5 exercices de musculation qui changent radicalement la forme de votre corps après 50 ans

Grandir en soi plus âgé peut être une transition difficile. Non seulement vous remarquerez que plus de rides et de cheveux gris apparaissent, mais votre métabolisme ralentit également et le poids s’accroche tellement plus facilement. Maintenir une routine de remise en forme solide est une étape nécessaire dans la bonne direction, c’est pourquoi nous avons discuté avec un expert qui partage cinq exercices de musculation qui changent la forme de votre corps après 50 ans.

Selon Tim Liu, CSCScoach de fitness et de nutrition en ligne et membre du Mangez ceci, pas cela ! Conseil d’experts médicaux, ces exercices sont des mouvements composés, donc très efficaces. Si vous n’êtes pas familier avec le terme, les exercices composés activent un plus grand nombre de groupes musculaires et vous aident à recruter les fibres musculaires dont vous avez besoin pour sculpter les muscles et remodeler votre corps. « En vieillissant, il est plus facile de perdre de la masse musculaire maigre, vous devez donc vous entraîner souvent pour la développer et la maintenir », explique Liu.

Si vous êtes prêt à changer la forme de votre corps après 50 ans, passons aux exercices de musculation les plus recommandés par Liu. Effectuez chacun d’eux au moins trois fois par semaine et profitez des résultats !

5 exercices de musculation qui changent radicalement la forme de votre corps après 50 ans
Cet exercice nécessite un ensemble d’haltères ou une barre. Tenez les poids devant votre corps. Ramollissez vos genoux et gardez votre poitrine soulevée pendant que vous articulez vos hanches vers l’arrière tout en « traînant » les haltères ou la barre le long de vos cuisses. Vous devriez sentir un étirement solide dans vos ischio-jambiers. Lorsque vous le faites, poussez vos hanches vers l’avant et serrez vos fesses pour terminer le mouvement.

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Gardez cet ensemble d’haltères à portée de main pour ce prochain exercice, qui vous fera vous allonger sur un banc incliné pour commencer. Appuyez les haltères sur votre corps pendant que vous redressez vos bras. Ensuite, ramenez les poids vers le bas tout en poussant simultanément vos épaules vers le banc d’entraînement. Poussez à nouveau les poids vers le haut, en serrant vos triceps et vos pectoraux supérieurs lorsque vous atteignez le sommet du mouvement.

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Pour cet exercice, positionnez votre corps parallèlement à une surface stable ou à un banc d’entraînement ; un genou et une main, chacun du même côté, doivent être à la surface pour maintenir l’équilibre. Tenez un haltère dans votre main opposée, ramez le poids jusqu’à votre hanche avant de l’abaisser vers le sol.

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Saisissez la barre de tirage latérale en plaçant vos mains juste à l’extérieur de vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers vous. Penchez-vous un peu en arrière, puis, à l’aide de vos coudes, tirez la barre vers le bas. Créez une certaine résistance lorsque vous remontez la barre, en vous assurant que la tension reste dans vos dorsaux.

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Enfin, faisons quelques fentes avec haltères. Ayez un poids dans chacune de vos mains et faites un pas en avant avec une jambe, en plantant ce pied sur le sol. Descendez en fente. Amenez l’autre pied vers l’avant pour répéter le mouvement.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

FAQ

À quel âge peut-on commencer la musculation ?

Il est recommandé de commencer la musculation à partir de l'âge de 15 ou 16 ans, une fois que le corps a atteint un certain niveau de développement. Il est important d'être encadré par un professionnel afin de s'assurer que les exercices sont adaptés à l'âge et aux capacités physiques de la personne. Il est déconseillé de pratiquer la musculation de manière intensive avant d'avoir fini sa croissance pour éviter tout risque de blessure.

Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de débuter une activité physique intense comme la musculation, quel que soit l'âge du pratiquant.

Quels exercices de musculation sont recommandés pour une femme de 50 ans ?

Pour une femme de 50 ans, il est recommandé de privilégier les exercices de musculation qui permettent de renforcer en douceur les muscles, comme les squats, les fentes et les pompes. Il est également important de travailler le dos et les bras pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs articulaires.

Les exercices avec des haltères légers ou des bandes élastiques sont idéaux pour tonifier tout le corps sans risquer de se blesser. Enfin, il est conseillé d'inclure dans sa routine des étirements réguliers pour prévenir la perte de souplesse et favoriser la mobilité des articulations.

Quelles sont les bonnes pratiques à adopter pour faire de la musculation après 50 ans ?

Pour faire de la musculation après 50 ans, il est important de commencer par consulter un professionnel pour établir un programme adapté à votre condition physique. Il est également recommandé de s'échauffer correctement avant chaque séance pour éviter les blessures. La progressivité et la régularité dans l'entraînement sont des clés essentielles pour maintenir sa forme physique tout en préservant sa santé.

Enfin, veillez à bien vous hydrater et à adopter une alimentation équilibrée pour favoriser la récupération musculaire et optimiser les effets de vos séances d'entraînement.

    • Tim Liu recommande des exercices de musculation composés pour changer la forme du corps après 50 ans
    • Effectuer ces exercices au moins trois fois par semaine pour voir des résultats
    • Exemples d'exercices : soulevé de terre, développé couché, rameur unilatéral, tirage latéral et fentes avec haltères
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