Une façon d’arrêter un coureur dans son élan : le tibia se fend. Croyez-moi, je sais. En tant qu’ancien sprinteur All-American de Division 1, j’ai ressenti cette douleur gênante dans mes tibias – causée par une inflammation des muscles ou des tendons autour du tibia – une fois de trop. Pour moi, c’était comme si un millier d’aiguilles étaient coincées dans mes tibias, ce qui, comme vous pouvez l’imaginer, est assez désagréable. Et je ne suis pas le seul, la recherche montre que jusqu’à 20% des coureurs souffrent d’attelles de tibia.
Vous ressentez un pincement similaire? Vous voudrez peut-être appuyer un peu sur pause pendant votre course ou, à tout le moins, réduire votre kilométrage jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Glacer la zone est également une bonne idée. Si la douleur persiste, cela peut signifier que vous avez une fracture de fatigue. voir un doc pour exclure cela.
Vous n’avez pas encore été aux prises avec le mot « S » ? Quel chanceux êtes-vous. Restez en bonne santé avec ces quatre conseils.
- Maintien Protege Tibia, Support de Mollet, Attelle de mollets, Protège Mollets de Compression, Bandage Mollet Jambe Réglables pour Protection de Sport, Douleurs Musculaires, Gonflement de MolletAide à soulager la douleur: Notre attelle de soutien pour mollets peut soulager efficacement la douleur causée par les mollets déchirés, l’enflure, les entorses, les varices et d’autres symptômes similaires; Il peut aider à accélérer la récupération et à protéger votre mollet des blessures secondaires lorsque vous faites du sport Support professionnel: l’attelle de tibia peut vous fournir un support de compression; Avec sa thérapie de compression ciblée, le support du mollet peut aider à augmenter la circulation sanguine pour garder vos muscles du mollet au chaud Tissu antidérapant et réglable: Notre tissu intérieur d’attelle de tibia était fait d’un matériau antidérapant; Ses caractéristiques antidérapantes peuvent soutenir votre mollet de manière stable; En outre, il aide à empêcher l’orthèse de soutien du mollet de glisser ou de rouler; Trois sangles auto-agrippantes réglables peuvent vous offrir le meilleur ajustement; Vous pouvez ajuster l’étanchéité en fonction de vos exigences exactes Respirant et confortable: l’orthèse de soutien du mollet comporte de nombreux trous respirants qui peuvent aider à garder votre mollet au frais; En outre, ses caractéristiques douces et durables peuvent vous aider à obtenir une expérience de port confortable et vous permettent de le laver facilement à la main Taille universelle: notre attelle de tibia convient aux hommes et aux femmes; Et la jambe gauche et la jambe droite sont disponibles; Une taille convient à la circonférence du mollet jusqu’à 46 cm / 18,2 pouces; La taille maximale qui enveloppe complètement le mollet est de 30 cm / 12 pouces; Veuillez mesurer votre tour de mollet avant de l’acheter
- Attelle de soutien pour mollets, genouillère réglableAméliorez vos performances et réduisez votre temps de récupération grâce à l’attelle de soutien du mollet BODYPROX ! La compression musculaire améliore considérablement le flux sanguin, augmentant le transfert d’oxygène et de nutriments vers les muscles, augmentant la longévité, accélérant la récupération et réduisant les gonflements. Idéal pour soulager les douleurs dues aux entorses et aux foulures. Il est doté d’un design enveloppant avec des sangles velcro pour une compression personnalisable et un ajustement universel. Il est conçu de façon ergonomique pour épouser la forme naturelle du mollet, offrant ainsi un ajustement confortable. Fabriqué en néoprène de qualité médicale pour garder les muscles au chaud et les préparer à l’action. Extrêmement durable pour un support isolé de longue durée ! Réduit la fatigue en stabilisant les muscles pendant le mouvement. Les vibrations musculaires sont minimisées pour vous permettre de réaliser des performances plus longues et plus rapides ! Offre un plus grand niveau de soutien et de compression par rapport aux chaussettes de compression traditionnelles. L’orthèse de soutien du mollet BODYPROX est vendue par pack de 1 ou 2 pour la protection et la prévention des deux jambes. La taille unique convient à tous ! Il suffit d’ajuster les sangles au niveau de compression désiré.
