Qu’est-ce que le régime militaire et peut-il vous aider à perdre du poids ?

L’un des régimes les plus recherchés sur Google aujourd’hui, le régime militaire existe depuis des années. Le plan est conçu pour favoriser une perte de poids rapide, le site Web indiquant que les adeptes peuvent s’attendre à perdre jusqu’à 10 livres en une semaine sans exercice intense ni ordonnance. L’ensemble du plan de trois jours est disponible en ligne gratuitement, aucun abonnement ou connexion n’est nécessaire, et il n’y a aucun livre ou produit à acheter.

C’est trop beau pour être vrai? Voici ce que vous devez savoir avant de décider d’essayer ou non : comment commencer exactement, ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, et si cela peut entraîner une perte de poids à long terme.

C’est une stratégie de 3 jours, 4 jours de repos

Dans le cadre du régime militaire, vous suivez un régime alimentaire strict pendant trois jours consécutifs. Le premier jour du plan fournit 1 400 calories, le deuxième jour 1 200 calories et le troisième jour 1 100 calories. Pendant les quatre jours suivants, vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Cependant, les partisans du plan conseillent de s’en tenir à 1 500 calories ou moins pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Vous continuez à suivre le cycle de trois jours de marche et de quatre jours de repos aussi longtemps qu’il le faut pour atteindre votre objectif de poids.

La nourriture est assez « diététique »

Ce qu’il faut manger exactement pendant chacun des trois jours est expliqué en détail sur le site Web. Le plan est très basique et comprend de nombreux aliments consommés par eux-mêmes. Par exemple, le premier jour, le dîner se compose de deux hot-dogs (pas de petits pains), 1 tasse de brocoli, ½ tasse de mini-carottes, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille. Le dîner du troisième jour comprend une tasse de thon, la moitié d’une banane et une tasse de glace à la vanille.

Le site Web répertorie les substitutions pour une version végétarienne et végétalienne du plan, avec des échanges comme du tofu au lieu de hot-dogs et de la crème glacée végétalienne. Si d’autres substitutions doivent être faites, le site met l’accent sur le remplacement des aliments en fonction du même nombre de calories, et non de la même taille de portion. Par exemple, si vous êtes sans gluten, les craquelins que vous mangez à la place des cinq salés inclus les jours deux et trois devraient fournir le nombre exact de calories que les salés, quelle que soit la nouvelle portion.

Le café noir avec ou sans stévia est également autorisé et la consommation d’eau tout au long de la journée est encouragée. Les assaisonnements ne sont pas autorisés, à l’exception du sel, du poivre, du jus de citron, de Mrs. Dash et de très petites quantités de condiments hypocaloriques, comme la moutarde et la sauce piquante de Frank. L’alcool est supprimé pendant les phases de trois jours, mais peut être consommé les quatre jours de repos de la semaine.

L’exercice est encouragé

Malgré le faible niveau calorique, les partisans du plan recommandent de marcher 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Si vous suivez déjà un programme cardio/haltérophilie/circuit avant de commencer le régime, ils vous conseillent de continuer. Ils précisent cependant que si votre entraînement vous donne des vertiges ou une faiblesse, vous devez ralentir votre exercice pendant les phases de trois jours.

Le régime militaire n’a pas été étudié

Le site Web du plan indique que le régime est sûr et efficace, mais aucune étude publiée ne fournit d’informations sur la perte de poids moyenne, les résultats potentiels pour la santé ou le taux de maintien de la perte de poids par rapport à la reprise. Le site Web du plan indique également que le régime combine la restriction calorique avec ce qu’ils appellent des «aliments chimiquement compatibles» conçus pour fonctionner ensemble et accélérer la perte de poids, mais cela n’a pas été étudié. Ils affirment également que, contrairement à d’autres régimes, ce plan ne ralentit pas votre métabolisme – encore une fois, cela n’a pas été confirmé par des études.

Le régime n’a pas été créé par l’armée

Le site Web du plan indique que le régime n’a pas été développé par une équipe de scientifiques militaires. C’est ce qu’on appelle le régime militaire en raison de la discipline et de l’endurance nécessaires pour obtenir des résultats. (Pour ces raisons, il est également connu sous le nom de régime de la marine ou de l’armée.) Le site indique également que le régime a évolué au fil du temps, mais ne répond pas directement qui a créé le plan dans la section FAQ, et aucun expert en santé n’est répertorié. sur le site.

Le régime militaire vous aidera-t-il à perdre du poids à long terme ?

Le régime militaire est avant tout une solution rapide. En fait, le site Web indique même que cela fonctionne bien pour les urgences de perte de poids, comme avoir besoin de s’adapter à une robe de mariée ou se préparer à voir un ex qui vient en ville, afin que vous puissiez « les faire baver ». Soupir.

Conclusion : le plan est à peu près aussi obsolète que ces références. Le régime militaire est un régime strict, enrégimenté et contrôlé en calories, sans recherche sur ses résultats à court ou à long terme. De plus, la version originale contient trop peu de portions de produits et trop d’aliments transformés, notamment des hot-dogs, des craquelins blancs et de la crème glacée. Et plutôt que d’enseigner les changements d’alimentation et de mode de vie pour favoriser le maintien du poids, il s’appuie sur une tactique désuète de calories dans les calories.

La vérité est que perdre du poids peut nécessiter de réduire la consommation de calories excédentaires. Mais la qualité de ces calories est essentielle, non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour optimiser l’énergie mentale et physique, améliorer l’humeur, réduire le risque de maladies chroniques, ainsi que soutenir l’immunité, le sommeil et la digestion. Une stratégie de perte de poids à long terme devrait également vous permettre de profiter de ce que vous mangez, de soutenir une vie sociale saine et d’améliorer votre bien-être mental et physique général.

Je ne recommande pas le régime militaire, mais si vous envisagez de l’essayer, envisagez d’améliorer la qualité des aliments que vous mangez et écoutez votre corps. Augmentez les portions si nécessaire, surtout si vous êtes actif, afin de vous sentir rassasié pendant au moins trois à quatre heures après les repas et en même temps rassasié et plein d’énergie. Enfin, pensez à long terme. Les approches de perte de poids qui donnent des résultats durables sont celles qui deviennent une nouvelle façon normale de manger. Si vous ne vous voyez pas vraiment suivre ce plan dans six mois ou un an, ce n’est probablement pas le bon pour vous.

Cynthia Sass, MPH, RD, est Santérédactrice en chef de la nutrition, une New York Times auteur à succès et nutritionniste de performance en pratique privée qui a consulté cinq équipes sportives professionnelles.

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