Comment la règle 20-20-20 peut aider à soulager la fatigue oculaire numérique

Être assis devant un ordinateur toute la journée peut avoir de graves conséquences sur vos yeux. Des yeux secs et des rougeurs à la fatigue oculaire générale, ces conditions affectent le meilleur d’entre nous. Et il s’avère qu’il existe un nom officiel pour ces défis oculaires liés à l’informatique. C’est ce qu’on appelle la fatigue oculaire numérique, selon une nouvelle étude.

« La fatigue oculaire numérique existe – c’est une réalité », a déclaré Mina Massaro-Giordano, MD, codirectrice du Penn Dry Eye & Ocular Surface Center et professeure d’ophtalmologie clinique à l’Université de Pennsylvanie. Santé.

Comment la règle 20-20-20 peut aider à soulager la fatigue oculaire numérique

La bonne nouvelle est que la recherche a confirmé une solution simple qui peut aider à prévenir la fatigue oculaire numérique. C’est une technique qui a été surnommée la « règle 20-20-20 » et qui consiste à faire une pause de votre écran toutes les 20 minutes, tout en regardant au moins 20 pieds au loin pendant 20 secondes.

Voici un aperçu de la règle 20-20-20, pourquoi elle est si efficace et comment la mettre en œuvre.

Qu’est-ce que la fatigue oculaire numérique exactement ?

La fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, est un terme utilisé pour décrire un groupe de problèmes liés aux yeux et à la vision qui surviennent après l’utilisation d’un ordinateur, d’une tablette, d’une liseuse ou d’un téléphone pendant de longues périodes, selon à l’American Optometric Association (AOA). Selon l’AOA, ceux qui passent au moins deux heures consécutives par jour à regarder des écrans courent le plus grand risque de développer une fatigue oculaire numérique.

L’impact sur vos yeux est déclenché par le fait que vous devez travailler plus dur lorsque vous regardez des écrans. Les lettres sur les écrans numériques ne sont généralement pas aussi précises ou nettement définies que sur une page. De plus, le niveau de contraste entre les lettres numériques et l’arrière-plan est réduit, ce qui peut rendre la visualisation plus difficile, même si vous ne le percevez pas de cette façon.

« Passer des heures sur l’ordinateur sans pause et porter les mauvaises lunettes de prescription pour la distance de travail d’un ordinateur » peut également entraîner une fatigue oculaire numérique, a déclaré Vivian Shibayama, OD, optométriste à UCLA Health. Santé.

Selon l’AOA, certains des principaux symptômes de la fatigue oculaire numérique sont les maux de tête, la vision floue et les yeux secs.

« Vous avez l’impression que vos yeux sont fatigués, lourds et qu’il y a souvent une sensation de sable dans les yeux », a déclaré Rudolph Wagner, MD, professeur clinicien au département d’ophtalmologie et de sciences visuelles de la Rutgers New Jersey Medical School.

Une nouvelle recherche confirme l’efficacité de la règle 20-20-20

Pour la nouvelle étude, qui a été publiée dans la revue Contact Lens & Anterior Eye, les chercheurs ont recruté 29 personnes souffrant de fatigue oculaire et leur ont fait utiliser un logiciel informatique spécial qui surveillait la direction de leur regard toutes les quelques secondes. Toutes les 20 minutes, le logiciel faisait clignoter un message demandant aux participants à l’étude de faire une pause de 20 secondes tout en regardant une cible à 20 pieds de distance. Le message est resté sur les écrans d’ordinateur jusqu’à ce que les participants fassent une pause et détournent le regard.

Les chercheurs ont également pris note des symptômes des participants avant l’étude de deux semaines et les ont revérifiés une semaine après l’étude. Ce qu’ils ont découvert, c’est que les symptômes de fatigue oculaire comme la sécheresse, la sensibilité et la douleur se sont sensiblement améliorés après les deux semaines.

« L’activation des rappels de règle 20-20-20 a eu un impact significatif sur la façon dont les participants utilisaient leurs ordinateurs », ont écrit les chercheurs, notant que les participants prenaient plus de pauses pendant la journée. Ces pauses, ont conclu les chercheurs, ont probablement contribué à atténuer les symptômes de fatigue oculaire numérique du participant.

Pourquoi la règle 20-20-20 fonctionne-t-elle?

On pense que la règle 20-20-20 aide à traiter et à soulager la fatigue oculaire numérique de différentes manières. Pour commencer, cela donne simplement une pause à vos yeux, a déclaré Phillip Yuhas, OD, professeur adjoint à l’Ohio State University College of Optometry. Santé.

