Une façon d’arrêter un coureur dans son élan : le tibia se fend. Croyez-moi, je sais. En tant qu’ancien sprinteur All-American de Division 1, j’ai ressenti cette douleur gênante dans mes tibias – causée par une inflammation des muscles ou des tendons autour du tibia – une fois de trop. Pour moi, c’était comme si un millier d’aiguilles étaient coincées dans mes tibias, ce qui, comme vous pouvez l’imaginer, est assez désagréable. Et je ne suis pas le seul, la recherche montre que jusqu’à 20% des coureurs souffrent d’attelles de tibia.
Vous ressentez un pincement similaire? Vous voudrez peut-être appuyer un peu sur pause pendant votre course ou, à tout le moins, réduire votre kilométrage jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Glacer la zone est également une bonne idée. Si la douleur persiste, cela peut signifier que vous avez une fracture de fatigue. voir un doc pour exclure cela.
Vous n’avez pas encore été aux prises avec le mot « S » ? Quel chanceux êtes-vous. Restez en bonne santé avec ces quatre conseils.
Remplacez vos chaussures
Il y a de fortes chances que vous portiez la même paire de chaussures de course depuis deux ans (admettez-le !), et c’est un grand non-non. Vous devriez viser à remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 milles, ou tous les six mois. Cela vous aidera à vous assurer que vous avez suffisamment de coussin et de soutien dans ces coups de pied pour vous permettre de courir confortablement et en toute sécurité. Un bon moyen de repérer des chaussures de mauvaise qualité et usées : l’usure visuelle de la bande de roulement.
Construisez votre kilométrage progressivement
Nouveau dans la course à pied ? Ne parcourez pas trop de kilomètres dans les premières étapes. Vous devez laisser un peu de temps à vos muscles pour s’adapter et se remettre des sollicitations que vous leur imposez. Au lieu de cela, construisez progressivement. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une règle absolue, un modèle souvent suivi consiste à ne pas ajouter plus de 10 % par semaine à votre kilométrage hebdomadaire total.
Mixez votre formation
Les fentes du tibia sont une blessure due au surmenage, donc si tout ce que vous faites jour après jour est de courir, vous vous exposez à des blessures. Envisagez d’échanger une à deux séances de martèlement sur le trottoir avec quelque chose d’un peu plus à faible impact, comme la natation. Votre corps vous remerciera.
Récupérer à droite
Prenez un rouleau en mousse ou une balle de crosse et lancez-vous, en faisant attention non seulement à vos tibias, mais aussi à vos mollets et à vos pieds ; l’étanchéité dans ces zones peut être un coupable derrière les attelles de tibia. Vous pouvez également envisager d’ajouter des soulèvements d’orteils et des chutes de talons à votre routine d’entraînement, qui renforcent et étirent le bas de la jambe. (Cliquez ici pour voir comment faire des chutes de talon.) Ma recommandation est d’intégrer ce type de récupération dans votre régime avant de la douleur entre en jeu. Pensez à la pré-rééducation, pas à la rééducation.
Tamara Pridgett est une ancienne sprinteuse All-American de l’Université de l’Arizona et une entraîneuse personnelle certifiée NASM. Elle réside actuellement à New York.