Lorsque votre métabolisme fonctionne comme une machine bien huilée, votre corps travaille pour tu. Non seulement cela peut rendre le maintien (ou la perte) de poids un peu plus facile, mais maximiser le moteur de combustion des calories de votre système vous aidera également à vous sentir plus énergique, actif et vivant. Pour comprendre comment l’amener à cet endroit heureux, intégrez ces habitudes alimentaires et d’exercice quotidiennes dans votre routine habituelle.
- Faire de l'exercice avec des charges lourdes pour ajouter du muscle
- Manger des protéines au petit-déjeuner et au déjeuner pour maintenir votre métabolisme actif
- Réduire le stress au travail pour éviter une baisse de votre métabolisme
- Consommer une collation avant le coucher pour stimuler votre métabolisme pendant la nuit
Faire plus de charges lourdes
Il est si facile de jeter un coup d’œil au chiffre des « calories brûlées » sur la machine cardio, puis d’ajouter plus de temps à votre entraînement pour augmenter le nombre. Mais si vous voulez que votre fournaise métabolique chauffe plus pendant la journée, vous devrez ajouter du muscle. « Le muscle brûle plus de calories que la graisse », Alissa Rumsey, RD, CSCS, auteur de Trois étapes pour une meilleure santé, raconte Santé. Elle conseille de faire un entraînement de force totale du corps deux à trois fois par semaine, en utilisant un poids suffisamment lourd pour rendre la 10e répétition très difficile.
Mangez des protéines le matin et l’après-midi
Vous savez déjà que stimuler votre métabolisme signifie remplir votre assiette de protéines de qualité (sous forme de viandes maigres, d’œufs, de poisson, de légumineuses et de yogourt). Le fait est qu’il est facile d’obtenir cette poitrine de poulet ou ce morceau de saumon au dîner. Ce qui est plus difficile, c’est de se rappeler de manger un repas riche en protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, dit Rumsey, lorsque vous êtes généralement en déplacement et trop pressé pour faire bien plus que prendre un fruit ou un sandwich riche en glucides.
Obtenir de bonnes protéines le matin et le soir « vous aidera également à maintenir et à développer vos muscles tant que vous les consommez avant et après des entraînements de musculation réguliers », dit-elle. De plus, la recherche suggère que votre corps travaille plus fort pour décomposer et traiter les calories de protéines que de graisses ou de glucides, ce qui entraîne une légère augmentation du métabolisme. Et n’oubliez pas que les protéines favorisent la satiété. Vous vous sentirez plus rassasié et brûlerez plus de calories en les décomposant. Double gain.
Réduisez votre stress au travail
Personne n’a à vous dire que le stress chronique est malsain. Mais le stress au travail est particulièrement néfaste. Une étude sur des femmes ayant des antécédents de troubles de l’humeur dans le journal Psychiatrie biologique ont constaté que celles qui subissaient un stress supplémentaire pendant la journée de travail brûlaient 104 calories de moins en réponse à un repas riche en graisses par rapport aux femmes qui n’étaient pas stressées. Comme les chercheurs l’ont découvert dans une étude ultérieure, le stress peut modifier la façon dont votre corps métabolise les graisses, réduisant même les avantages d’un repas sain.
Collation avant le coucher
Vous avez bien entendu, il est temps d’envisager de ne pas tenir compte de tous ces avertissements concernant le fait de ne pas manger après 20 heures. « La sagesse conventionnelle dit que la nourriture que vous mangez juste avant de vous coucher restera dans votre estomac toute la nuit, ce qui entraînera une prise de poids », Cassie Bjork, RD, auteur de Pourquoi suis-je encore gros ?raconte Santé. Au lieu de cela, la bonne collation au coucher « stimulera réellement votre métabolisme en maintenant votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui permet à votre pancréas de sécréter le glucagon, une hormone qui brûle les graisses », dit-elle.
Frappez les draps tôt
Le sommeil est peut-être la dernière chose sur votre liste de choses à faire, mais il mérite un statut prioritaire, et voici une raison sur un million. Ne pas se reposer suffisamment a un effet désastreux sur votre métabolisme, vous incitant à mal interpréter les signaux de faim de votre système et à stimuler votre appétit. Comme le suggère une étude, cette augmentation de l’appétit se produit lorsque votre corps demande des calories supplémentaires pour alimenter le temps supplémentaire pendant lequel vous êtes éveillé, ce qui vous amène à trop manger. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de faire sept à neuf heures de sommeil par nuit. Essayez-le ce soir.
Levez-vous et bougez, tout de suite
Peut-être que vous faites régulièrement vos 45 minutes d’exercice quotidien pour faire battre le cœur. Mais si vous passez le reste de la journée avec vos fesses fermement plantées dans une chaise, vous maintenez votre métabolisme au point mort, dit Rumsey. « Il est important de bouger le plus possible », dit-elle, non seulement parce que le mouvement brûle des calories, mais aussi parce qu’il maintient votre métabolisme à un niveau élevé.
Faites donc un effort pour vous lever et vous tenir debout à votre bureau, sortez pour déjeuner, puis promenez-vous, ou marchez ou descendez les escaliers lorsque cela est possible. Bouger davantage pendant la journée, même si vous vous dirigez simplement dans les couloirs de votre bureau ou si vous empruntez le long chemin jusqu’au parking où vous avez laissé votre voiture, maintiendra votre métabolisme en marche, dit-elle.
Arrêtez de compter les calories
« Les gens pensent souvent que la restriction des calories stimule le métabolisme, mais cela fait tout le contraire », déclare Bjork. Voici pourquoi : les calories sont l’énergie qui alimente votre corps et aide votre métabolisme à fonctionner efficacement. Prenez-en trop peu et vous commencerez à vous sentir fatigué et affamé. En vous assurant de remplir votre assiette de protéines maigres (comme du poisson ou de la viande), de graisses saines (avocat, huile d’olive, beurre d’amande) et de beaucoup de fruits et de légumes, vous fournirez à votre corps des calories de haute qualité et nutritionnellement denses. Cela aide votre métabolisme à fonctionner de manière optimale, en brûlant des calories plutôt qu’en les conservant.
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