Dans notre quotidien, jongler entre les exigences professionnelles, familiales et sociétales peut rapidement mener à un sentiment d’épuisement. Se sentir responsable des émotions et des décisions des autres n’est pas seulement épuisant, mais cela peut également nuire à notre bien-être mental. Voici comment comprendre ce phénomène et apprendre à s’en libérer.
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Comprendre que nous ne contrôlons pas les émotions des autres
« Chacun est responsable de ses propres réactions émotionnelles », souligne Carrie Howard, travailleuse sociale clinique. Nous pouvons influencer ceux qui nous entourent, mais il est crucial de se rappeler que leur bonheur ou leur tristesse ne repose pas sur nos épaules. Dire oui pour éviter de décevoir un ami n’est pas une obligation ; c’est céder à une pression externe qui ne devrait pas peser sur nous.
Emmalee Bierly, thérapeute conjugale, renchérit : « Le bonheur ou la tristesse des autres ne sont pas votre responsabilité ». Être attentif aux besoins d’autrui est important, mais cela ne doit jamais se faire au détriment de soi-même.
Accepter que les décisions des autres leur appartiennent
Assistons-nous parfois un proche emprunter un chemin dangereux ? Il est naturel de vouloir intervenir pour rectifier le tir. Cependant, comme l’affirme Carrie Howard : « Empêcher quelqu’un d’assumer les conséquences de ses choix l’empêche aussi de grandir ». Notre rôle doit se limiter au soutien plutôt qu’à la prise de décision pour autrui.
Concentrez-vous sur vos efforts plutôt que leurs résultats
Il est essentiel de garder en tête qu’« vous pouvez contrôler vos actions, pas leur issue », rappelle Carrie Howard. Fournir un excellent travail n’assure malheureusement pas toujours une promotion ou la reconnaissance escomptée. En mettant l’accent sur l’effort lui-même plutôt que sur le résultat final, nous pouvons réduire considérablement la pression que nous ressentons.
Les attentes sociales et familiales ne définissent pas votre valeur
Que ce soit par rapport aux attentes familiales concernant les appels réguliers ou celles imposées par la société sur une image idéale à atteindre, ces pressions externes peuvent devenir étouffantes. Comme le rappelle Carrie Howard : « Ce n’est pas parce qu’il existe une attente qu’il est de votre responsabilité de la satisfaire ». Vos besoins personnels doivent être considérés tout autant que ceux des autres.
Explorer pourquoi on se sent responsable du bonheur d’autrui
L’anxiété joue souvent un rôle clé dans cette dynamique ; elle pousse à créer une illusion de contrôle face aux incertitudes du quotidien. Claire Petin, psychologue clinicienne, observe chez ses patients ce schéma où ils croient pouvoir minimiser souffrances et conflits en s’adaptant sans cesse aux besoins d’autrui : « Beaucoup pensent que poser une limite ou dire non fait d’eux quelqu’un de mauvais ». Cette perspective erronée peut renforcer le stress au lieu d’apporter du soulagement.
Apprendre à se libérer du poids émotionnel des autres
Derrière cette anxiété réside souvent des croyances profondément ancrées telles que celle selon laquelle « être gentil » signifie dire oui tout le temps ou encore sacrifier ses propres besoins pour ceux des autres constitue une preuve d’amour. Claire Petin insiste : « Il ne s’agit pas de porter seul(e) la charge affective de l’autre ! » La délivrance passe fréquemment par un travail thérapeutique visant à déconstruire ces croyances limitantes afin retrouver sa propre légèreté.