Le rétro-running, ou course à reculons, est une pratique sportive encore méconnue qui suscite des débats parmi les professionnels de la santé. Bien qu’il puisse offrir certains avantages, notamment en rééducation, il comporte également des risques significatifs pour les articulations et la posture. Les experts s’accordent à dire que cette activité doit être pratiquée avec prudence et dans un cadre approprié.
- le rétro-running est critiqué par les experts
- la posture inadéquate augmente les risques de douleurs dorsales
- le kinésithérapeute affirme que courir normalement est plus efficace cardiovasculairement
- la pratique est recommandée pour échauffements fonctionnels sous supervision
Le rétro-running est critiqué par de nombreux experts
Le rétro-running, qui consiste à courir en arrière, fait l’objet de critiques nombreuses dans le milieu médical et sportif. De nombreux professionnels soulignent que les mouvements effectués à reculons sollicitent les genoux, les hanches et les chevilles de manière non naturelle, augmentant ainsi le risque de blessures.
Les douleurs dorsales sont aussi fréquentes chez ceux qui pratiquent cette discipline sans surveillance adéquate. Comme l’explique le docteur Simon Pierre Malong : « Les pathologies de la voûte plantaire sont un risque en course à reculons ». La pression sur le dos peut entraîner cervicalgies et dorsalgies si la posture n’est pas correctement maintenue.
Des avis partagés sur l’intérêt sportif du rétro-running
Sur le plan cardiovasculaire, l’efficacité du rétro-running reste débattue. Le kinésithérapeute Grégoire Gibault affirme que « courir vite dans le bon sens » est plus bénéfique pour le cœur que « courir lentement à reculons ». Par ailleurs, on brûlerait probablement moins de calories lors d’une course arrière comparativement à une course normale.
Cependant, certains spécialistes reconnaissent des bénéfices spécifiques en performance sportive. Mathieu Mazan souligne que « cet effort proprioceptif et neurosensoriel » peut améliorer certaines compétences physiques tout en augmentant potentiellement la fréquence cardiaque.
Une pratique utile mais risquée
La principale préoccupation liée au rétro-running est son caractère dangereux. En courant vers l’arrière, on peut facilement trébucher ou entrer en collision avec des obstacles comme des arbres ou d’autres piétons. L’absence d’études scientifiques solides rend difficile toute justification quant aux bienfaits supérieurs du rétro-running par rapport à une simple course avant.
Il semble donc raisonnable d’intégrer cette activité comme un outil complémentaire plutôt qu’en tant que méthode principale d’entraînement physique.
Les avantages potentiels du rétro-running dans un cadre spécifique
Malgré ses limites, certains professionnels recommandent le rétro-running dans des contextes particuliers tels que les échauffements dynamiques ou la rééducation fonctionnelle après une blessure. Christian Grollé et Alain Chassaignon soutiennent depuis longtemps cette pratique pour ses effets bénéfiques sur la coordination et l’équilibre.
« Faire un tour de terrain normalement puis un autre en marche arrière peut améliorer votre équilibre », explique Matthieu Mazan.
De plus, intégrer ce mouvement pourrait renforcer certains muscles moins sollicités tels que les ischio-jambiers et les fessiers lors d’un programme de réhabilitation musculaire selon Grégoire Gibault.
Le rétro-running attire une communauté grandissante
Même si elle présente certaines controverses et risques associés à sa pratique intensive sans supervision adéquate, le rétro-running continue d’évoluer au sein de sa propre communauté passionnée.
Comment s’échauffer efficacement avec le rétro-running ?
Pour ajouter du dynamisme aux échauffements tout en évitant les blessures potentielles liées au rétro-running, il est crucial de commencer sous supervision professionnelle afin d’adopter correctement la bonne posture. Des sessions courtes sur terrains balisés ou tapis roulant peuvent aider à minimiser les risques tout en stimulant circulation sanguine et coordination musculaire.
Mathieu Mazan suggère d’alterner entre 1-2 minutes de course classique suivies par 10-20 secondes de courses arrières pour préparer efficacement vos jambes avant toute session intense.
Entretien avec le docteur Simon Pierre Malon, médecin du sport
Entretien avec Grégoire Gibault, kinésithérapeute
Entretien avec Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute et ostéopathe spécialisé dans le sport
