Comment mieux dormir à la ménopause ?

  • Prendre des douches tièdes ou froides avant de dormir pour évacuer la chaleur corporelle.
  • Porter des vêtements en coton, lin ou micro-modal pour mieux absorber la transpiration pendant la nuit.
  • Consommer des compléments alimentaires adaptés à la ménopause, comme les gummies de Nala Pour Elle.

La ménopause est la période de cessation des règles chez la femme à partir d’un certain âge. Elle se manifeste par de nombreux symptômes tels que les insomnies, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et réveils nocturnes. Comment mieux dormir alors quand vous traversez cette période ? Voici quelques conseils qui pourront vous aider.

Prendre des douches tièdes

La première recommandation pour concilier sommeil et ménopause est de prendre des douches tièdes. Pour les plus téméraires, vous pouvez vous laver avec de l’eau froide avant d’aller dormir. Cette astuce paraît simple, mais elle est efficace, car elle aide à évacuer la chaleur corporelle.

Comment mieux dormir à la ménopause ?

C’est une solution qui permet de réguler votre thermostat et donc, d’atténuer les effets de bouffées de chaleur. Les douches tièdes contribuent à la détente, stimulent la circulation sanguine et soulagent les muscles. Vous allez non seulement bénéficier d’un sommeil qualitatif, mais aussi quantitatif (dormir suffisamment).

Porter des vêtements appropriés

Pour mieux dormir pendant la ménopause, vous devez privilégier des vêtements appropriés en veillant aux matières de conception. Le but ici est de choisir ceux qui sont fabriqués avec des composants capables de facilement absorber la transpiration. En ce sens, le coton, le lin et le micro-modal sont les matières les plus recommandées durant la ménopause.

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Contrairement aux fibres synthétiques, celles-ci ont une forte capacité d’absorption, sont légères et permettent à la peau de mieux respirer. Vous trouverez sur le marché plusieurs modèles de vêtements (pyjamas, sous-vêtements) adaptés aux bouffées de chaleur grâce à leurs propriétés intrinsèques.

Prendre des compliments alimentaires pour la ménopause

Il est souvent recommandé de compléter votre alimentation avec des ingrédients actifs permettant de traiter certains symptômes de la ménopause. Cependant, le marché des compléments alimentaires pour la ménopause est souvent perçu comme vieillissant et peu adapté à la nouvelle génération de femmes.

Toutefois, certaines startups innovantes se sont lancées dans la résolution de problèmes pour ces femmes en période de (péri)ménopause. L’une d’elles : Nala Pour Elle. Leur mission ? Le bien-être de toutes les femmes. Leur objectif ? Instaurer une nouvelle routine, agréable et qui ne vous fera pas croire que la ménopause est une maladie, contrairement aux comprimés traditionnels, peu attrayants et difficiles à avaler.

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La ménopause n’est pas une période agréable, ses troubles perturbent le quotidien des femmes. Cependant, cela ne doit pas être une fatalité car des solutions existent grâce, notamment, à certaines innovations qui font doucement leur entrée sur marché.

FAQ

Comment mieux dormir pendant la ménopause ?

Pour mieux dormir pendant la ménopause, il est conseillé d'éviter la consommation de caféine et d'alcool en soirée. Il est également important de maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher pour favoriser le sommeil. Établir une routine relaxante avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre, peut aussi aider à s'endormir plus facilement.

Si les troubles du sommeil persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés.

Quels sont les symptômes de la ménopause qui affectent le sommeil ?

La ménopause peut causer des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui perturbent le sommeil en provoquant des réveils fréquents. De plus, les fluctuations hormonales peuvent entraîner de l'insomnie, de l'anxiété et de la dépression chez certaines femmes ménopausées.

Ces troubles du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie et le bien-être mental des personnes concernées. Il est important de consulter un professionnel de santé pour trouver des solutions adaptées à ces problèmes spécifiques.

Comment vivre plus facilement avec la ménopause ?

Pour vivre plus facilement avec la ménopause, il est important de s'informer sur les symptômes et les changements physiques qui peuvent survenir. Adopter une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment peut aider à atténuer les symptômes.

Consulter un médecin pour discuter des options de traitement comme la thérapie hormonale peut également être bénéfique. Enfin, prendre du temps pour se relaxer, pratiquer la méditation ou le yoga peut aider à gérer le stress et l'anxiété associés à cette période de transition.

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