Si vous souffrez du syndrome du canal carpien (CTS), vous savez à quel point ce trouble neurologique peut être débilitant et frustrant. Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, cette condition est assez courante. Il résulte généralement d’une combinaison de facteurs qui ajoutent de la pression sur les tendons et le nerf médian de votre canal carpien.
Nous avons discuté avec un expert qui partage exactement comment vous pouvez soulager certains des symptômes du canal carpien en faisant de l’exercice et en vous étirant. Continuez à lire pour tout savoir sur les cinq meilleurs exercices pour le canal carpien, et pour en savoir plus, ne manquez pas 5 meilleurs exercices de mobilité pour augmenter votre amplitude de mouvement après 50 ans.
Qu’est-ce que le canal carpien et quelles en sont les causes ?
Mike Bohl, MD, MPH, ALMle directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro et membre de notre conseil d’experts médicaux explique : « Le canal carpien est un petit passage à travers les os et les ligaments du poignet que les tendons et le nerf médian traversent pour aller de votre avant-bras à ta main. »
Le syndrome du canal carpien est classé comme une condition médicale qui survient lorsque votre nerf médian, qui traverse le canal carpien, devient tendu. Cela peut entraîner une sensation de picotement, un engourdissement et une faiblesse dans les doigts. Parfois, cela peut également entraîner des douleurs ou rendre plus difficile l’utilisation de votre main.
« Il existe de nombreuses causes possibles du syndrome du canal carpien, notamment des mouvements répétitifs (comme taper, coudre ou écrire), utiliser des outils vibrants, dormir dans une position étrange, des blessures, de l’arthrite, des lésions occupant de l’espace (comme un kyste qui se développe dans le canal carpien), et plus encore », ajoute le Dr Bohl.
Quels sont les meilleurs exercices pour le canal carpien ?
La bonne nouvelle est que, parfois, vous pouvez résoudre le syndrome du canal carpien après avoir arrêté l’activité qui l’aggrave. La chirurgie est également une option. De plus, il existe certains exercices et étirements que vous pouvez intégrer à votre routine et qui peuvent aider à soulager les symptômes. Cependant, souligne le Dr Bohl, « Ils ne fonctionneront pas nécessairement pour tout le monde et, dans certains cas, ils peuvent aggraver les symptômes. »
Soigner le syndrome du canal carpien : conseils et exercices kine
Voici les cinq meilleurs exercices du Dr Bohl pour le canal carpien :
Rallonge de poignet
Pour l’extension du poignet, vous tiendrez la main avec le canal carpien devant votre corps et vous plierez le poignet comme si vous faisiez un geste de « panneau d’arrêt », explique le Dr Bohl. Votre autre main non affectée doit tirer doucement cette main vers l’arrière afin que vous sentiez un étirement solide. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Flexion du poignet
Tenez à nouveau votre main avec le canal carpien devant votre corps. Cette fois, votre paume doit être tournée vers le bas. Pliez votre poignet de manière à ce que vos doigts pointent vers le sol. Votre autre main doit tirer légèrement la main affectée vers l’arrière afin que vous sentiez un étirement solide. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Boucles de poignet inversées
Cet exercice vous demandera de tenir un poids léger dans votre main. Placez votre avant-bras sur une table ou une surface solide de manière à ce que votre main soit au-dessus du bord. Laissez le poids tirer votre main vers le sol. Assurez-vous que votre avant-bras reste à sa place lorsque vous pliez votre poignet pour remonter le poids avant de le baisser. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions.
Secouer
Cet exercice est assez simple. « Secouez simplement les mains en l’air comme si vous essayiez de les sécher. Cela peut parfois être un moyen rapide de soulager les symptômes du syndrome du canal carpien », explique le Dr Bohl.
Exercices de glissement nerveux et tendineux
Enfin, le Dr Bohl explique qu’il existe également des « exercices de glissement des nerfs et des tendons » qui peuvent améliorer votre mobilité, mais il est judicieux de consulter un ergothérapeute pour savoir comment les exécuter correctement.