Grandir en soi plus âgé peut être une transition difficile. Non seulement vous remarquerez que plus de rides et de cheveux gris apparaissent, mais votre métabolisme ralentit également et le poids s’accroche tellement plus facilement. Maintenir une routine de remise en forme solide est une étape nécessaire dans la bonne direction, c’est pourquoi nous avons discuté avec un expert qui partage cinq exercices de musculation qui changent la forme de votre corps après 50 ans.
Selon Tim Liu, CSCScoach de fitness et de nutrition en ligne et membre du Mangez ceci, pas cela ! Conseil d’experts médicaux, ces exercices sont des mouvements composés, donc très efficaces. Si vous n’êtes pas familier avec le terme, les exercices composés activent un plus grand nombre de groupes musculaires et vous aident à recruter les fibres musculaires dont vous avez besoin pour sculpter les muscles et remodeler votre corps. « En vieillissant, il est plus facile de perdre de la masse musculaire maigre, vous devez donc vous entraîner souvent pour la développer et la maintenir », explique Liu.
Si vous êtes prêt à changer la forme de votre corps après 50 ans, passons aux exercices de musculation les plus recommandés par Liu. Effectuez chacun d’eux au moins trois fois par semaine et profitez des résultats !
Cet exercice nécessite un ensemble d’haltères ou une barre. Tenez les poids devant votre corps. Ramollissez vos genoux et gardez votre poitrine soulevée pendant que vous articulez vos hanches vers l’arrière tout en « traînant » les haltères ou la barre le long de vos cuisses. Vous devriez sentir un étirement solide dans vos ischio-jambiers. Lorsque vous le faites, poussez vos hanches vers l’avant et serrez vos fesses pour terminer le mouvement.
Gardez cet ensemble d’haltères à portée de main pour ce prochain exercice, qui vous fera vous allonger sur un banc incliné pour commencer. Appuyez les haltères sur votre corps pendant que vous redressez vos bras. Ensuite, ramenez les poids vers le bas tout en poussant simultanément vos épaules vers le banc d’entraînement. Poussez à nouveau les poids vers le haut, en serrant vos triceps et vos pectoraux supérieurs lorsque vous atteignez le sommet du mouvement.
Pour cet exercice, positionnez votre corps parallèlement à une surface stable ou à un banc d’entraînement ; un genou et une main, chacun du même côté, doivent être à la surface pour maintenir l’équilibre. Tenez un haltère dans votre main opposée, ramez le poids jusqu’à votre hanche avant de l’abaisser vers le sol.
Saisissez la barre de tirage latérale en plaçant vos mains juste à l’extérieur de vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers vous. Penchez-vous un peu en arrière, puis, à l’aide de vos coudes, tirez la barre vers le bas. Créez une certaine résistance lorsque vous remontez la barre, en vous assurant que la tension reste dans vos dorsaux.
Enfin, faisons quelques fentes avec haltères. Ayez un poids dans chacune de vos mains et faites un pas en avant avec une jambe, en plantant ce pied sur le sol. Descendez en fente. Amenez l’autre pied vers l’avant pour répéter le mouvement.