Remplacez vos chaussures
Il y a de fortes chances que vous portiez la même paire de chaussures de course depuis deux ans (admettez-le ! ), et c’est un grand non-non. Vous devriez viser à remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 milles, ou tous les six mois. Cela vous aidera à vous assurer que vous avez suffisamment de coussin et de soutien dans ces coups de pied pour vous permettre de courir confortablement et en toute sécurité. Un bon moyen de repérer des chaussures de mauvaise qualité et usées : l’usure visuelle de la bande de roulement.
- Néoprène Soutien au mollet Soutien au tibia Shin Splint Manchon de compression au mollet pour soulager les mollets serrés, douleurs musculaires, mollets déchirés, gonflement, récupération des entorsesCONCEPTION LÉGÈRE ET ERGONOMIQUE DE NONSLIP – La conception ergonomique permet de la mettre facilement, la fixation à triple sangle est combinée à un coussinet de compression pour fournir une compression douce ciblée et contrôlée; Les bords finis empêchent le renfort de glisser, de rouler ou de se tordre pour offrir plus de stabilité et un support suffisant MATÉRIAU DE NÉOPRÈNE THÉRAPEUTIQUE À LA CHALEUR – Le mélange de néoprène doux retient la chaleur corporelle pour une circulation accrue, favorisant ainsi le soulagement de la douleur et la guérison rapide; L’utilisation des manches pendant la course peut réduire les crampes au mollet et réduire la fatigue. Cette compression aide les muscles à se régénérer tout en aidant à éliminer toute accumulation d’acide lactique TAILLE UNIQUE TOUT – Trois sangles réglables sont fixées avec un solide matériel de fermeture auto-agrippant pour un ajustement personnalisé, convenant à la plupart des mollets, hommes et femmes AMÉLIORE LA RÉCUPÉRATION ET LA SOULAGEMENT DE LA DOULEUR – Soutien au mollet aide à prévenir les blessures et favorise la guérison. Aide à la récupération des foulures, des entorses et à la minimisation des symptômes d’attelle du tibia FOURNIR UN SOUTIEN EFFICACE TOUT AU LONG DE L’ACTIVITÉ – Offrant un excellent soutien à l’athlétisme pendant les activités professionnelles et sportives, Manches à compression de mollet réduit les douleurs musculaires, l’inflammation et les crampes causées par les entorses, les entorses ou les attelles du mollet
- Attelle de mollet Vivid – Support de tibia réglable – La bande de compression de la jambe inférieure augmente la circulation sanguine, réduit le gonflement musculaire (noir, unique)ENTRÉE EN VIGUEUR DE VEAU ET SHIN SOUTIEN: Réduire la douleur, l’inflammation et des crampes, l’accolade Vive mollet soutient efficacement les muscles du mollet faibles ou blessés. Fournir un grand soutien pour l’athlétisme, l’exercice et l’utilisation de tous les jours, l’accolade de veau contribue à prévenir les blessures et favorise la guérison. Utiliser l’entretoise réglable pour les souches de veau et les entorses, les attelles Shin, et les veines variqueuses. ERGONOMIQUE antiglisse CONCEPTION: Ergonomique pour une efficacité maximale, l’accolade de veau profilée ajuste facilement pour un ajustement sur mesure. Les bords finis empêchent l’attache de glisser, rouler ou bottelage pour une expérience confortable. POLYVALENT ET LÉGER: Construit avec un matériau en néoprène respirant, les séjours de contreventement frais et confortable tout au long de la journée. Trois sangles réglables sont fixés avec des matériaux de fixation solides pour un ajustement personnalisé, pouvant accueillir la plupart des tailles de veau. Le corset polyvalent veau peut être porté sur le mollet gauche ou à droite.
