Voici pourquoi vous ne devriez pas dormir avec votre téléphone au lit

Vous êtes loin d’être seul si vous vous retrouvez à envoyer des SMS ou à faire défiler votre téléphone au lit. Selon le Pew Research Center, jusqu’à 65 % des adultes et 90 % des adolescents dorment avec leur téléphone en vue¹. vérifier votre téléphone au lit peut affecter la durée de votre sommeil et son degré de repos.²

Bien dormir est essentiel pour la santé mentale et physique, et votre téléphone peut rendre cela plus difficile. Aussi tentant que cela puisse être de s’enregistrer ou de sauter en ligne – pour être disponible pour ces e-mails, SMS ou appels importants – il existe de nombreuses raisons de faire attention à l’heure du coucher.

Voici pourquoi vous ne devriez pas dormir avec votre téléphone au lit

Voici un bref aperçu des risques de dormir avec votre téléphone et de ce que vous pouvez faire pour vérifier vos habitudes et obtenir un meilleur sommeil.

Raisons de garder votre téléphone hors du lit

Il y a un coût à rester connecté et à utiliser votre téléphone au lit. Les chercheurs ont constamment noté que ceux qui utilisent fréquemment des appareils, en particulier la nuit, sont plus susceptibles de signaler un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité.² Bien que leur sécurité globale soit bien établie, les téléphones portables peuvent présenter des risques supplémentaires, selon la façon dont vous les utilisez. Voici une ventilation des raisons pour lesquelles il est judicieux de garder votre lit sans téléphone.²

Les écrans perturbent les cycles de sommeil

L’utilisation du téléphone portable et de l’écran a été directement liée à des perturbations de votre rythme circadien, ou cycle naturel veille-sommeil. Comme le notent des recherches sur les enfants et les adolescents, la lumière bleue émise par les téléphones portables inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui rend somnolent.³ Cela allonge le temps d’endormissement et réduit la durée globale du sommeil.

Votre cycle de sommeil comprend le sommeil paradoxal (une phase caractérisée par des mouvements oculaires rapides et des rêves), qui aide votre mémoire et votre traitement émotionnel. En plus de réduire les niveaux de mélatonine, l’exposition nocturne à la lumière bleue peut réduire la durée du sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre moins alerte et prendre plus de temps pour être complètement éveillé le matin.²

Au lit, ou même avant, les chercheurs ont découvert que l’exposition à la lumière des écrans peut avoir un impact sur le sommeil. Un examen de 2018 a noté que l’utilisation d’écrans dans les une à deux heures suivant le coucher avait un impact négatif sur le sommeil, avec un effet particulièrement prononcé chez les tout-petits et les enfants.³

Les téléphones stimulent votre esprit

Ce n’est pas seulement la lueur de l’écran qui interrompt le sommeil. Tenez compte de la façon dont vous interagissez avec votre appareil. Les téléphones sont une source inépuisable d’informations et de stimulation, ce qui peut provoquer un état d’éveil et de vigilance.² Cela peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

De plus, la nature interactive des smartphones ou des appareils, qui nécessitent un contrôle actif, semble aggraver les choses. Certaines études suggèrent que l’utilisation du téléphone la nuit, ainsi que d’autres appareils interactifs comme les jeux vidéo, ont un effet plus prononcé sur le sommeil que les activités nocturnes plus passives sur écran, comme regarder la télévision.³

Les téléphones peuvent présenter un risque d’incendie ou de brûlure

Bien que très rare, ne survenant que lors d’incidents isolés, il existe un risque que la batterie de votre téléphone prenne feu. En 2021, Le record quotidien à Glasgow, en Écosse, a signalé que le Samsung Galaxy AO2 d’un homme âgé de trois semaines avait pris feu dans sa main.⁴ Une batterie incompatible était à l’origine d’un incident similaire, dans lequel un téléphone sous un oreiller a pris feu à Dallas, au 2014.⁵

Une explosion de téléphone ou un incendie au lit peut causer des dommages importants. Un article de synthèse récent a noté que des batteries surchauffées ou brûlantes ont été associées à plusieurs cas de brûlures au deuxième degré.⁶ Ce type provoque des douleurs, des cloques et des écoulements de liquide, ainsi qu’un gonflement, ainsi qu’une desquamation ou la perte des couches supérieures de la peau. . En raison du risque de brûlures graves, Samsung a dû rappeler un million de téléphones Galaxy Note7 en 2016.⁷

