Pratiquer une activité physique régulière peut considérablement atténuer les symptômes de l’endométriose, malgré la douleur et la fatigue souvent ressenties par les patientes.
- Pratiquer une activité physique régulière
- Diminuer les lésions d'endométriose
- Mieux contrôler le corps pélvien
- Ajouter des protéines anti-inflammatoires
Les bienfaits de l’activité physique sur l’endométriose
Selon le guide du ministère des Sports, pratiquer une activité physique permet aux femmes atteintes d’endométriose de bénéficier des effets suivants :
- Diminution de l’activité des lésions d’endométriose
- Mieux contrôler son corps, notamment la zone pelvienne
- Augmentation des protéines anti-inflammatoires, cruciales étant donné que l’endométriose est une maladie inflammatoire chronique
- Réduction des douleurs physiques et meilleure gestion de celles-ci
- Efficacité anti-inflammatoire globale
- Amélioration de la mobilité viscérale
Choisir son activité selon son niveau
Toutes les activités physiques sont accessibles, mais le guide propose des recommandations adaptées au niveau individuel. Pour celles qui n’ont pas pratiqué depuis longtemps, il est conseillé d’opter pour le Pilates, le yoga, la marche nordique ou encore la natation, qui offrent un entraînement modéré et doux.
Celles qui sont déjà actives doivent continuer leurs exercices tout en restant attentives aux pics de douleurs : « mieux vaut plusieurs séances courtes en alternance avec du repos, que de longues séances intenses », conseille l’application Lyv dédiée à l’endométriose.
Astuces pour pratiquer sans risques
L’exercice doit être abordé avec précaution. Voici quelques recommandations :
- Ne bloquez pas votre respiration pendant les exercices musculaires afin d’éviter une pression intra-abdominale accrue
- Évitez les mouvements avec sauts qui peuvent intensifier l’inflammation et les douleurs
- Ajustez toujours votre pratique selon votre niveau de fatigue et vos sensations douloureuses
Cibler efficacement les douleurs pelviennes
L’endométriose provoque fréquemment des douleurs dans le bassin et au plancher pelvien. Cela peut engendrer une contraction permanente des muscles affectés, augmentant ainsi l’inconfort. Pour rompre ce cycle douloureux :
- Prenez soin d’étirer doucement vos muscles pelviens tels que psoas-iliaque, fessiers ou quadriceps pour maintenir leur mobilité
- Renforcez votre périnée par le biais d’exercices adaptés tout en gardant à l’esprit qu’une surstimulation pourrait aggraver les douleurs chez certaines femmes atteintes
- Mettez-vous à la respiration abdominale pour faciliter le mouvement viscéral et réduire les tensions abdominales
L’intérêt des abdominaux hypopressifs
Les abdominaux transverses jouent un rôle clé dans le maintien du bas ventre. Le guide recommande particulièrement les abdominaux hypopressifs, qui utilisent certaines techniques respiratoires et posturales visant à renforcer ces muscles sans créer trop de pression sur le plancher pelvien.
Ces exercices visent à réduire la pression intra-abdominale : « Ces exercices sont conçus pour créer une pression intra-abdominale réduite… L’objectif principal est de renforcer la ceinture abdominale tout en protégeant la région pelvienne ».
En intégrant ces pratiques adaptées aux besoins spécifiques liés à l’endométriose, chaque femme peut espérer améliorer significativement son quotidien tout en prenant soin de sa santé physique.
