Meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires, l’apnée du sommeil, etc.

Vous savez probablement déjà que le sommeil est un élément important du bien-être général et que de nombreux facteurs contribuent à la qualité de votre sommeil. L’un des facteurs les plus importants est votre position de sommeil. Selon Cheryl Memmini, éducatrice clinique en sommeil chez Northwestern Medicine Sleep Services dans l’Illinois, que vous soyez allongé sur le dos, sur le côté ou sur le ventre dans votre lit peut avoir un impact à la fois sur la profondeur de votre sommeil la nuit et sur la façon dont vous vous sentez le lendemain.

Donc, cela soulève la question : Quelle est la meilleure position de sommeil ? Malheureusement, il n’y a pas de position de sommeil idéale pour toutes les gouverner, déclare Jennifer Y. So, MD, pneumologue et directrice médicale du laboratoire du sommeil de l’Université du Maryland. « Selon l’étape de la vie ou l’état de santé d’une personne, la meilleure position de sommeil peut varier », explique le Dr So. Santé.

Curieux de connaître la meilleure position de sommeil pour vous et vos besoins individuels ? Voici ce que les spécialistes du sommeil ont à dire.

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Quand dormir sur le côté

Deux types de personnes bénéficient particulièrement de dormir sur le côté. Selon Alon Avidan, MD, MPH, directeur du Sleep Disorder Center de l’UCLA, les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil devraient dormir sur le côté pour garder leurs voies respiratoires ouvertes. Essentiellement, dormir sur le dos crée une attraction gravitationnelle sur la langue, ce qui peut bloquer les voies respiratoires. « Lorsque vous êtes de votre côté, vous supprimez partiellement cette obstruction », explique le Dr Avidan. Santé. Les personnes qui ronflent de manière persistante mais qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil pourraient également trouver qu’elles dorment mieux (et plus silencieusement) sur le côté.

Le Dr So encourage également les femmes enceintes, en particulier celles qui en sont au deuxième ou au troisième trimestre, à dormir sur le côté, en particulier le côté gauche, qui, selon elle, peut améliorer la circulation vers le placenta. Dormir sur le dos peut comprimer les veines et les vaisseaux sanguins dans le ventre et peut perturber la circulation sanguine, il est donc préférable d’éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse.

Si vous dormez sur le côté, essayez d’éviter la position fœtale. « Vous êtes essentiellement en train de courber votre dos et de tout tirer, ce qui peut provoquer une pression dans votre dos et restreindre votre respiration », explique Memmini.

Vishesh K. Kapur, MD, MPH, directeur de la médecine du sommeil à l’UW Medicine et professeur de médecine à la division des soins pulmonaires, des soins intensifs et de la médecine du sommeil à la faculté de médecine de l’Université de Washington, ajoute qu’il est important de choisir un oreiller plus épais pour soutenir votre tête afin qu’elle ne tombe pas lorsque vous vous allongez sur le côté.

Quand dormir sur le dos

Si vous n’avez pas de problèmes respiratoires et que vous n’êtes pas enceinte, vous pouvez parfaitement dormir sur le dos. En fait, le Dr Yo dit que les personnes souffrant de maux de dos ou de tout type de problème de colonne vertébrale peuvent bénéficier du sommeil sur le dos. « Ces personnes peuvent ressentir que dormir sur le dos entraîne moins de maux de dos car cela permet un alignement plus naturel de la colonne vertébrale », dit-elle.

Il y a une exception : Memmini dit que les personnes ayant des problèmes de bas du dos peuvent trouver que le sommeil sur le dos exacerbe la douleur. Dans ce cas, il peut être utile de dormir avec un oreiller sous vos genoux pour que vos jambes ne tirent pas vers le bas.

Dormir sur le dos peut également être utile pour les personnes souffrant de reflux acide : Memmini dit que s’allonger sur un oreiller élève la tête, ce qui peut empêcher le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage. Le Dr Yo recommande également de dormir sur le dos pour les personnes souffrant de congestion des sinus, car cela empêche le mucus de se boucher d’un côté ou de l’autre. Si vous êtes congestionné ou si vous êtes sujet au reflux acide, elle dit que cela peut aussi aider à relever un peu la tête de votre lit.

Quand dormir sur le ventre

Le Dr Kapur dit que dormir sur le ventre peut aider à résoudre les problèmes respiratoires liés à l’apnée du sommeil ou au ronflement, tant que la position de votre cou est neutre. « La résistance à la respiration serait moindre lorsque la position de votre cou est propice à la circulation de l’air », dit-il.

Mais cette position n’est peut-être pas idéale pour une personne sujette aux maux de tête ou au cou, c’est pourquoi Memmini la déconseille généralement. Cette position peut amener les gens à se cambrer le cou, ce qui peut entraîner des maux de tête », dit-elle. De plus, dit-elle, les gens ont tendance à être plus agités sur le ventre, donc ils ne dorment pas aussi bien.

Si vous dormez sur le ventre et que vous ne pouvez pas changer d’air, elle recommande d’utiliser un oreiller très doux ou pas d’oreiller du tout pour garder votre cou dans une position plus neutre.

Comment changer votre position de sommeil

Comme le souligne Memmini, la façon dont vous dormez peut avoir un impact sur votre qualité de sommeil et votre qualité de vie. Donc, dans certains cas, cela peut valoir la peine d’essayer de changer de position, même si elle ajoute que cela peut ne pas venir facilement, car la plupart des gens se conditionnent pour préférer une certaine manière. « Cela peut prendre des mois pour le faire, et vous devez le faire d’une manière où vous ne pouvez pas bouger », dit-elle.

Par exemple, elle dit que les personnes qui ne devraient pas dormir sur le dos pour des raisons médicales cousent parfois des balles de tennis dans le dos des chemises qu’elles portent au lit afin qu’elles roulent sur le côté lorsqu’elles atterrissent sur le dos.

Si vous souhaitez passer de votre ventre à vos côtés, elle suggère d’investir dans un grand oreiller corporel ferme, sur lequel vous pouvez vous pencher sans rouler jusqu’au ventre. Et si vous remarquez que vous ronflez dans une position plus qu’une autre, le Dr Avidan dit qu’un oreiller anti-ronflement désigné peut vous aider à rester dans la même position pendant la nuit.

Pour ceux qui n’ont aucune condition médicale nécessitant une position de sommeil particulière, la meilleure façon de savoir si votre position de sommeil fonctionne pour vous est de savoir comment vous vous sentez le matin et tout au long de la journée suivante. « Si tout vous fait mal le matin ou si vous êtes épuisé, alors votre position de sommeil n’était pas une bonne idée », explique Memmini.

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