Obtenir un meilleur sommeil

Sachant que les téléphones peuvent être dangereux pour votre sommeil, il est important de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour réglementer et gérer votre utilisation. Étant donné que la technologie peut avoir un impact particulier sur les adolescents et les enfants, les parents doivent être particulièrement attentifs et prêts à établir des règles de base solides. Que pouvez-vous faire pour empêcher votre téléphone d’affecter votre sommeil ? Voici une ventilation:⁸

  • Essayez de limiter le temps d’écran global : Non seulement les chercheurs ont découvert que l’utilisation nocturne était un problème, mais ils ont établi un lien entre le manque de sommeil et le temps passé devant les écrans.³ Trouver des moyens de réduire le temps passé sur le téléphone, l’appareil, l’ordinateur et/ou la télévision peut aider à dormir .
  • Faire du lit une zone sans écran : Votre lit doit servir uniquement à vous reposer ou à dormir. Compte tenu des effets de la lueur émise par les téléphones et de la façon dont ils sont stimulants, envisagez de garder les appareils et les téléphones hors des chambres ou d’imposer un moratoire d’utilisation pendant au moins une heure avant le coucher. Ne travaillez jamais au lit.
  • Configurer le mode nuit : Si votre téléphone est à proximité, les notifications et les SMS de fin de soirée peuvent perturber votre repos. Envisagez de garder votre téléphone en mode nuit ou ne pas déranger la nuit.
  • Créez un rituel : Un rituel cohérent et relaxant avant le coucher peut également aider à faciliter l’endormissement. Essayez un bain relaxant, méditez, lisez ou écoutez de la musique relaxante pendant un moment avant de vous coucher. Gardez vos heures de coucher cohérentes.
  • Réglez l’éclairage : Les lumières vives, telles que les ampoules de 100 watts, peuvent réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Gardez l’éclairage de votre chambre plus faible et moins intense.

résumer

Compte tenu de tout ce qu’ils peuvent faire, il n’est pas étonnant que les smartphones se soient intégrés à tous les aspects de notre vie et, en effet, soient arrivés dans nos chambres. Cependant, l’utilisation des écrans la nuit a un impact négatif sur le sommeil ; il rend plus difficile de s’endormir et de rester endormi et peut interrompre vos cycles de sommeil naturels.²

Limiter l’utilisation nocturne et globale et maintenir votre lit dans une zone confortable et sans écran peut contribuer à assurer un repos de meilleure qualité.⁸ Donner à votre corps le sommeil dont il a besoin est un élément essentiel pour maintenir votre santé mentale et physique globale, et cela peut signifier vérifier habitudes téléphoniques. Si vous éprouvez régulièrement des troubles du sommeil ou si vous êtes préoccupé par l’utilisation de votre appareil, parlez à votre fournisseur de soins de santé de ce que vous pouvez faire.

  1. Centre de recherche Pew. Dormez-vous avec votre téléphone portable ?
  2. Rod N, Dissing A, Clark A, Gerds T, Lund R. Utilisation nocturne du smartphone : un nouveau défi de santé publique ? Une nouvelle conception d’étude basée sur des données de smartphone haute résolution. PLoS One. 2018;13(10):e0204811. doi:10.1371/journal.pone.0204811
  3. Hale L, Kirschen G, LeBourgeois M et al. Habitudes médiatiques et sommeil des jeunes. Psychiatre pour enfants adolescents Clin N Am. 2018;27(2):229-245. doi:10.1016/j.chc.2017.11.014
  4. Easton K. Le téléphone portable explose après avoir «brûlé» la main d’un Écossais provoquant un incendie à la maison dans une épreuve «pétrifiante». Enregistrement quotidient.
  5. Pujol R. Le téléphone Samsung brûle sous l’oreiller d’une fille du Texas. Pix 11 Nouvelles.
  6. Mankowski PJ, Kanevsky J, Bakirtzian P, Cugno S. Dommages collatéraux des téléphones cellulaires : un examen des brûlures associées aux appareils mobiles alimentés par batterie au lithium. Brûlures. 2016;42(4):e61-e64. doi:10.1016/j.burns.2015.10.012
  7. Commission de sécurité des produits de consommation des États-Unis. Samsung rappelle les smartphones Galaxy Note7 en raison de graves risques d’incendie et de brûlures.
  8. Fondation nationale du sommeil. Soyez votre moi le mieux dormi.

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