- Rester assis trop longtemps peut provoquer un "cul plat".
- L'inactivité physique globale impacte la forme des fesses.
- Ajouter plus d'activité, étirer les fléchisseurs de la hanche et renforcer les fessiers peuvent aider à remédier au problème.
Pour être en bonne santé et heureux, il est si important de rester actif. En fait, saviez-vous que rester assis sur le canapé ou à votre bureau trop longtemps et trop souvent peut même rendre vos fesses plus plates ? Vous avez bien entendu ! Le résultat est appelé « fesses plates » ou « syndrome des fesses dormantes ».
Pour faire face à ce défi corporel frustrant, Mike Bohl, MD, MPH, ALMdirecteur du contenu médical et de l’éducation chez Ro et membre du Mangez ceci, pas cela ! Conseil d’experts médicaux, explique que le chemin pour avoir un cul plat a quelques idées fausses. Il révèle que « le poids réel de la position assise sur les fesses n’est pas ce qui a un impact sur sa forme, mais l’inactivité physique globale l’est. »
Donc, si vous voulez mettre en forme votre derrière, levez-vous, bougez et écoutez ! Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, consultez 6 exercices que vous devez faire régulièrement dans la soixantaine pour rester en forme.
Qu’est-ce qui cause un cul plat?
C’est un peu comme ça. Vivre un mode de vie sédentaire présente deux défis, explique le Dr Bohl. « Premièrement, vous n’utilisez pas les muscles fessiers, ils peuvent donc commencer à s’atrophier et à devenir plus petits. Et deuxièmement, en restant dans une position assise dans laquelle vos cuisses forment un angle droit avec votre torse, vos fléchisseurs de la hanche – les muscles qui aident normalement à tirer les jambes vers l’avant – serrez. Cela provoque un déséquilibre musculaire qui peut affecter votre posture et fait en sorte que les muscles ne fonctionnent pas aussi efficacement qu’ils le pourraient. Ceci, combiné avec les muscles fessiers plus petits, peut vous donner l’apparence d’avoir un « cul plat ». »6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Maintenant que vous connaissez la cause, parlons du contrôle des dégâts. Ce sont les moyens les plus efficaces de traiter les « fesses plates ».
Ajoutez plus d’activité tout au long de votre journée.
Travailler à un bureau toute la journée rend incroyablement difficile de ne pas s’asseoir. Une étape pour réduire le risque d’un dos plat est d’opter pour un bureau debout. Vous pouvez également acheter un tapis roulant sous le bureau afin de pouvoir profiter des avantages de certaines étapes pendant que vous y êtes. De plus, faites des pauses chronométrées !
Le Dr Bohl recommande : « Levez-vous et marchez une ou deux fois par heure. En prime, prendre de courtes pauses comme celle-ci peut réellement aider à vider l’esprit et à améliorer la productivité globale.
Étirez vos fléchisseurs de la hanche.
Le Dr Bohl suggère également d’étirer les fléchisseurs de la hanche, qui peuvent devenir tendus lorsque vous êtes trop assis. Pour faire un bon étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux, formez une position à genoux. Ensuite, amenez une jambe derrière vous. Votre genou doit être sur le sol pendant que vous gardez votre corps droit. Vous voulez sentir un étirement solide dans la zone de votre jambe avant.
Renforcez vos fessiers.
Enfin et surtout, il est temps de renforcer ces fessiers. Selon le Dr Bohl, « Deux des exercices les plus populaires pour renforcer les fessiers sont les fentes et les squats. »
Monter des marches supplémentaires ou sauter sur un monte-escalier sont d’excellents moyens d’intégrer des mouvements supplémentaires chaque jour et de tonifier vos fessiers.