacement. Cela aide également à travailler son agilité, sa coordination et ses réflexes. En plus de cela, c'est un exercice cardiovasculaire complet qui sollicite de nombreux muscles du corps.

Enfin, c'est un moyen simple et peu coûteux de faire du sport n'importe où et à tout moment.

Doit-on reculer avant de sauter pour mieux réussir ?

Il est parfois nécessaire de prendre du recul avant d'agir pour mieux évaluer la situation. Cela permet de réfléchir aux différentes possibilités et de mettre en place une stratégie efficace.

Reculer avant de sauter peut donc aider à réussir en évitant les erreurs impulsives. Cependant, il ne s'agit pas toujours d'une règle absolue et il faut parfois oser sauter sans hésiter pour atteindre ses objectifs.

  • Manquer une séance d'entraînement est acceptable si vous manquez de sommeil.
  • Si vous vous sentez malade, il est préférable de sauter votre séance d'entraînement.
  • Si vous ressentez une douleur physique ou si vos entraînements sont trop intensifs, il est acceptable de prendre une pause.
  • Sauter votre séance d'entraînement est aussi justifié si vous êtes sous-alimenté et avez besoin de nourriture pour l'énergie.
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