« Pointer vos yeux vers un écran et engager le mécanisme de mise au point nécessaire pour garder l’écran… clair prend de l’énergie », a déclaré Yuhas.

De plus, donner aux voies neurologiques et aux muscles qui aident vos yeux à se concentrer, une pause bien méritée, c’est comme « laisser vos muscles du bras et de la poitrine se reposer entre les séries sur le développé couché », a déclaré Yuhas.

La règle 20-20-20 encourage également le clignotement, ce que les gens ont tendance à moins faire lorsqu’ils regardent des écrans. « Chaque clignement aide à rafraîchir le film lacrymal sur la surface oculaire », a déclaré Yuhas. « Plus on fait de clignements de paupières, plus ses larmes seront saines et plus le travail sur ordinateur deviendra confortable. »

Conseils pour mettre en œuvre la technique 20-20-20

L’étude a utilisé un logiciel spécial qui n’est pas disponible pour le grand public à l’heure actuelle, mais les experts disent qu’il est encore tout à fait possible de mettre en œuvre la règle 20-20-20 par vous-même.

Si vous souffrez de fatigue oculaire numérique, Shibayama recommande de régler une alerte de minuterie toutes les 20 minutes, puis de déplacer votre regard lorsqu’il s’éteint. Si possible, « travaillez à côté d’une fenêtre afin de pouvoir recentrer un peu vos yeux à l’extérieur à distance, en vous efforçant de vous lever et de vous promener », a-t-elle déclaré.

Il existe également des applications téléphoniques telles que Eye Care 20 20 20 qui envoient un ping aux utilisateurs lorsqu’il est temps d’appliquer la règle 20-20-20, a déclaré Yuhas, ajoutant qu’il recommande fortement aux patients d’utiliser une application ou une alarme. « Les patients ne mettront généralement pas en œuvre le 20-20-20 par eux-mêmes », a-t-il déclaré. « La plupart des bonnes habitudes nécessitent un rappel, du moins au début. »

Si vous avez essayé cela et que vous souffrez toujours de fatigue oculaire numérique, le Dr Massaro-Giordano a suggéré qu’il était peut-être temps de consulter un ophtalmologiste. Vous pouvez être confronté à un autre problème, comme les yeux secs ou vous pouvez même avoir besoin d’une correction de la vue comme des lunettes ou des contacts, a déclaré le Dr Massaro-Gieordano. Mais vous ne le saurez que si vous êtes contrôlé.

FAQ

Quels sont les signes et les symptômes de la fatigue oculaire ?

Les signes de la fatigue oculaire sont la sensation de sécheresse et d'irritation dans les yeux, ainsi que des maux de tête. On peut également ressentir une vision floue, des douleurs au niveau du cou et des épaules, ainsi que la difficulté à se concentrer. Il est important de se reposer régulièrement les yeux et de consulter un ophtalmologiste si les symptômes persistent.

Quelles sont les causes de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire peut être causée par un usage prolongé des écrans tels que les ordinateurs, les téléphones et les tablettes. Les mauvaises conditions d'éclairage, notamment une luminosité trop forte ou trop faible, sont également une cause fréquente de fatigue oculaire.

Le manque de pauses visuelles et le fait de ne pas cligner suffisamment des yeux peuvent aussi contribuer à cette sensation d'inconfort au niveau des yeux. Enfin, certaines affections telles que la sécheresse oculaire ou la presbytie peuvent également provoquer de la fatigue oculaire.

La fatigue oculaire peut-elle entraîner des vertiges ?

Oui, la fatigue oculaire peut effectivement entraîner des vertiges. En effet, lorsque les yeux sont sollicités de manière intense pendant une longue période, cela peut perturber l'équilibre et la coordination des mouvements du corps. Les vertiges peuvent donc survenir en raison de cette tension excessive exercée sur les muscles oculaires.

Il est important de se reposer régulièrement les yeux pour éviter ce type de symptômes.

    • La fatigue oculaire numérique peut être soulagée par la
      règle
      20-20-20
    • Cette règle consiste à faire une pause toutes les 20
      minutes
      pour regarder à 20 pieds pendant 20 secondes
    • La recherche a confirmé l'efficacité de cette technique
      pour
      prévenir la fatigue oculaire numérique
    • Pour mettre en œuvre la règle 20-20-20, régler une alarme
      toutes les 20 minutes ou utiliser des applications spéciales
      peut
      aider
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