La ménopause est la période de cessation des règles chez la femme à partir d’un certain âge. Elle se manifeste par de nombreux symptômes tels que les insomnies, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et réveils nocturnes. Comment mieux dormir alors quand vous traversez cette période ? Voici quelques conseils qui pourront vous aider.
Prendre des douches tièdes
La première recommandation pour concilier sommeil et ménopause est de prendre des douches tièdes. Pour les plus téméraires, vous pouvez vous laver avec de l’eau froide avant d’aller dormir. Cette astuce paraît simple, mais elle est efficace, car elle aide à évacuer la chaleur corporelle.
C’est une solution qui permet de réguler votre thermostat et donc, d’atténuer les effets de bouffées de chaleur. Les douches tièdes contribuent à la détente, stimulent la circulation sanguine et soulagent les muscles. Vous allez non seulement bénéficier d’un sommeil qualitatif, mais aussi quantitatif (dormir suffisamment).
Porter des vêtements appropriés
Pour mieux dormir pendant la ménopause, vous devez privilégier des vêtements appropriés en veillant aux matières de conception. Le but ici est de choisir ceux qui sont fabriqués avec des composants capables de facilement absorber la transpiration. En ce sens, le coton, le lin et le micro-modal sont les matières les plus recommandées durant la ménopause.
- Damart – Chemise de Nuit Manches Longues, Maille Jersey, Bleu, 42-44 (M)
- Couleur : Bleu.
Contrairement aux fibres synthétiques, celles-ci ont une forte capacité d’absorption, sont légères et permettent à la peau de mieux respirer. Vous trouverez sur le marché plusieurs modèles de vêtements (pyjamas, sous-vêtements) adaptés aux bouffées de chaleur grâce à leurs propriétés intrinsèques.
Prendre des compliments alimentaires pour la ménopause
Il est souvent recommandé de compléter votre alimentation avec des ingrédients actifs permettant de traiter certains symptômes de la ménopause. Cependant, le marché des compléments alimentaires pour la ménopause est souvent perçu comme vieillissant et peu adapté à la nouvelle génération de femmes.
Toutefois, certaines startups innovantes se sont lancées dans la résolution de problèmes pour ces femmes en période de (péri)ménopause. L’une d’elles : Nala Pour Elle. Leur mission ? Le bien-être de toutes les femmes. Leur objectif ? Instaurer une nouvelle routine, agréable et qui ne vous fera pas croire que la ménopause est une maladie, contrairement aux comprimés traditionnels, peu attrayants et difficiles à avaler.
- MÉNOPAUSE & BOUFFÉES DE CHALEUR & SUEURS NOCTURNES – Sauge Bio certifié Ecocert – 120 gélules – Cure 2 mois – Complément Alimentaire BELLE&BIO – Fabriqué en France (L’emballage peut varier)✓ CONFORT LORS DE LA MENOPAUSE. Notre Sauge certifiée Bio aide à lutter contre les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et déminéralisation des os. Ce complément alimentaire est l’allié idéale de la femme pendant cette période délicate. ✓ PRODUIT CERTIFIE BIO : Notre Sauge Bio est certifié Agriculture Biologique par Ecocert. Vous profitez ainsi d’un produit de qualité supérieure possédant une haute teneur nutritive garantie sans pesticide et sans OGM. ✓ 2 MOIS DE CURE sont recommandés. A raison de 3 gélules par jour, il vous faudra idéalement 2 piluliers de 120 gélules pour une cure complète. ✓ LA QUALITE BIO AU MEILLEUR PRIX : Notre volonté est de vous garantir le meilleur rapport qualité/prix. Nous contrôlons pour chaque lot la présence de pesticides, de bactéries, de métaux lourds et de toxines pour offrir une Sauge Bio d’une qualité irréprochable à petit prix. ✓ FABRICATION FRANCAISE : Nos gélules Sauge Bio sont fabriquées en France à partir d’ingrédients issus de l’agriculture biologique. Cela nous permet de vous garantir un respect strict des réglementations, normes et labels en vigueur.
