Le Dr Fauci dit que c’est bien de prendre des vitamines C et D pour aider à renforcer votre système immunitaire – voici ce qu’il faut savoir

Quand Anthony Fauci, MD, dit quelque chose sur la santé, les gens écoutent – ​​et dans une nouvelle interview Instagram Live avec Jennifer Garner, il a expliqué comment la prise de certains suppléments peut aider à maintenir votre système immunitaire en parfait état de fonctionnement.

« Si vous manquez de vitamine D, cela a un impact sur votre sensibilité aux infections », a déclaré le Dr Fauci, directeur de l’Institut national des allergies et des maladies infectieuses. « Cela ne me dérangerait pas de recommander, et je le fais moi-même. , prendre des suppléments de vitamine D. Mais ce n’est pas tout : le Dr Fauci a également recommandé une autre vitamine : « L’autre vitamine que les gens prennent est la vitamine C parce que c’est un bon antioxydant, donc si les gens veulent prendre environ un gramme de vitamine C, ce serait bien. a dit.

Mais ses recommandations s’arrêtaient là. Lorsque Garner a demandé si des éléments comme les épinards, le sureau ou d’autres suppléments pouvaient aider votre système immunitaire à rester en bonne santé, le Dr Fauci a donné son opinion honnête : « La réponse, à la consternation de beaucoup, est non », a-t-il déclaré.

Le Dr Fauci ne tire pas du brassard ici. « Il existe des preuves claires que la vitamine D aide à combattre les infections respiratoires », a déclaré Amesh A. Adalja, chercheur principal au Johns Hopkins Center for Health Security. Santé. Le lien entre la vitamine C et la fonction immunitaire est moins clair pour les personnes qui ne manquent pas de vitamine, explique le Dr Adalja. Mais, ajoute-t-il, « ça ne fait pas mal ». Voici ce que vous devez savoir.

Comment la vitamine D peut-elle aider à renforcer votre système immunitaire ?

Sauvegarder une seconde ici: La vitamine D, alias calciférol, est une vitamine liposoluble qui est naturellement présente dans quelques aliments, comme le poisson gras, le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d’œufs, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ( NIH). Il est produit dans votre corps lorsque les rayons UV du soleil frappent votre peau et déclenchent ce qu’on appelle la synthèse de la vitamine D.

La vitamine D peut faire une multitude de choses différentes dans votre corps, notamment renforcer vos os, réduire l’inflammation et aider à la fonction immunitaire, selon le NIH.

Voici la principale raison pour laquelle la vitamine D peut être utile en tant que supplément, selon le Dr Adalja : certaines personnes en manquent, ce qui signifie qu’elles n’en consomment pas assez régulièrement. (Une analyse des données du NIH a spécifiquement révélé qu’environ 18 % des personnes risquaient d’avoir des niveaux insuffisants de vitamine D, tandis que 5 % risquaient d’avoir une carence réelle.)

Quant au lien avec la fonction immunitaire, une revue systématique et une méta-analyse des données de 11 321 personnes publiées dans le BMJ ont constaté que les personnes prenant des suppléments hebdomadaires ou quotidiens de vitamine D étaient moins susceptibles de développer des infections des voies respiratoires que celles qui n’en prenaient pas. Les personnes les plus carencées en vitamine D ont eu le plus grand bénéfice.

Une autre revue systématique et méta-analyse de 5 660 personnes publiée dans PLOS Un ont constaté que la supplémentation en vitamine D avait un « effet protecteur » contre les infections des voies respiratoires, une dose quotidienne étant la plus efficace.

Comment la vitamine C peut-elle aider à renforcer votre système immunitaire ?

Bien que le Dr Adalja affirme qu’il existe « plus de données sur la vitamine D », certaines recherches soutiennent également la prise de suppléments de vitamine C. Au cas où vous ne le sauriez pas, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble naturellement présente dans certains aliments, comme les oranges, les fraises, le brocoli et les tomates, selon le NIH. Aussi connu sous le nom d’acide L-ascorbique, c’est un antioxydant qui « joue un rôle important dans la fonction immunitaire », selon le NIH.

Une revue et une méta-analyse menées par des chercheurs de Cochrane ont révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine C lorsqu’elles avaient un rhume voyaient l’infection réduite de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. (Cela s’est traduit par environ un jour de moins pour faire face à un rhume.) Les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine D avaient également des rhumes moins graves que celles qui n’en prenaient pas.

Les suppléments de vitamine C peuvent également être utiles si vous avez tendance à faire beaucoup d’exercice. Une revue Cochrane a examiné les données de 642 coureurs de marathon, skieurs et soldats qui prenaient des suppléments de vitamine C et a constaté que la prise de 250 milligrammes à 1 gramme par jour de vitamine réduisait de 50 % le risque de développer un rhume.

Faut-il alors prendre des suppléments de vitamine D et de vitamine C ?

Il est difficile de faire une déclaration générale selon laquelle tout le monde devrait prendre un supplément particulier, mais Richard Watkins, MD, médecin spécialiste des maladies infectieuses et professeur de médecine interne à la Northeast Ohio Medical University, raconte Santé que ces suppléments sont bons pour que les gens envisagent de les prendre « en général ». Et, dit-il, il est raisonnable que les gens prennent des vitamines D et C « en quantités normales » pour essayer de renforcer leur système immunitaire.

Juste pour que vous sachiez, le NIH recommande que la plupart des adultes en bonne santé s’efforcent d’obtenir 15 microgrammes de vitamine D par jour, tandis que les femmes en bonne santé devraient s’efforcer de prendre 75 milligrammes de vitamine C, et les hommes devraient viser 90 milligrammes de vitamine par jour.

Bien sûr, si vous souhaitez prendre un nouveau supplément, c’est une bonne idée de consulter votre médecin, juste au cas où cela pourrait interférer avec d’autres médicaments que vous prenez. Mais, en général, les experts disent que l’ajout de suppléments de vitamines D et C pourrait être une bonne chose pour votre système immunitaire.

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