Construisez votre kilométrage progressivement
Nouveau dans la course à pied ? Ne parcourez pas trop de kilomètres dans les premières étapes. Vous devez laisser un peu de temps à vos muscles pour s’adapter et se remettre des sollicitations que vous leur imposez. Au lieu de cela, construisez progressivement. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une règle absolue, un modèle souvent suivi consiste à ne pas ajouter plus de 10 % par semaine à votre kilométrage hebdomadaire total.
Mixez votre formation
Les fentes du tibia sont une blessure due au surmenage, donc si tout ce que vous faites jour après jour est de courir, vous vous exposez à des blessures. Envisagez d’échanger une à deux séances de martèlement sur le trottoir avec quelque chose d’un peu plus à faible impact, comme la natation. Votre corps vous remerciera.
Récupérer à droite
Prenez un rouleau en mousse ou une balle de crosse et lancez-vous, en faisant attention non seulement à vos tibias, mais aussi à vos mollets et à vos pieds ; l’étanchéité dans ces zones peut être un coupable derrière les attelles de tibia. Vous pouvez également envisager d’ajouter des soulèvements d’orteils et des chutes de talons à votre routine d’entraînement, qui renforcent et étirent le bas de la jambe. (Cliquez ici pour voir comment faire des chutes de talon.) Ma recommandation est d’intégrer ce type de récupération dans votre régime avant de la douleur entre en jeu. Pensez à la pré-rééducation, pas à la rééducation.
Tamara Pridgett est une ancienne sprinteuse All-American de l’Université de l’Arizona et une entraîneuse personnelle certifiée NASM. Elle réside actuellement à New York.
FAQ
Comment mettre un protège tibia ?
Pour mettre un protège tibia, il faut d'abord enfiler une chaussette ou un manchon de compression. Ensuite, placer le protège tibia sur le devant de la jambe en le positionnant correctement par rapport au genou et à la cheville.
Il est important de bien ajuster les sangles pour que le protège tibia reste en place pendant l'activité sportive. Enfin, vérifier que le protège tibia ne gêne pas la circulation sanguine et qu'il offre une protection optimale contre les chocs.
Quel est le meilleur modèle de protège tibia pour enfant ?
Le meilleur modèle de protège tibia pour enfant dépend de plusieurs critères comme la taille de l'enfant, le type d'activité pratiquée et le niveau de confort recherché. Il est recommandé de choisir un protège tibia ajustable avec une bonne protection contre les chocs. Les marques reconnues pour leur qualité et leur durabilité sont Adidas, Nike ou Puma.
Il est également conseillé de consulter un spécialiste en équipement sportif pour trouver le modèle le plus adapté à l'enfant.
Comment choisir des protèges tibia adaptés au football pour les enfants ?
Pour choisir des protèges tibia adaptés au football pour les enfants, il est important de prendre en compte la taille et le poids de l'enfant. Il est également recommandé de choisir des protèges tibia qui offrent une bonne protection tout en étant confortables à porter.
Les modèles avec des fermetures velcro ajustables sont souvent préférés pour s'adapter aux différentes morphologies. Enfin, il est essentiel de privilégier des matériaux résistants et légers pour permettre à l'enfant de jouer en toute sécurité et liberté de mouvement.
- Remplacez vos chaussures tous les 300 à 500 milles pour éviter les attelles de tibia.
- Augmentez votre kilométrage progressivement en ne dépassant pas une augmentation de 10% par semaine.
- Mixez votre entraînement avec des activités à faible impact comme la natation pour prévenir les blessures liées aux attelles de tibia.
- Récupérez efficacement en effectuant des exercices de renforcement et d'étirement du bas de la jambe pour maintenir une bonne santé musculaire.