- Serelys MENO Complement Alimentaire Bouffees de Chaleur Fatigue Desagrements de la Menopause Produit Brevete NonHormonal Sans Activite Phytoestrogenique Gelules Vegetales 2 moisBIEN VIVRE LA MÉNOPAUSE, NATURELLEMENT : Sérélys MENO est composé d’extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollens, appelés PureCyTonin, obtenus grâce à notre technologie exclusive et brevetée qui participent au bien-être pendant la ménopause en réduisant notamment les bouffées de chaleur et la fatigue passagère. Sérélys MENO contient également de la vitamine E, qui contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Format économique 2 mois. ACTION SUR LES DÉSAGRÉMENTS DE LA MÉNOPAUSE : Grâce à son mécanisme d’action, PureCyTonin agit sur les désagréments liés à la ménopause naturelle ou artificielle : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, irritabilité, fatigue, troubles du sommeil. Ce complément alimentaire est non-hormonal et sans activité phytoestrogénique. Gélules végétales. EFFICACITÉ PROUVÉE : Le complexe PureCyTonin contient les seuls extraits de pollens bénéficiant d’études scientifiques garantissant leur qualité et leur parfaite sécurité d’utilisation chez toutes les femmes, y compris celles ayant (ou ayant eu) un cancer du sein. PureCyTonin permet de réduire de façon significative les bouffées de chaleur et la fatigue. CONSEILS D’UTILISATION : Prendre 1 gélule par jour. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce produit n’est pas destiné aux femmes enceintes ni aux enfants. En cas d’allergie connue au pollen, demandez conseil à votre pharmacien ou médecin. Poursuivre pendant un minimum de deux mois afin d’obtenir l’effet optimal. LE BIEN-ETRE AU NATUREL : Sérélys accompagne les femmes depuis plus de 15 ans, pour vivre naturellement et confortablement les périodes où leur corps change et leur équilibre hormonal se modifie. Pionnier dans l’utilisation des extraits de pollens, Sérélys propose des solutions sûres et efficaces, testées scientifiquement.
Ils proposent des gummies pour la ménopause, de petits bonbons au goût cassis, sans sucre, vegan, et fabriqués en France. Ils ont été entièrement conçus pour répondre au bien-être des femmes en (péri)ménopause et diminuer les symptômes nocturnes de la ménopause. Insomnies ? Sueurs nocturnes ? Bouffées de chaleur ? Depuis leur lancement (2022), chaque soir, plusieurs milliers de femmes déjà en prennent 30 minutes avant d’aller dormir et évitent enfin de cette façon l’insomnie.
La ménopause n’est pas une période agréable, ses troubles perturbent le quotidien des femmes. Cependant, cela ne doit pas être une fatalité car des solutions existent grâce, notamment, à certaines innovations qui font doucement leur entrée sur marché.
Qu'est-ce que l'insomnie liée à la ménopause ?
L'insomnie liée à la ménopause est un trouble du sommeil fréquemment rencontré chez les femmes qui traversent cette période de leur vie. Il se caractérise par l'incapacité à trouver un sommeil réparateur et profond, avec des difficultés à s'endormir ou à rester endormi tout au long de la nuit. Les symptômes associés sont généralement une fatigue excessive et une irritabilité accrue durant la journée.
Les causes de l'insomnie liée à la ménopause peuvent être multiples, notamment les bouffées de chaleur, les changements hormonaux et les troubles psychiatriques comme l'anxiété ou la dépression.
Existe-t-il des traitements naturels pour l'insomnie liée à la ménopause ?
Oui, il existe des traitements naturels pour l'insomnie liée à la ménopause. On peut par exemple pratiquer des techniques de relaxation et adopter une bonne hygiène de sommeil. Les plantes médicinales sont également une bonne option pour les personnes souffrant d'insomnie durant la ménopause.
La valériane, la passiflore et le tilleul sont particulièrement recommandés en raison de leurs propriétés calmantes et sédatives qui aident à retrouver un sommeil réparateur. Par ailleurs, il est important de limiter l'utilisation des écrans avant d'aller se coucher et d'adopter une alimentation riche en vitamine B complexe pour améliorer la qualité du sommeil.
Quels sont les traitements disponibles pour l'insomnie liée à la ménopause ?
Les traitements pour l'insomnie liée à la ménopause peuvent être variés. Les médicaments comme les hypnotiques et les antidépresseurs sont parfois prescrits pour soulager les symptômes.
De plus, des techniques comportementales peuvent aider à modifier le sommeil et à gérer le stress. Les activités physiques, en particulier la marche ou la natation, aident également à améliorer le sommeil. Enfin, il est possible de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils et des informations sur les meilleures solutions pour traiter l'insomnie liée à la ménopause.
Que faire en cas d'insomnie liée à la ménopause ?
En cas d'insomnie liée à la ménopause, il est avisé de commencer par adopter un mode de vie sain et équilibré. Il convient donc de respecter des horaires réguliers pour les repas et le sommeil, ainsi que pratiquer une activité physique modérée.
Dans certains cas, des plantes médicinales peuvent être utilisées sous forme de tisane ou complément alimentaire. Enfin, il est recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir plus d'informations et connaitre les traitements adéquats.
Y a-t-il des forums dédiés à l'insomnie liée à la ménopause ?
