Petit-déjeuner pour le dîner. Douches extérieures. Quand le gauc * ne * coûte pas plus cher. Ce sont quelques-uns des plaisirs sous-estimés de la vie. Un autre à ajouter à la liste ? Squats de gobelet.
Les squats en gobelet sont des squats aériens qui sont effectués avec l’ajout d’un haltère, d’un kettlebell, d’un médecine-ball ou de tout autre objet lourd et compact, comme un rocher, un Keurig, une lampe, une énorme caisse de choux au fromage – hé, soyez créatif ! « Les squats de gobelet vous obligent à maintenir le poids devant votre poitrine, généralement de manière à ce que vos mains soient positionnées comme si vous teniez un gobelet », explique Shane Savoy, spécialiste certifié de la force et du conditionnement, entraîneur au New York Health & Racquet Club. .
Mais les squats de gobelet concernent un peu moins le feu et plus la brûlure. Cette brûlure de tout le corps. «Les squats de gobelet sont un mouvement de tout le corps. Ils font travailler vos quadriceps, vos mollets, vos fessiers et tout votre tronc, ainsi que vos bras et votre force de préhension, car vous vous accrochez au poids », explique Savoy.
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- 【Protection intégrale】la conception avec l’essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d’équilibre du triple support. Plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi 50MM et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. Capacité de charge élevée et un support robuste et antidérapant grâce aux pieds en double T et des embouts en caoutchouc.
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« Ils sont un excellent choix pour les personnes qui cherchent à tonifier leurs abdominaux et à augmenter la force de leurs fessiers en même temps », ajoute-t-il. Donc, si vous essayez de gagner du temps au gymnase tout en resserrant vos abdominaux et en soulevant vos fesses, ce mouvement est votre nouveau choix.
Comment faire des squats en gobelet
Tenez un poids sur votre poitrine en utilisant vos deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Si vous utilisez un kettlebell, Savoy dit que vous pouvez le tenir avec la poignée vers le haut ou vers le bas.
Lorsque vous êtes prêt à commencer, préparez votre tronc, puis laissez tomber vos fesses vers l’arrière et vers le bas pour vous abaisser dans un squat tout en gardant votre poitrine vers le haut. Pendant que vous vous accroupissez, asseyez-vous sur vos talons sans déplacer votre poids vers l’avant sur la plante de vos pieds. Essayez d’entrer aussi profondément que possible dans le squat pour maximiser l’activation des fessiers. Ensuite, en passant par vos talons, revenez debout et serrez vos fessiers en haut. C’est un représentant.
Savoy recommande de s’échauffer avec deux séries de 10 à 12 répétitions à un poids très faible, puis de faire trois séries de travail de huit à 12 répétitions à un poids modéré (c’est-à-dire difficile, mais gérable). Par exemple, si vous souhaitez utiliser un kettlebell de 35 livres pendant l’entraînement, échauffez-vous d’abord avec un kettlebell de 12 ou 16 livres.
Voulez-vous le rendre plus difficile? Augmentez le poids ou ralentissez votre descente. Essayez un tempo de quatre secondes en descendant et d’une seconde en remontant, suivi d’une pause d’une à deux secondes au sommet avant votre prochaine répétition.
« Ralentir la partie excentrique ou vers le bas du squat augmente la durée sous tension, ce qui augmente la combustion des calories et l’activation musculaire », explique Savoy.
Si vous avez besoin de le rendre un peu plus facile, diminuez le poids ou trouvez quelque chose à quoi vous accrocher, comme une colonne, une bande TRX, une poignée ou un cadre de porte.
« Tenir à quelque chose pendant que vous vous accroupissez aidera à contrebalancer votre poids, ce qui vous empêchera de tomber. Cela vous aidera à vous habituer au mouvement de squat tout en vous tenant à quelque chose », explique Savoy.
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