Qui ne savoure pas un dimanche paresseux ? Le problème est qu’après avoir brunché et abusé de votre dernière obsession Netflix, les peurs du dimanche ont tendance à s’infiltrer alors que vous vous préparez pour la semaine à venir. Une façon de lutter contre ce stress est de se diriger vers la cuisine et de faire le travail de préparation pour une semaine de repas sains et délicieux.
La préparation des repas vous aide à vous sentir plus organisé et moins anxieux ; cela vous fera gagner du temps et de l’argent. De plus, cela vous donne la chance d’essayer de nouvelles recettes, comme ces options, de neuf blogueurs avertis en matière de préparation de repas. Que vous ayez besoin d’idées pour le petit-déjeuner, la collation, le déjeuner ou le dîner, cette liste fournit une inspiration savoureuse facile à préparer et à conserver jusqu’au repas.
Muffins aux œufs riches en protéines
Les moules à muffins ne sont pas réservés aux sucreries. Ces coquetiers savoureux de Meal Prep On Fleek sont riches en protéines et faciles à réchauffer et à emporter. Remplissez-les avec vos légumes préférés et des protéines supplémentaires, comme du poulet effiloché. Ayez quelques mandarines, une banane ou un autre type de fruit à côté pour bien commencer la journée.
Boîte de protéines de petit-déjeuner bricolage
Cette option végétarienne et sans gluten de No. 2 Pencil est aussi belle que savoureuse. Grâce aux trois fruits, un œuf dur, une poignée d’amandes et une boule de fromage cottage, vous vous sentirez rassasié et plein d’énergie. Vous pouvez facilement remplacer un fruit différent ou échanger une cuillerée de fromage cottage contre du yaourt ou du beurre de noix.
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Pudding aux graines de chia de base
Les graines de chia sont connues pour leur teneur élevée en fibres et en protéines, et cette recette de pudding de Eating Bird Food est simple et satisfaisante. La créatrice Brittany dit qu’elle prépare un lot le dimanche et mange ensuite le pudding au petit-déjeuner (ou comme dessert sain !) Tout au long de la semaine. Jetez des graines de chia dans votre lait de prédilection et vous n’êtes plus qu’à quelques pas d’un repas ou d’une collation copieux.
Copycat de la boîte de protéines Starbucks
Économisez de l’argent sans lésiner sur la saveur avec cette recette de sosie de Starbucks de Rachel Maser de Clean Food Crush. Sa création comprend bon nombre des mêmes ingrédients dans la boîte de marque de la société de café : une portion de beurre de cacahuète, un œuf dur, des bâtonnets de céleri, du fromage cheddar, des raisins, des pommes et des concombres. Faites les vôtres avec les mêmes collations ou remplacez-les par vos protéines, fruits et légumes préférés.
Poulet teriyaki et brocoli
Gimme Delicious Food a conçu ce bol de poulet et de brocoli teriyaki, qui prend moins de 20 minutes à cuire. Avec des protéines, des légumes et des glucides complexes, ce bol de riz est le déjeuner ou le dîner ultime.
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Bols de quinoa aux légumes rôtis
Vos lundis sans viande (et du mardi au vendredi) sont sur le point de devenir beaucoup plus satisfaisants. Ces bols de quinoa de Two Peas and Their Pod contiennent des protéines et de la saveur dans un plat végétarien. Les blogueurs ont opté pour les patates douces, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé et l’oignon rouge, mais vous pouvez choisir les légumes à rôtir. Garni d’une vinaigrette au tahini au citron piquant, vous voudrez ajouter celui-ci à votre rotation.
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Bols à tacos à la dinde
Pois de senteur et safran
Penchez-vous dans votre semaine avec une protéine maigre, comme la dinde. Ces bols à tacos à la dinde de Sweet Peas and Saffron offrent un substitut à votre commande de prédilection chez Chipotle. Le riz brun, le maïs, la dinde hachée et le pico de gallo fait maison vous offrent une combinaison plus saine avec moins de tentation de vous laisser tenter par des accompagnements comme des frites. Si vous voulez faire cela végétalien ou végétarien, utilisez des haricots noirs au lieu de la dinde.
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One Pan Poulet et légumes sains
Cette recette de poulet et de légumes de Chelsea’s Messy Apron est incroyablement savoureuse, copieuse et simple à faire. Tout ce qu’il faut, c’est une plaque de cuisson, du poulet, vos légumes préférés, un mélange d’assaisonnements facile à préparer et du fromage. Chargez tout sur votre plaque à pâtisserie et vous serez plus que prêt pour la semaine à venir. Préparez une fournée de quinoa ou de riz pour servir de base à votre repas.
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