Oui, il existe des forums spécialisés dédiés à l'insomnie liée à la ménopause. Ces forums proposent un espace d'échange et de discussion aux femmes touchées par ce trouble du sommeil. Elles peuvent y partager leurs expériences personnelles et échanger des conseils sur la gestion de l'insomnie liée à la ménopause.
De plus, elles peuvent bénéficier des réponses apportées par les professionnels de santé présents sur ces forums. Enfin, c'est aussi une source d'informations et de ressources pour trouver des solutions adaptées à chaque situation.
- Vitavea ManhaeComplement Alimentaire Menopause PreMenopause Sans HormonesConfort bienetre Acide Folique Omega 3 Zinc Fer120 gelules Cure de 4 moisFabrique en FranceCOMPLEMENT ALIMENTAIRE MENOPAUSE : Le complément alimentaire Manhaé Ménopause est la solution sans hormones pour favoriser le bien-être de la femme en période de pré-ménopause et ménopause. Grâce à sa formule exclusive à base d’actifs reconnus et plébiscités : vitamine B9 (acide folique), zinc, fer, huile de bourrache, endophospholipides et oméga 3, Manhaé Ménopause accompagne les femmes pour retrouver confort et bien-être. Notre formule est recommandée à partir de 40 ans ACTION COMPLETE MENOPAUSE ET PRE MENOPAUSE : La ménopause est une étape naturelle, caractérisée par de nombreux désagréments physiques et psychologiques : bouffées de chaleur, troubles de l’humeur et du sommeil, fatigue, irritabilité, perte d’élasticité de la peau. Manhaé Ménopause est la solution sans hormones, à base d’acide folique (vitamine B9), zinc, fer, huile de bourrache et oméga 3 pour accompagner les femmes dans leurs modifications métaboliques en période de pré-ménopause ou ménopause FORMULE 100% SANS HORMONES : Le complément alimentaire Manhaé Ménopause a été spécialement conçu pour les femmes cherchant une alternative naturelle. Sa formule à base de vitamines, minéraux et oméga 3 aide au maintien du confort pendant la ménopause, à la réduction de la fatigue et au maintien de la santé de la peau UTILISATION : Manhaé Ménopause est une solution sans hormones à base d’acide folique (vitamine B9), zinc, fer, huile de bourrache et oméga 3. 1 capsule par jour à avaler au cours du repas principal. Ce pack contient 120 capsules soit une cure de 4 mois FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Manhaé Ménopause est fabriqué en France dans le respect des processus de fabrication et de qualité
- Manhae Complement Alimentaire Menopause et PreMenopause Sans Hormones pour Confort bienetre Acide Folique Omega 3ZincFer 30 gelules Cure de 1 mois Fabrique en FranceCOMPLEMENT ALIMENTAIRE MENOPAUSE : Le complément alimentaire Manhaé Ménopause sans hormones est votre allié pour favoriser le bien-être de la femme en période de pré-ménopause & ménopause grâce à sa formule contenant des actifs reconnus et plébicités que sont la vitamine B9 (acide folique), le zinc, le fer et les omega 3. Notre formule, dont l’efficacité a été testée scientifiquement, est recommandée dès 40 ans SPECIAL MENOPAUSE ET PRE MENOPAUSE : La ménopause est une étape naturelle, caractérisée par de nombreux désagréments physiques et psychologiques : bouffées de chaleur, troubles de l’humeur et du sommeil, fatigue, irritabilité, perte d’élasticité de la peau. Manhaé Ménopause est la solution sans aucune source d’hormones, à base entre autres de vitamine B9 (ou acide folique), fer, omega 3 et zinc pour accompagner les femmes dans leurs modifications métaboliques en période de pré-ménopause ou ménopause FORMULE 100% SANS HORMONES : Le complément alimentaire Manhaé Ménopause et Pré ménopause sans hormones a été spécialement conçu pour les femmes cherchant une alternative sans hormones. Sa formule à base de zinc, d’omega 3, de fer et de vitamine B9 (acide folique) aide à la réduction de la fatigue pour se sentir bien au quotidien, à la conservation de l’éclat de la peau, à la protection des cellules du stress oxydatif et au maintien de la santé de la peau, des cheveux et des ongles UTILISATION : Le mode d’utilisation du complément alimentaire Manhaé Ménopause sans hormones à base de vitamine B9 (acide folique), omega 3 et zinc et fer est de 1 capsule par jour à avaler au cours du repas principal. 1 capsule vous apporte 100% des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence) en vitamine B9. Ce pack contient 30 capsules soit une cure de 1 mois FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Manhaé Ménopause sans hormones à base d’acide folique (vitamine B9), omega 3, zinc et fer est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication