5 aliments très efficaces pour développer la masse musculaire

Lorsqu’il s’agit de développer de la masse musculaire, il est essentiel de donner à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercices une certaine attention. Selon Medical News Today, effectuer un entraînement en résistance et consommer suffisamment de protéines (ainsi que des glucides pour réapprovisionner votre glycogène) vous aidera à sculpter des muscles maigres. Pour mettre au point votre alimentation, nous avons discuté avec Danielle McAvoy, MSPH, RD, directeur principal de la nutrition pour Territory Foods, partenaire officiel des plats préparés de Row House, qui partage cinq aliments très efficaces pour développer la masse musculaire. Ajoutez-les immédiatement à votre liste de courses.

Une fois que vous atteignez 30 ans, vous commencez à perdre de 3 à 5 % de votre masse musculaire tous les 10 ans, selon Harvard Health Publishing. C’est pourquoi il est nécessaire d’ajuster votre régime alimentaire et votre routine de remise en forme pour vous assurer que vous construisez cette masse musculaire à mesure que vous vieillissez.

Pourquoi les protéines, en particulier, sont-elles si importantes pour la construction musculaire ? Eh bien, les acides aminés, c’est-à-dire les « blocs de construction des protéines », aident à réparer et à préserver votre tissu musculaire, explique InBody. Après avoir terminé une course, une séance de musculation ou un cours d’entraînement, les protéines se précipitent pour lancer le processus de récupération, car vos muscles se déchirent un peu lorsque vous faites de l’exercice.

Continuez à lire pour tout savoir sur les aliments les plus recommandés par McAvoy pour développer votre masse musculaire.

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« Le saumon est une excellente source de protéines et [it’s] riche en acides gras oméga-3 « , explique McAvoy. « Cela le rend bon non seulement pour soutenir la croissance musculaire, mais il calme également l’inflammation après l’entraînement. »

Les acides gras contenus dans le saumon favorisent la santé de votre cœur et aident à accélérer votre développement musculaire, explique All American Healthcare. Ce poisson savoureux est un roi des protéines qui regorge de nutriments.

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Que vous les brouilliez, que vous les ajoutiez à votre toast à l’avocat ou que vous les appréciiez à la coque, les œufs sont un aliment simple et riche en nutriments qui peut vous aider à développer vos muscles. « Ils sont riches en vitamine D, qui aide à réguler les hormones qui peuvent influencer la croissance musculaire, ainsi qu’en leucine, un acide aminé particulièrement utile pour la croissance musculaire », explique McAvoy.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Les amandes sont peut-être minuscules, mais elles sont certainement puissantes lorsqu’il s’agit d’emballer un punch protéiné moyen. « Les amandes sont une noix riche en protéines, avec six grammes de protéines dans une portion d’une once », explique McAvoy. « Les amandes sont également riches en vitamines E et B2, qui sont essentielles pour produire l’énergie nécessaire à l’exercice. »

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Que vous l’appréciiez avec un léger saupoudrage de sel de mer ou que vous l’ajoutiez à une salade fraîchement préparée, l’edamame est une excellente source de protéines végétales. Selon McAvoy, vous récolterez les bénéfices d’un énorme 18 grammes de protéines par tasse de soja. « Edamame est également une riche source de folate, qui aide le corps à construire des protéines à partir d’acides aminés », ajoute McAvoy.

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Enfin et surtout, ajouter du quinoa à votre alimentation est un choix judicieux si vous souhaitez développer votre masse musculaire. « Le quinoa est une bonne source de protéines et de glucides complexes, qui sont tous deux importants pour la croissance musculaire », explique McAvoy. « Si le corps n’a pas assez de glucides pour alimenter l’exercice, il décompose les protéines en énergie, ce qui nuit à la croissance musculaire. »

FAQ

Quels aliments favorisent la prise de masse musculaire ?

Pour favoriser la prise de masse musculaire, il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines comme la viande maigre, les œufs et le poisson. Les sources de glucides complexes telles que les céréales complètes, les pâtes et le riz sont également essentielles pour fournir de l'énergie pendant l'entraînement. Les légumes frais et les fruits sont indispensables pour apporter des vitamines et minéraux nécessaires à la récupération musculaire.

Enfin, il est important de boire beaucoup d'eau afin d'hydrater correctement le corps lors des exercices intenses.

Comment choisir son alimentation pour augmenter sa masse musculaire ?

Pour augmenter sa masse musculaire, il est important de privilégier une alimentation riche en protéines, essentielles pour la construction et la réparation des muscles. Il est également recommandé de consommer des glucides complexes pour fournir l'énergie nécessaire aux entraînements intensifs.

Les acides gras essentiels présents dans les poissons gras, les noix ou les avocats sont également importants pour favoriser le développement musculaire. Enfin, il est indispensable de boire beaucoup d'eau pour rester bien hydraté et faciliter la récupération musculaire.

Comment prendre de la masse musculaire grâce à son régime alimentaire ?

Pour prendre de la masse musculaire grâce à son régime alimentaire, il est essentiel de consommer des aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Il est également important d'inclure des glucides complexes comme les céréales complètes, les légumineuses et les fruits dans son alimentation pour fournir l'énergie nécessaire aux muscles pendant l'entrainement. Enfin, il est recommandé de manger régulièrement tout au long de la journée pour favoriser le développement musculaire et éviter le catabolisme.

Il est conseillé de consulter un nutritionniste ou un coach sportif pour établir un plan alimentaire adapté à ses objectifs.

    • Consommer suffisamment de protéines et glucides est essentiel pour développer la masse musculaire
    • Le saumon, les œufs, les amandes, l'edamame et le quinoa sont des aliments efficaces pour aider à construire des muscles
    • Les acides aminés contenus dans ces aliments aident à réparer et à préserver le tissu musculaire
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